跆拳道運動在提升國民體質健康中的效果評估

摘要：跆拳道作為一項綜合性運動，它具有強身健體、防身自衛、修身養性等多項功能。尤其在青少年階段，通過學習跆拳道，能夠幫助青少年強身健體，培養良好的鍛煉習慣，增強自我保護意識，增強自信心，促進心理健康。所以，跆拳道運動在我國青少年群體中備受歡迎。根據相關調查結果顯示，我國青少年身體素質與日俱下，經常參加體育鍛煉的人數比例較低。針對這一問題，本文提出跆拳道運動在提升國民體質健康中的效果評估方法。

關鍵詞：跆拳道運動" 國民體質健康" 效果評估

中圖分類號：G812 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-03-145-3-JF

引言

跆拳道運動是一種新興的體育運動，在世界范圍內得到廣泛的發展，越來越多的人們參與到這項運動中來。本文將對跆拳道運動在提升國民體質健康中的效果進行評估。首先，闡述了國民體質健康的內涵；其次，分析了跆拳道運動對于促進國民體質健康的積極作用；最后，分析了跆拳道運動在促進國民體質健康方面的策略。希望本文能為更多人參與到跆拳道運動中來提供借鑒與參考。

1、國民體質健康的內涵

國民體質健康是指一個國家或地區的人民在身體形態、機能、素質等方面符合民族特點和時代發展要求，達到較高水平。從《國民體質監測指標體系》中我們可以看出，國民體質健康是一個國家或地區的重要戰略之一，國民體質健康水平不僅能夠反映出一個國家或地區的文明程度，也是一個國家或地區綜合實力的重要體現。所以，我們要想提高國民體質健康水平，就需要加強對國民體質健康內涵的認識。首先，在物質生活條件得到滿足的情況下，人們仍然會出現體質下降的現象，這主要是由于在物質生活水平不斷提升的過程中，人們沒有更多的精力和時間去關注自己的身體健康狀況。所以要想提升國民體質健康水平，就需要從解決人民群眾在物質生活方面出現的問題入手；其次，經濟社會不斷發展，人們對體育鍛煉的認識也在不斷地提高。體育鍛煉作為一種強身健體、健心的方式，已經受到了越來越多人的歡迎。人們在參與體育鍛煉時也會表現出極大的熱情；最后，隨著人們物質生活條件的不斷改善以及物質生活水平不斷提升，人們對于身體健康狀況有了更高層次的追求。人們越來越注重養生和保健方面，希望通過體育運動來提升自身身體素質和免疫力。只有這樣才能有效提升國民體質健康水平，進而提高國民身體素質和免疫力，促進國家經濟社會持續發展。

2、跆拳道運動對于促進國民體質健康的積極作用

2.1、增強人體體質

跆拳道，作為一種全面的體育運動，對身體各器官和系統的鍛煉效果不容忽視。這項運動不僅能夠增強體能，提高人體素質，更能夠在多方面改善和提升人體的健康水平。跆拳道對骨骼系統的鍛煉是非常顯著的。在訓練中，練習者需要進行大量的跳躍、轉身和打擊動作，這些動作能夠有效地增強骨骼的密度和強度，從而提高骨骼系統的抗壓能力和抗折能力。長期堅持跆拳道訓練，能夠有效預防骨質疏松等骨骼疾病。除此之外，跆拳道對心血管系統的鍛煉也是極其有益的。跆拳道訓練中的跑步、跳躍等動作，能夠增強心臟的泵血能力，提高血管的彈性和擴張能力，從而增強心血管系統的功能，提高血液循環效率，對預防心血管疾病有著積極的作用。再者，跆拳道對呼吸系統的鍛煉也是顯著的。在訓練和比賽中，練習者需要進行大量的有氧運動和爆發性運動，這些運動能夠增強肺部的通氣能力和氧氣交換效率，從而提高呼吸系統的功能。長期進行跆拳道訓練，能夠有效地增加肺活量，提高身體的供氧能力。

2.2、提升人的心理素質

身體訓練是跆拳道的基礎，通過高強度的體能鍛煉和技巧練習，練習者的身體素質得到了全面的提升。肌肉的力量和耐力，關節的靈活性和穩定性，以及身體的協調性和反應速度，都在不斷的訓練中得到提高。這種對身體極限的挑戰，讓練習者在面對生活中的各種挑戰時，都能夠展現出堅強的意志和不屈的精神。

而心理素質的提升，則是跆拳道訓練的更深層次的影響。在跆拳道比賽中，練習者需要面對的是高度的壓力和激烈的競爭。他們必須在緊張的氛圍中保持冷靜，通過理智的分析來應對各種突發情況，這就要求他們在情緒管理上有著極高的自控能力。通過這樣的訓練，練習者在現實生活中遇到壓力和挑戰時，能夠更加從容不迫地應對，不被情緒所左右，保持清晰的思考。

2.3、提高人與人之間的溝通交流能力

跆拳道運動不僅是一項體育項目，更是一項文化活動。在跆拳道比賽過程中需要運動員之間密切配合、團結協作、互相信任與支持，同時還要相互學習與提高。而且在跆拳道訓練過程中也需要運動員與教練員之間進行密切交流和溝通。在這樣一個多維立體的學習環境中，人們能夠不斷提升自己的社交能力。

2.4、可以培養優秀品質

在跆拳道運動中，參與者不僅能夠鍛煉身體，增強體質，更能夠在潛移默化中學習到如何應對生活中的困難與挑戰。跆拳道的精神內核之一就是堅韌不拔，無論是在訓練中還是在比賽中，參與者都會面臨各種各樣的困難和挑戰。他們需要通過不斷的努力和實踐來克服這些困難，這就讓他們學會了如何在現實生活中面對挫折與失敗。

3、跆拳道運動在促進國民體質健康方面的策略

3.1、重視青少年身體素質發展

當前，我國青少年的身體素質確實存在一些令人擔憂的趨勢，包括肌肉力量的不足、柔韌度的下降以及平衡能力的減弱。這一現象的產生，與青少年在學習、生活和工作中所面臨的高負荷、快節奏狀態不無關系。在這樣的大背景下，跆拳道作為一種既能鍛煉身體，又能培養意志的運動，對于改善青少年的身體素質具有重要的積極意義。因此，學校應當高度重視青少年身體素質的發展，并在體育課程中引入跆拳道項目，以培養學生們對這項運動的興趣。通過跆拳道的訓練，學生們可以在提高身體素質的同時，也能夠學會自我防衛，增強自信心和自我控制能力。為了更好地推進青少年身體素質的發展，學校還需要通過多種方式提升教師對此問題的重視程度。教師是學生健康成長的引導者和啟蒙者，他們應當充分認識到青少年身體素質發展對其成長成才的重要意義。學校可以通過舉辦專業培訓、研討會等形式，讓教師們了解身體素質發展的科學方法和實踐經驗，從而促使他們將注意力轉移到學生的身體素質發展上。同時，教師們在教學中應當采取科學合理的手段來提高學生的身體素質。這包括根據學生的年齡特點和身體條件，設計合理的訓練計劃，確保訓練強度和頻率適宜，避免過度訓練和運動損傷。此外，教師們還應當注重培養學生的運動興趣和習慣，讓他們在享受運動樂趣的同時，自然而然地提高身體素質。

3.2、樹立正確的體育觀念

要想使跆拳道運動真正的起到作用，首先要樹立正確的體育觀念。在教學過程中，教師要針對不同年齡階段的學生進行有針對性的教育。對于低年級小學生來說，他們的注意力集中時間較短，所以教師要做好課前準備工作，根據教學內容設置教學方案，提高課堂效率。對于高年級學生來說，他們注意力集中時間長，對課堂上所學知識有一定理解和掌握，所以教師在教學過程中要將重點放在對學生的教育上。通過反復練習和指導，幫助學生養成良好的運動習慣和運動意識。在實際教學中，教師可以通過理論與實踐相結合的方法來提高學生的學習興趣和積極性。此外，教師也可以通過比賽或者游戲活動來幫助學生樹立正確的體育觀念。在比賽和游戲活動中，不僅能夠使學生對體育運動產生濃厚的興趣，同時還可以鍛煉他們的身體素質，促進心理健康。

3.3、營造良好的運動氛圍

良好的運動氛圍對于體育鍛煉的推廣和普及至關重要，尤其是在青少年群體中，這種氛圍的影響更是深遠。在我國，由于各種原因，學校體育活動的開展相對較少，導致參與體育鍛煉的學生數量有限。為了提升我國國民體質健康水平，我們有必要在學校層面創造一種活力四溢的運動環境。引入跆拳道運動到學校體育課程中，是一個值得嘗試的策略。跆拳道不僅是一項強身健體的體育運動，更是一種精神文化的培養。在校園內定期舉辦跆拳道比賽和展示活動，可以激發學生對跆拳道運動的興趣，同時也能通過競賽的形式，培養學生的團隊精神、競爭意識和抗壓能力。此外，邀請跆拳道教練或優秀學員到學校進行宣傳和推廣，也是營造良好運動氛圍的有效手段。他們可以通過分享自己的經驗和故事，激發學生對跆拳道運動的熱愛。同時，定期舉辦跆拳道知識講座，可以讓學生更加深入地了解跆拳道的歷史、技巧和哲學，從而提升他們對這項運動的認識水平和興趣度。在社會層面，我們也需要通過各種渠道和方式進行跆拳道運動的宣傳推廣。這包括利用社交媒體、電視節目、公益活動等平臺，向廣大青少年展示跆拳道的魅力。通過這些方式，我們可以打破地域和時間的限制，讓更多的人了解跆拳道，并吸引他們參與到這項運動中來。

3.4、注重跆拳道運動理論與實踐相結合

在跆拳道教學中，理論與實踐的結合是至關重要的。這種教學方式不僅能夠讓學習者在動作技能上得到提升，還能夠讓他們對跆拳道的精神內涵有更深刻的理解。理論教學可以幫助學習者建立正確的心態，了解跆拳道的歷史、哲學和比賽規則，而實踐教學則讓學習者通過實際操作來體驗和掌握跆拳道技巧。跆拳道教練在教學過程中應當注重學習者的個體差異，因材施教。對于初學者，跆拳道教練應該從基礎動作做起，確保學習者能夠準確地掌握基本的踢法和拳法。隨著學習者技能的提升，跆拳道教練可以逐漸增加難度，讓學習者嘗試更多的組合動作和實戰技巧。實戰訓練是跆拳道教學中的重要環節，它能夠幫助學習者將所學技能應用到實際對抗中。在實戰訓練中，應當確保學習者的安全，使用合適的護具，并控制好訓練的強度。跆拳道教練要密切觀察學習者的反應，及時調整訓練內容和難度，以確保學習者能夠在安全的環境中學習和提高。當學習者掌握了基本的技能后，跆拳道教練應當提供技術指導和心理支持，幫助他們進一步提升技術水平，并培養他們在比賽和實戰中的心理素質。跆拳道教練可以通過模擬比賽、情景演練等方式，讓學習者在緊張的環境中鍛煉自己的應對能力，增強自信心和比賽能力。

3.5、加強師資力量培養

在我國，跆拳道運動的發展受到了諸多因素的制約，其中最為關鍵的就是師資力量的缺乏。跆拳道在我國的發展時間相對較短，導致許多人對這項運動缺乏了解，甚至完全陌生。因此，培養專業的跆拳道教師成為了當務之急，這是一項充滿挑戰但又至關重要的任務。首先，學校應當對跆拳道教練進行定期的專業培訓。這樣的培訓有助于提高教練們的專業水平，使他們能夠掌握最新的跆拳道技術和教學方法。通過培訓，教練們可以不斷提升自己，從而更好地教授學生；其次，學校可以邀請跆拳道領域的專家和學者到校進行指導。這些專家和學者的到來，不僅能夠提升教練的教學水平，還能夠讓學生接觸到高水平的跆拳道技術和理論。這樣的互動，無疑能夠極大地激發學生對跆拳道運動的興趣。此外，學校還可以安排教師定期到國外進行學習交流。通過學習國外的先進教育理念和教學方法，我們的教師可以吸收國外的優秀經驗和成果，從而提升自己的教學水平。同時，這種交流也有助于教師開闊眼界，了解更多跆拳道運動的發展趨勢。當然，學校還可以鼓勵學生參加各種體育比賽。通過參加比賽，學生可以在實踐中提高自己的專業能力，同時也能增強自己的心理素質。比賽是一個檢驗學生技能的最好方法，也是他們將所學知識應用于實際的最佳機會；最后，學校應當加強與跆拳道協會的聯系與合作。跆拳道協會擁有豐富的資源和經驗，可以為學校提供跆拳道運動相關的知識和技術資料，同時也可以為學校提供指導教師。這樣，學校在教學過程中就能夠及時發現并解決問題，從而提高教學質量。

3.6、積極開展跆拳道賽事活動

跆拳道，作為一項充滿激情與活力的大眾體育運動，在我國的發展離不開廣大群眾的認知與支持。提升跆拳道運動的普及度和影響力，需要我們開展豐富多彩、形式多樣的跆拳道賽事活動，以此吸引更多的人參與到這項運動中來。然而，要想成功舉辦跆拳道賽事活動，需要關注以下幾個方面的問題。首先，要深入了解大眾參與跆拳道活動的需求和心理。每個人參與跆拳道運動的目的各不相同，有的人可能是為了強身健體，有的人可能是為了自衛，有的人可能是為了娛樂休閑。因此，在組織活動時，要充分考慮到這些因素，以滿足大眾的多樣化需求，提高他們參與活動的積極性；其次，要關注賽事活動對大眾身體素質和體質健康的影響。跆拳道運動具有較高的鍛煉價值和觀賞性，我們在安排比賽和訓練內容時，要注重合理性，既要保證活動的趣味性，又要確保活動的有效性，讓大眾在參與過程中能夠得到充分的鍛煉；再次，要豐富比賽的形式和內容。通過舉辦不同級別、不同內容、不同形式的賽事活動，為大眾提供更多參與跆拳道運動的機會。例如，可以舉辦業余比賽、專業比賽、親子活動、跆拳道表演等多種形式的活動，讓更多的人能夠參與到這項運動中來。此外，要建立健全賽事活動的組織機構和工作機制。一個高效、有序的組織機構是活動成功舉辦的重要保障。要制定合理的工作計劃和措施，確保賽事活動的順利進行；最后，要加強跆拳道運動專業人才隊伍的建設和培養。專業的人才隊伍是推動跆拳道運動發展的重要力量。要通過培訓、選拔、競賽等多種方式，培養一批具備專業素質和能力的跆拳道人才，為跆拳道運動的發展提供人才支持。

4、結語

跆拳道運動作為一項新興的體育運動，具有健身、防身等多種功能，對于促進國民體質健康有十分重要的作用。隨著人們生活水平的提高，人們對健康的重視程度也越來越高因此，在全民健身、健康中國等政策背景下，跆拳道運動應積極順應時代發展的潮流，不斷創新與發展。

參考文獻：

[1]王曉，張曉峰.跆拳道運動對大學生體質健康影響研究[J].中國體育科技，2019，41（3）.

[2]劉翔宇，孫英杰.跆拳道運動對中老年人身體健康的影響研究[J].體育科學與教育，2020，11（2）.

[3]何杰，楊寧.跆拳道運動對青少年體質健康影響的實驗研究[J].中國體育科技，2021，43（4）.

[4]張輝，劉立濤.跆拳道運動對大學生體質健康影響的系統評估[J].體育科學與教育，2021，13（3）.

[5]譚會，劉翔宇.跆拳道運動對小學生體質健康影響的實驗研究[J].中國體育科技，2019，45（5）.

基金項目：教育廳科學研究項目（一般項目）“幼兒體適能康復訓練課程目標體系構建研究”；課題編號：22C0387。

作者簡介：蘇建臣（1986-），男，漢族，湖南常德人，博士，講師，研究方向：運動訓練；

申永權（1978-），男，朝鮮族，吉林龍井人，博士，講師，研究方向：體育教育與運動訓練；

李超（1979-），男，漢族，遼寧本溪人，博士在讀，高級工程師，研究方向：產業經濟學。