減重百斤，現實版“熱辣滾燙”

電影《熱辣滾燙》從上映至今，雖然片方一直在強調此片并非減肥勵志片，但“賈玲減重100斤”的話題依然熱度不減，甚至帶動了一波健身熱潮。電影里，似乎藏了太多普通人的減重夢想……

未婚、肥胖、失業、沒有生活目標，仰仗開小超市的父母得過且過，卻從不認為這樣的人生有什么不妥。直到有一天，她遭遇親姐姐算計、最信任閨蜜的背叛……由賈玲飾演的杜樂瑩，終于決定為自己贏一回，她選擇成為一名拳擊手。在替女主人公一步步實現夢想的同時，賈玲也強悍減重100斤！

有人說，賈玲的減重成果只是特例，是資本運作的神話。然而在現實中，也不乏像她一樣成功減重近百斤的人。減重100斤對大多數人來說難上加難，這些人怎么做的，過程中有怎樣的挑戰與饋贈？減重后，他們的人生到底會發生怎樣的蛻變？

減重不是為了取悅任何人

晨晨從小到大都是胖妞，15歲時，身高1.61米的她，體重飆升到了200斤。“在學校，我從未因為胖感到自卑，因為大家都很友好。”但是，出門坐公交、地鐵時，她時常會被投以異樣的目光甚至是嘲諷。

晨晨的父母離異，她3歲就跟著爺爺奶奶生活。父母表達愛和彌補虧欠的方式，就是給她買各種各樣的零食，而爺爺奶奶也喜歡看到孩子吃東西。身體超重后，父親每見晨晨一次，就會責令她減肥，卻從不提供幫助或鼓勵；母親隔三差五打電話讓她報體重，然后來一句：“你這樣下去，將來怎么嫁得出去！”

高二時，晨晨喜歡上了一名男生，他高大英俊，笑起來特別好看。因為晨晨總是主動幫助他，對方也漸漸表示出對她的喜歡。

高中畢業后，男友毫無征兆地提出分手，他的理由是兩人在不同城市上大學，見一面都難。但晨晨從好朋友那里得知，男友嫌棄她太胖。失戀后，晨晨越來越胖，但她做夢都想減肥成功，這樣就能和初戀復合。所以過段時間，她就心血來潮減一次肥，一般減十來斤，最多一次減了20斤，母親卻沒看出來，反而問她怎么越來越胖了。所以，晨晨減了一點兒后，回彈得更多。

大學畢業前夕，初戀男友突然找到晨晨，說一直沒忘記她。他畢業后回老家考了公務員。為了心愛的男孩，晨晨放棄了留在大城市的機會回到老家。

她開了一家奶茶店，短短3個月，體重從180斤漲到200斤。男友很郁悶，說給她一年時間減肥，至少要減60斤，否則就分手。

晨晨去看了中醫，從吃中藥調理身體、針灸、拔罐開始了減肥之路。短短一個月，她掉了25斤。就在這時，她意外發現男友跟別的女孩聊天時互稱“老公”“老婆”。被發現后，男友認錯道歉，死活不分手，但依舊跟對方藕斷絲連。晨晨抑郁失落，不思飲食，在家里躺了兩個月，意外瘦了25斤。“雖然是很不健康地減下去的，但這至少說明管住嘴很重要。”

接下來3個月，晨晨在健身教練和營養師的指導下，靠飲食和運動又減了50多斤。短短半年，掉秤100多斤。她偷偷去試了婚紗，非常好看，發給男友看，他說：“沒想到你瘦下來后還是很丑，哈哈。”他半開玩笑半認真，晨晨卻決定分手。她坦言之所以決定徹底了斷，與自己減重減掉一個自己、外形發生蛻變有關系，“我更自信了，有男生主動追我了”。但更重要的原因，是在這個過程中，晨晨越來越明白：比起一味地取悅別人，這不會重來一次的人生，還是讓自己開心更為重要。

從2022年夏天到現在，晨晨的體重一直保持在100斤左右。盡管不斷有人追求，但她并不著急再次戀愛。“你若盛開，蝴蝶自來。”28歲的晨晨說。

4年前，16歲的凌子患上了重度抑郁癥。她的睡眠質量很差，心情不好就暴飲暴食，服用的抗抑郁藥物影響了食欲和新陳代謝。生活方式和藥物副作用的共同作用導致她的體重與日俱增，一年時間從120斤胖到200斤。休學一年后，凌子回到學校，因為班上同學一個都不認識，沒人主動跟她交流，她不覺得有什么。

直到有一天，凌子意外得知，因為她胖，開學第一天，就有同學專門拉群議論她。“我大哭了一場，哭完后決定減肥。”這樣的“待遇”，凌子其實不是第一次遇到。半年前，她向自己喜歡很久的男生表白，對方說：“你先減完肥了再跟我談戀愛。”

家人也一度對凌子的身材打趣調侃。一次弟弟過生日，父母要出去吃飯，凌子穿了一件白色公主裙。“你本來就胖還穿白色，去穿那套黑色運動服。”弟弟干脆問她，“你穿給誰看？”

那是2022年9月16日，再過3個月，凌子就18歲了，她想送給自己一份18歲的生日禮物—減重60斤。減肥前一天，她吃了很多美食，這也算對過去做一個徹底告別。

第二天大早，她晨跑了40分鐘后，吃了兩個雞蛋，喝了一杯黑咖啡，減肥就這么開始了。“我會看著克重吃飯，記下攝入的每種食物和調味品的熱量，喝黑咖啡，吃白水煮的雞胸肉、青菜。一口全麥面包，我要咀嚼30次。”凌子說，如果真心想減肥，方法有很多。

這樣堅持了100天，凌子成功減重65斤。1年零2個月后，她減重110斤。如今3年過去，她的體重一直維持在105斤左右。

凌子坦言，這幾年從沒有因為減肥本身獲得快樂，但是她得到了自己想要的。“如果再來一次，我一定還會這么做。”當你感受過這個世界對于一個200多斤女孩的惡意時，上刀山下火海你也要減下去。

減重離不開家人的支持與陪伴

其實，每一位經歷過減重的普通人，都有自己的血淚史。那些心靈被擠壓的過往、那些身材羞恥、健康焦慮和體重一起，構成了他們的生活，在心靈留下深深的印記。因為超重，感受過無來由的惡意與異樣目光；因為超重，身體各項機能開始發出警報。

也是因為超重，他們被困在某個角落很久后，最后決定，從減重開始重塑人生。在電影《熱辣滾燙》中，杜樂瑩為了減重，吃盡了高強度訓練、嚴苛節食之苦，與此同時還得接受來自外人的異樣眼光。

而為了實現快速減重，有些人的減重方式不夠科學和健康，但這才是多數大基數減重的真相。明叔則相反，他堅持科學健康地減重，慢一點兒也沒關系。

36歲的明叔是東北人，目前定居深圳。在小紅書、抖音，明叔有近10萬粉絲，相對于他發表的作品數，這個粉絲量堪稱優秀。他的多個作品，點擊量都超過5000。和賈玲一樣，他用了整整一年時間，從240斤搖身一變減到了140斤。

明叔小時候很瘦，上高中時開始長胖，大學期間一度沖破200斤大關，肥胖使得他心臟負荷增加、血壓升高，年紀輕輕就開始吃降壓藥。大學畢業后，他進入深圳一家公司，從事程序員工作。熬夜、加班、點外賣、吃夜宵，作息和飲食都毫無規律可言。5年前結婚時，明叔的體重達到了210斤。

每年單位體檢，明叔的身體都有多項指標亮紅燈。高血壓、高血脂、脂肪肝、動脈硬化……所有因為重度肥胖產生的毛病，他都有。每次醫生都建議他減肥，明叔嘴上應著，但私下里依然故我，他總覺得自己還年輕，身體扛造。

2021年年底，明叔的母親和父親相繼生病，母親肝癌晚期，父親二次中風。明叔不得不選擇辭職，回到東北老家照顧父母。

一次，明叔在醫院陪護父親時，病房里來了一位40歲的患者。他很胖，跟朋友喝酒時突發腦出血，全身上下，只剩下一個眼球能動，咀嚼能力都沒有了。他曾經很風光，和遠在非洲的弟弟一起做跨國外貿生意，有一雙聰明伶俐的兒女。

明叔父親感嘆這位病友命運不濟，為他的父母和兒女擔心，沒想到，對方護工說：“看看你自己的兒子……”

正捧著奶茶喝的明叔一下就蒙了，“我感到全臉發麻，手指也不能動了”。那一刻，他仿佛看到了未來的自己。

父母都生病了，自己沒有好身體怎么照顧他們？妻子不止一次對他說：“我們不需要掙太多錢，不需要有太大成就，我對你也沒有任何要求，就希望你健康。”

明叔下定決心要減肥，為自己，也為家人拼一回。2022年1月1日，開始正式減肥。他沒有像往常一樣去網上搜索減肥方法，而是從飲食習慣開始改變，每天早上就要喝的可樂，戒掉；奶茶、蛋糕，戒掉；習慣了點外賣、根本不會做飯的他，也決定買菜回家自己做。

妻子在網上買了一臺switch游戲機+健身環大冒險游戲。游戲運動量不大，適合大基數減肥初期用。每天打卡、闖關、通關后再發個朋友圈。與此同時，他開始控制糖分，多吃慢碳水食物（即消化速度較慢的碳水化合物，它們能夠以較低速度釋放能量，對血糖水平的影響較為溫和）。

3個月過去，他減了40斤。初戰告捷的關鍵，是妻子的支持與鼓勵。“哪怕只減一兩，她都會很夸張地說‘老公真厲害’！”“慢慢來，開心點兒。”

每隔一段時間，妻子會“攛掇”明叔去吃燒烤或烤肉，吃放縱餐是為了更好地減肥。

當然，明叔不會像之前那樣吃撐為止，吃個七八分飽，不喝含糖飲料也會很滿足。

體重降到180斤時，明叔的飲食結構和運動習慣基本已經調整得很好了。室內伴隨游戲運動已經不過癮，明叔開始每天晚飯后散步一小時，每周爬一次山，而做每一件事時，妻子都會陪著他。

明叔定期跟雙方父母展示減肥成果，和妻子一樣，老人也總是鼓勵、夸獎他：“你可真棒！”“瘦了好多，太帥啦！”

減重前的明叔很懶、宅，平時連垃圾都不倒，更別說干家務了。現在，倒垃圾、取快遞，打掃房間、做飯，他都搶著干。減肥初期，是妻子拉著他去散步、爬山；現在，是明叔拽著妻子去。

每個人都可以擁有熱辣滾燙的人生

與體重巨變相伴而來的是“熱辣滾燙”的人生。減重后，有的人擺脫自卑和怯懦，勇敢地向心儀多年的對象表白，擁有了令人艷羨的美好愛情；有的人如明叔不再躺平，通過創建自媒體賬號，幫助更多人健康減肥的同時，也實現了個人價值和經濟的獨立；還有的人，重塑自己的人生，找到一份自己喜歡的工作……

減重不僅可以使人穿好看的衣服，做輕盈的動作，還意味著從此以后過上一種健康飲食、運動上癮的自律生活。“比起變美，我更想傳遞給大家積極的觀念、健康的生活方式。”明叔說；“如果人生再來一次，我一定還會這么做。”晨晨坦言，“賺再多錢都沒有身體健康、好好吃飯更讓人感到人間值得！”

健康飲食、控制糖分和規律運動肯定是減肥的鐵律，過程中變瘦、變帥、變得健康是必然，也是自律生活后的彩蛋。明叔說：“減肥沒有什么秘訣，好好吃飯，好好運動，好好睡覺，好好生活。”

無論是明叔，還是晨晨、凌子，他們減肥成功的關鍵，就是放棄所有的速成法，從好好審視自己的生活開始。在此過程中，認清自己是首要的，如果還有來自重要他人的支持與陪伴，那么想不成功都很難。

有醫生表示，一年減重100斤還是更高，都要以基礎體重以及身體健康狀況為前提，否則，一味追求數字、過快減重一定反噬身體，造成嚴重影響，甚至導致營養不良，心臟腎臟負擔等。也有多位專業營養師強調，減重過程中要保持合理的飲食結構，避免過快過激的減重方式，以免帶來健康風險。

如何拿捏分寸？當你是為了活出自己而去做某一件事：無論是減重還是其他，一定要慎思篤行，聽取專業人士的建議。

北京體育大學教授明慧認為：“賈玲減重前的基礎體重挺大，超過了200斤，但減重周期較長，加上一直是在科學指導下減重，取得這樣的效果非常正常。”所以，她的經驗，普通人也可以復刻。因為較為適宜的減重速度是每周減1至2斤，一年52周，按照每周減2斤的速度，大體重人群減100斤正常，也很健康。之所以覺得不可思議，是大多數普通人做不到一年365天，天天都科學飲食、規律運動，同時保持情緒穩定。

在心理專家謝際春老師看來，身體上的肥胖除了基因、疾病、藥物等因素外，大多與人的心理、精神狀態，以及家人的態度息息相關。身體會折射出人的重要關系的健康程度，而最主要的關系通常是父母、夫妻和子女。

如果減肥過程中都保持心情愉快，再加上運動、適當的飲食控制，減肥本不是什么難事。本身感情基礎薄弱、家人不支持、自卑，這些都成為減肥路上的絆腳石。減肥通常需要個人意志力和周圍人的鼓勵和支持，但一個家人不疼、自己不愛的人，想在挫折和無望中減肥成功，難！

賈玲扮演的杜樂瑩在完成華麗蛻變的過程中，沒有任何捷徑，而是實打實地揮汗如雨，一次次與自己的欲望和惰性抗爭，最終減掉了半個“自己”。在最后一次拳擊比賽中，她未能打贏專業級選手。但我們從她的眼神和步伐里，無比確信她“贏了”。為什么？因為她終于為自己活了一回，而且從此以后都會為自己而活。

而這，何嘗不是我們大多數人的人生夢想？要成功，要贏得熱辣滾燙人生的那根“金手指”，其實，永遠都被我們自己握在手中！

（文中晨晨、凌子均為化名）