老人常做手指操強身健體防健忘

有些老年人感覺自己年紀一大，就不想做運動，特別是以前喜愛運動的也不做了，這時候人就容易健忘。老人健忘的原因很多，除了生理原因的記憶減退外，心脾氣虛、心腎不交、肝郁血淤等都可能引發健忘。

有一種簡單的方法可以有效刺激經絡穴位，預防健忘，這就是手指操。其簡單、方便、易行，尤其對老年人較為適合。現代研究發現，人的每一個手指都對應著大腦的某一個腦區，手指運動能夠對這些腦區產生明顯的作用，并且能夠影響和改變這些功能區的功能，因此，手指的動作與大腦智力息息相關。而從中醫的觀點來看，人的雙手上集中了許多與健康有密切關系的穴位，聯系著全身的內臟，適當地刺激這些經絡穴位，有助于保持健康，某些癥狀也可以得到改善。經常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經系統的青春活力，對老年癡呆也可起到預防作用。

手指操一般分為三組，一次可以選做一組，或三組連續進行。如能每天堅持，日久必見其效。其練習方法如下。

第一組（1）①吐氣握拳；②用力吸足氣并放開手指。可以使頭腦輕松。（2）用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。可使心情愉快。（3）①吸足氣用力握拳；②用力吐氣的同時急速依次仲開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意握拳時將拇指握在掌心。（4）刺激各指端穴位，以增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。（5）刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。（6）雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次。

第二組（1）抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。此動作對呼吸系統疾病、婦女病、腰痛也有效。（2）將手腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。此動作對高血壓也有效。（3）用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練后可加快速度；然后再以右手拇指與左手中指、左手拇指與右手中指交替做相觸的動作，依此類推直做到小指。此動作可以鍛煉運動神經，防止頭腦老化。（4）雙手手指交叉相握（手指伸人手心），手腕用力向下拉。（5）兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。（6）肘部抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，并用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。

第三組為多點刺激法。可用小鐵球或核桃作為工具，具體做法如下。（1）將小球握在手中，用力握的同時呼氣；然后深吸氣并將手張開。（2）將兩個小球握在手里，使其左右交換位置轉動。許多老人都有經驗，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可得到解除。（3）兩手心用力夾球相對按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉手腕。（4）用食指和拇指夾球，依次左右交換進行。（5）將球置于手指之間，使其來回轉動。

還可常做“解繩操”，只要一根繩子，就能很好地刺激手上的穴位。找一根長50～60厘米、筷子粗的繩子，打上20個結，有空的時候，就將這些繩結一一解開。需要注意的是，重點在解繩結上，要求分別用雙手拇指、食指解5個結，用拇指、中指解5個結，用拇指、無名指解5個結，用拇指、小指解5個結，并且不能用指甲解結，而要用指肚解結。如此，每個手指頭都能得到有效的刺激和鍛煉。最開始練習的時候，繩結可以打得松一些，等動作熟練以后，慢慢將繩結打緊，以強化手指頭的鍛煉。

老人在家里可以適當地做這套運動，只要堅持不懈，對延緩身體及大腦的衰退是很有幫助的。