“遷徙”前、“回歸”后，記好養(yǎng)生知識點

“天高云淡，望斷南飛雁”，出自毛澤東《清平樂·六盤山》一詞?！澳巷w雁”指的就是有名的候鳥，其老家在北方西伯利亞一帶。冬天天寒地凍，在食物資源（植物、昆蟲）尤其匱乏的時期，大雁便會浩浩蕩蕩、成群結隊地飛往溫暖且食物資源比較豐富的南方過冬。等第二年的春天到來，再長途跋涉，回到西伯利亞繁衍后代。

人們在寒冷的冬天里，也喜歡“打飛的”，或是乘坐火車去到四季如春的云南，抑或是去往有“東方夏威夷”之稱的三亞過一個舒適的冬天。很多朋友上飛機時，穿的是厚厚的羽絨服，下了飛機，就熱得換上單衣單褲了。短時間內(nèi)經(jīng)歷如此劇烈的溫差變化，對人體是否有一定的影響呢？出發(fā)前，應該做足哪些準備呢？接下來，讓我為您一一解答。

“遷徙南方”前，備好藥物

冬季，南北方的溫度差異較大。在“遷徙”避寒的過程中，人體的自我體溫調(diào)節(jié)功能有限，面對突如其來的劇烈溫差，人體也會產(chǎn)生相應的變化。例如初到南方潮濕、溫暖的環(huán)境，會使更適應北方干燥環(huán)境人身上有一種沉重感，這是濕氣進入體內(nèi)的表現(xiàn)。此外，還會導致人體的抵抗力下降、血壓波動明顯，容易出現(xiàn)感冒，以及心臟、血壓等方面的問題。

那么，如何應對這些問題呢？出發(fā)前，建議做一個全面的身體檢查，對自己的身體情況進行全面并且清晰的了解。

患有高血壓病的人群需要密切監(jiān)控血壓，按時、定量服用降壓藥?；加行呐K病的人群需要避免在天氣溫暖時進行劇烈活動，警惕心臟疾病的發(fā)生風險。針對體弱人群，則需要準備一系列藥物，以備不時之需。例如暈車藥，在漫長的路途中，可以提前服用暈車藥來緩解癥狀。南北方溫度差異大，如增減衣物不及時，容易患上感冒，可以備上治療風熱及風寒類感冒的中成藥。南北方飲食差異明顯，很容易引起水土不服，導致腹瀉，可以對癥服用蒙脫石散。南方氣候潮濕，容易讓人有困倦感、沉重感，可以服用藿香正氣水來緩解癥狀。丹皮酚軟膏及爐甘石洗劑，對蚊蟲叮咬、濕疹、皮疹及日光性皮炎等效果良好。南方的紫外線相對較強，在戶外游玩時，需及時涂抹防曬霜來預防曬傷，日曬后也可以通過厚涂蘆薈膠來舒緩及鎮(zhèn)靜皮膚。

“返程北方”后，補陽抗寒

當享受完溫暖的椰林、大海、鮮花及美食，再回到寒冷的北方，撲面而來的寒冷，可能會對我們的身體帶來較大的打擊。不同于一年四季循序漸進的寒熱變化，猛然接受數(shù)十攝氏度的溫差變化，對于呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)及關節(jié)等部位都是嚴峻的考驗。猛然吸入的冷空氣，首先，會讓人的呼吸道感覺不適，可能會誘發(fā)咳嗽、胸悶等癥狀。其次，對血管的刺激，可能會導致血壓升高、心臟不適發(fā)生的概率增加；對于患有關節(jié)類疾病的人群，則會加重原有的癥狀。

因此，回到寒冷地區(qū)時，需要適當增加飲食量，多吃高蛋白食物，以增加熱量來抵御寒冷。中醫(yī)講究“秋收冬藏”，因此，每天要睡夠7～8小時，過短的睡眠會嚴重影響人體的抵抗力，增加患病風險。在控制室內(nèi)溫度的同時，也要注意室內(nèi)空氣流通，避免空氣過度干燥、穢濁。老年人洗澡不宜過于頻繁，可以4～5天洗澡一次，避免水溫過熱。同時，避免外出時間過長，尤其是早晨和夜晚。早晚外界陽氣弱，不適合鍛煉，可以選擇正午稍微活動一會兒。

還有什么方法，能讓我們在寒冷的冬天保持陽氣充足呢？

食療

生姜棗茶：俗話說“天天七個棗，九十不顯老”。冬日里切上幾片生姜，加上七八個大棗泡茶飲，滋味十分不錯。從功效上看，大棗可以補五臟、養(yǎng)氣血，生姜可以驅(qū)寒、促進血液循環(huán)。

當歸生姜羊肉湯：出自《金匱要略》。取當歸10克、生姜15克、羊肉250克，慢燉2小時。適合手腳冰涼、畏寒怕冷、容易感冒、小便頻繁的體弱人群。

理療

使用暖手貼或暖手寶：置于膻中穴及腰陽關穴處，各20～30分鐘。膻中穴可以理氣寬中、止咳平喘，對于調(diào)節(jié)心臟功能有較好的作用。腰陽關穴可以益腎強腰、祛寒除濕。兩個穴位搭配，既可以保護心臟，又可以溫暖腰腎。注意，在使用期間應避免時間過長和直接接觸皮膚，以免引起低溫燙傷。

八段錦：八段錦是老少皆宜的一項運動，主要是通過對呼吸、身體活動及意識的調(diào)整，從而達到強身健體的目的。練習八段錦不僅可以改善睡眠、調(diào)整體態(tài)、緩解肩頸酸痛，還可以調(diào)肝腎、養(yǎng)頭發(fā)、促進血液循環(huán)。

責任編輯/陶憲凝