過年回不了家，如何緩解？

李湘：

每逢佳節倍思親。對不能回家與家人團聚春節堅守崗位的工作者，我首先表示敬意。

春節是我國重要的傳統節日，更是一個闔家歡樂的傳統節日。當我們無法與家人團聚時，可能會感到失落。同時，這種失落提醒我們，要更加珍惜與家人的團聚的時間。在春節之外，我們可以尋找機會與家人相聚，以彌補這一次的遺憾。

現在的通信方式豐富而便捷，你可以充分利用來與家人進行聯系。除了傳統的打電話外，可以采取用視頻聊天或會議軟件等形式，和家人“面對面”地即時溝通?？梢耘臄z短視頻發給對方，通過線上一起過除夕、迎新年，等等，把遺憾變成另一種美好。

除夕之夜和春節長假不能和家人歡聚一堂，容易產生孤獨感，甚至會有焦慮情緒。這種時候，可以通過幾種方式進行緩解。

當負面情緒出現時，你不要過于慌張，要學會接納，告訴自己這是一種正常的情緒波動，不要在低落情緒上疊加其他負面情緒。同時，要給自己傳遞積極的心理暗示，多想一些令人愉快的事情。有同事一起值守的話，在不影響工作的情況下可以和同事聊聊天、談談心、講講趣事，以緩解不良情緒。在察覺到自己的焦慮情緒時，可以使用深呼吸的方法——腹式呼吸，也叫“正念呼吸”，保持站立、端坐或平臥的姿勢，進行緩慢深長的腹式呼吸，察覺自己的每一次呼吸，將注意力進行轉移，專注自身，讓情緒穩定下來。多做正念呼吸，有助于保持情緒穩定、提高專注力。

在不忙的情況下，你可以利用空閑時間，通過適度的運動來轉移注意力。適當運動對情緒具有良好的調節作用，使人產生輕松和愉悅的感覺?？茖W研究發現，運動可以通過調節下丘腦—垂體—腎上腺（HPA）軸、促進調節焦慮或壓力相關腦區的功能、升高大腦活性物質水平（如多巴胺等）、抗炎癥作用、降低個體對焦慮的敏感性等方面改善焦慮抑郁。適當運動，不僅能助力釋放負面情緒，而且有助于增強人的記憶力。因此，可以選擇散步、慢跑、健身操等運動方式，改善情緒，將自己從無休止的思慮與擔心中解脫出來，讓自己更有能量。

你還可以利用這段時間給自己制定一些小目標，轉移注意力。年末歲初，是制定計劃的好時機。俗話說，一年之計在于春。節后一般需要盡快恢復快節奏的正常工作，利用春節值守的時間制定一些工作計劃，有助于激發積極情緒，讓自己保持在一種昂揚的氛圍中?？梢赃x擇線上的一些小型培訓，或者是工作相關技能，或者是個人興趣愛好，利于轉移注意力，抵御負面情緒。短期學成后，具有的成就感對心情大有裨益。

春節期間，雖然在崗，但因為是節假日，有時我們依然會在允許的范圍內小小的“放縱”。比如，暴飲暴食，熬夜晚睡等。這樣一來，就可能引起“動力定型”混亂。動力定型指的是人們長期處于勞動、學習、休閑等活動中，身體慢慢適應某一刺激條件按照固定頻率出現，進而促使大腦皮質的興奮和抑制時間點處于相對穩定的狀態。為了避免這種情況發生，最好保持清淡飲食，減少腸胃負擔，保證睡眠規律。增強體質，養足精神，積極調節，以飽滿的情緒迎接新春后的工作“開門紅”。

責任編輯：趙 玥