許多人都知道每天泡腳能養生防老,增強身體的免疫力,如果堅持不懈,定能收到最佳效果。但是他們并不知道如何泡腳,只是隨心所欲而已。其實,泡腳養生要講科學,以下注意事項千萬別忽視。
泡腳最佳時長一般來說,泡腳的時間以30~45分鐘為宜。泡的時間過短,起不到應有的功效;泡的時間過長,以至于大汗淋漓,有傷陽氣。體弱的老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
過長時間泡一次根據自己的身體情況和泡腳后的反應,每天或隔一天泡一次即可。
泡腳最佳水溫泡腳的水溫不宜過熱或過涼,一般維持在38℃~43℃為宜。如果有條件,可以先將腳放人38℃左右的水中,然后讓水逐漸加熱至42℃左右,足浴時水通常要淹過踝部,且要時常搓動。心臟病、心功能不全患者,低血壓、經常頭暈的人,都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡腳。
溫水泡腳補腎臟一些從事腦力勞動的人,氣血精神的下行很必要。因為白天思考勞累,精神都集中在上面,再加上大腦比較興奮,整體呈現陽不入陰的情況,夜間入睡就比較困難。溫水泡腳后精神和氣血就比較容易回歸了,返回它們的大本營收藏。腎主藏精,所以收藏以后補的是腎臟。晚上9點左右是腎經氣血比較衰弱的時間,此時泡腳身體熱量增加,體內血管擴張,有利于活血,從而達到最好的養腎效果,而且人也會感到舒適。
泡到什么狀況為好泡腳泡到后背感覺有點潮,或者額頭出汗了,就算是好了。只要出微汗就可以了,說明經絡上下貫通了,這也是證明經絡是否通暢的一個辦法。
如果能在泡腳水中加些家常的中藥材,可以起到更好的作用。
①鹽泡。可以加入兩大勺食鹽。鹽有消炎滅菌、通便的效果。②姜泡。可以加入幾塊打扁的生姜。姜有散寒、除濕的作用。③酒泡。可以加入一瓶米酒,或用其他酒類,有利于促進血液循環。④檸檬泡。加入兩片檸檬,可順氣提神,預防感冒。⑤醋泡。加入3大勺的白醋,可滋潤皮膚。
泡完腳之后,可自己按摩腳部,以收到不同的保健效果。
推法腳底板上半部“人字形”下約1厘米處,為腎反射區。雙手大拇指靠攏,用力按住該位置,往上推36次,至腳底發熱為止。此法對腎虛、中氣不足者有一定益處。
壓揉法腳底后跟內圓上方中間的位置,為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置,用力壓36次,壓到有酸痛感為宜;再揉3~5分鐘,至發熱為宜。此法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
刮法用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次,至有酸痛感為宜。對前列腺等疾病有一定幫助。
白天工作、活動累了一天,如果能在睡覺前泡個腳,不僅促進血液循環,還有助消除疲勞,那真是再愜意不過了。但泡腳也講究對的時間。
晚上9點到11點泡腳最合適。按照傳統的十二時辰計時方法,夜間的9點到11點鐘為亥時,亥在十二地支中是最后一支,接下去就進入下一個循環的子時了。我們常說子時一陽生,到了子時我們的陽氣又開始升發了。如果在上一個循環沒有讓身體很好的休整,下一個循環就疲憊地開始了,長此以往就會形成健康隱患。因此,必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸,按時睡覺就是很好的措施。
另外,在睡眠之前泡腳也有輔助催眠作用。晚上9~11點這個時間段用溫水泡腳,能夠把我們的精神吸引到下肢。精神對氣血有引領的作用,精神集中于下則氣血也下行。