對不起，你有毒

〔美〕蔡斯·希爾

一

米歇爾和我們多數人一樣，在生活中經歷了各種酸甜苦辣。她的健康有些問題，更不幸的是，戀人也因此和她分手。但她依然充滿斗志，努力工作，得到了升職和加薪。每次米歇爾情緒低落時，她的一位朋友都陪在她身邊。

但是，當米歇爾升職后，想邀請這位朋友出去慶祝時，朋友卻不接電話，也不回信息。當她終于聯系上朋友時，朋友只回應了一句“挺好的”，語氣中帶著一絲不愉快，而且交談了兩句后，就把話題轉到別人的八卦上了。

又有一次，米歇爾邀請這位朋友共進晚餐，想聊聊自己新結交的男朋友。朋友拒絕了邀請，還帶著諷刺的語氣說：“這么快呀？”米歇爾感到無語，因為自己一直對她那么好。

當我們和朋友分享好消息時，他們沒有馬上表現出喜悅的心情，或許是因為他們自己心里有事，才會心不在焉。但米歇爾的這位朋友并非如此，米歇爾每次和她分享快樂都會被澆一頭冷水。雖然她并沒有完全無視米歇爾慶祝的事由，但她的回應方式確實算得上“有毒”。諷刺就像鹽，適量的鹽可以給菜肴增香，但太多的話就會毀了整道菜。像米歇爾的朋友這種只能共患難不能同富貴的行為就是有毒行為。健康的友誼是朋友之間在任何時候都能互相支持——無論順境還是逆境。

保羅和卡門都是全職員工。保羅的工作是體力勞動，卡門的工作是腦力勞動，兩個人的工作都很累。和大多數夫妻一樣，他們有很多家務要做，還有年幼的孩子要照顧。

卡門在家工作，保羅每天下午3點多回來，他會坐下來打個盹兒，然后去做他喜歡的事。有一天，孩子生病了，卡門因為照顧孩子耽誤了工作進度，這讓她抓狂，于是跟保羅吵了一架。平靜下來之后，她向保羅道歉，并解釋說她需要他共同分擔家務，因為他們對家庭有同等的責任。但是，保羅不接受她的道歉。

相反，保羅夸大事實，說了很多類似“你總是嘮叨”和“你從來不讓我做自己喜歡的事”的話。他還批評卡門每天的時間分配得不好，說如果她能做好時間管理，就不會忌妒他有自己的生活了。不管卡門如何解釋，保羅總能提出反駁意見，這讓她懷疑是不是自己錯了。

很容易看出，這兩個人的關系是有毒的——旁觀者清。但當你身在其中時就難了?？ㄩT今天心情不好，大吵大嚷。這當然不是最好的溝通方式，但我們經常會這樣。

保羅把自己的需求置于家人的需求之上，不愿意承擔責任，因此這段關系是不平等的。他不僅不支持妻子，還一味地批評她?？ㄩT不欠保羅的，她不需要在一大堆家務事之外還照顧他。夫妻雙方的需求是同等的，應該得到同樣的重視。

漢娜有一位叫杰米的同事，平時很容易相處。他待人友好，又不乏專業精神，因此大家合作得很愉快。杰米喜歡被人關注，經常在辦公室講故事娛樂大家。

一天，杰米說他在悉尼住了一年，但漢娜想起她上次聽杰米講這個故事時，他說的是墨爾本，于是就指了出來。他說：“沒錯，那是在這之前?！睗h娜沒再多想。

隨著時間的推移，她發現這是杰米的常態，他的謊話越來越多。起初還都是一些無傷大雅的小謊，不過漢娜無法再信任他了。慢慢地，謊言開始蔓延到工作中。他會謊稱一份報告已經完成，或者告訴老板，他已交代漢娜去做一些事情，但其實并沒有。有一次，他甚至對客戶撒謊，導致公司失去該客戶，整個團隊都蒙受了損失。

值得注意的是，當我們一邊看這些案例，一邊點頭時，通常一眼就能看出其中的有毒行為，甚至是有毒的人。那么，為什么我們對身邊人的有毒行為卻很難看清呢？一句話，愛使人盲目，所以我們會對有毒的行為視而不見。

對于我們最親近的人——伴侶、朋友、父母和兄弟姐妹，我們往往不容易看清他們的有毒行為。很多時候，是因為我們已經和他們相處得太久，已經接受了他們就是這種人的事實。還有些情況，是因為我們的愛太過盲目，導致我們看不清真相。

還有一個問題是，你最親密的人的有毒行為可能是慢慢出現的，而且不易察覺。比如，你在父母身邊長大，但直到成年后，你才意識到他們的一些有毒行為對你有多大的影響。

至于朋友，可能是你們之間發生了一些困擾你的小問題，你希望自己能改變，可直到你們在一起遇到了大事，才讓你看清他們的有毒人格。

二

我們來看一下在3種不同的關系中如何發現不易察覺的有毒行為。記住，其中一些特征可能適用于所有親密關系。

如何發現家人的有毒行為：

你和他們在一起總是如履薄冰，小心翼翼。

他們動不動就爭吵，而且常常進行人身攻擊。

他們不接受你選擇的伴侶。

他們不尊重你的意見和觀點。

他們干涉你的育兒方式。

你感覺自己無論做什么，都只是為了獲得他們的贊賞。

你的家人總是讓你失望。

他們對你使用暴力。

他們控制你，期望你和家里其他人一樣行事。

如何判斷朋友的行為是否有毒：

他們常常取消已經約好的事，或者干脆“放你鴿子”。

你開始害怕和他們在社交場合見面。

和他們在社交場合見面之后，你會感到難過、生氣、焦慮或疲憊。

他們酗酒之后愛挑事，還會冒犯你。

他們使你為做了自己想做的事情而感到內疚。

他們總是說你的閑話。

他們在社交媒體上發布你的負面信息。

你幫他們做事，但從未得到過感謝。

你覺得自己被霸凌了。

他們不尊重你的私人空間。

如何發現伴侶的有毒行為：

你們無法正常交流，一說話要么就吵架，要么就話里帶刺。

對方從不支持你。

你開始感到忌妒和憤恨。

你的伴侶在決定財務方面的重大事項前不和你商量。

你害怕伴侶生氣，和其他朋友也斷了來往。

你不再自愛，不再關心自己的身心健康。

你沒有時間做自己喜歡的事。

你不斷地在心里對自己說，這只是暫時的，一切都會好起來的。

你發現自己開始為了避開他而說謊。

他在朋友和家人面前奚落你。

你們的關系中缺乏平衡和平等，對誰該干什么也沒有達成共識。

這些有毒行為的危險之處在于其傳染性。有毒的人經常說謊，跟他們相處久了，你可能會發現自己也會為了避免沖突而說謊。網上見到的被霸凌者轉頭去霸凌別人的案例還少嗎？

即使身邊存在這些有毒行為，你也只能對自己的行為和情緒負責。盡管聽起來很殘酷，但你必須學會擺脫困境，不要讓最親近的人繼續傷害你。

三

現在我們已經看清了事情的本來面目，可以開始采取一些辦法來改善現狀了。

1.忘記過去的事

這可不是說一句“既往不咎”那么簡單，因為過去造成的痛苦會伴隨著我們。如果你的伴侶有了外遇，你不可能讓事情就這么過去，并且還能信任他。我們說“過去的就讓它過去”，其實是說在溝通時不要翻舊賬。翻舊賬沒有任何好處，還有可能引發新的沖突。重要的是弄清當前發生的事情，以及你希望看到怎樣的變化。

2.找出有毒行為的根源

那些傷害你的人甚至可能都沒有意識到自己的行為有不妥之處，也不知道這種行為對你們的關系有多大損害。你得想辦法找到他們行為背后的根源，但一定要讓他們知道，你并非在為他們對你所做的一切找借口，而是想理解他們，幫助他們克服自身的問題。這樣有助于減少他們的有毒行為，也能增進你們的關系。當然，如果他們不愿意接受自身有問題的事實，想有所改變，可能要費一番周折。

3.要勇于承擔責任，而不是一味指責

人往往很難承認自己犯了錯誤。有時我們會誤認為，承認錯誤就等于承認自己的失敗和軟弱。相反，挑別人的錯就容易多了。雖然你是在設法阻止他人做出有毒行為，但仔細想想，那些發展為有毒行為的糟心事，其中是不是也有你的責任？如果有，那就最好勇敢地負起責任。這樣你就給他們做出了表率，讓他們看到人是應該為自己的言行負責的，也讓他們學會必要時該如何道歉。但是，永遠不要為不屬于你的過錯道歉，也不要讓自己被操縱著說“對不起”。

4.學會對有毒行為說“不”

我知道你不想打破現狀，甚至擔心得到更糟糕的回應，但現在是你擺脫受氣包身份的最佳時機。你不應該受到任何不公正的對待。如果有人對待你的方式讓你感到痛苦，一定要告訴他，這種行為是不對的。和對方溝通要選擇最佳的時機，而且一定要情緒平和。如果你擔心對方會發火，可以選擇在公共場所溝通或叫上你信任的人。

5.建立邊界

與任何有毒之人打交道時，邊界都很重要。這可以讓他們知道，你對某些事絕不容忍。一旦你建立了邊界，就應該明確告知他們。由于有毒之人都喜歡越界，你得反復強調越界的后果，并且一定要說到做到，只有這樣他們才會知道你是認真的。如果你不建立并加強自己的邊界，有毒之人就會乘虛而入，故技重施。

6.學會愛自己

如果你一直把自己放在第二位，那么現在是改變這種狀況的時候了。如果你不讓對方明白你的幸福同樣重要，他們就會繼續無視你的需求，把他們的需求置于你的之上。要學會關心自己，去做自己想做的事。無論是鍛煉、看電影，還是下館子，大膽去做。別總想著等你愛的人和你一起去，獨自做這些事情會讓你產生不可思議的力量——這和孤獨完全不同！

7.給對方一些時間去改變

只要你們雙方都積極努力改進，事情一定會向好的方向發展，但不會一蹴而就。你想改變有毒行為，那不是一朝一夕可以實現的，而是經年累月形成的。記住，你得親眼看到他們的變化，而不是只聽他們說自己會改。

8.確定你愿意和對方聯系的頻率

聯系的頻率大致可分為3個級別。第一種，你可以盡量避開對方會做出有毒行為的場合。例如，如果你的朋友酒喝多了之后會有不當的言行，你可以拒絕和他出去吃飯。第二種，如果你決定盡量和對方少接觸，那就只在類似婚禮、葬禮這樣的集體場合見他們。第三種就是完全不聯系。在少見或不見他們的這段時間里，你可以好好分析一下，如果沒有他們，你的生活是變得更好還是更糟，然后再決定是否要重新聯系他們，并看看他們在這段時間內是否發生了重大轉變。

（輕 言摘自中譯出版社《對不起，你有毒》一書，本刊節選，劉 璇圖）