孩子容易生病怎么辦？ 提高免疫力或可破解

樸玉蓉

家長A：“我兒子經常感冒、發熱，恨不得一個月去一次醫院……是不是免疫力有問題啊？”

家長B：“這學期開學后，我女兒隔三差五就在生病，正兒八經沒上幾天學，免疫力太差了……是不是得吃點藥呀？”

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不知道大家有沒有這種感覺：新冠病毒感染疫情過后，患呼吸系統疾病的人好像變多了，尤其是兒童。無論這是否與“Long Covid”（長新冠，也稱新冠長期癥狀、新冠后遺癥等）有關，提高孩子的免疫力、增強抗病能力，都很有必要。下面，我們就一起來聊聊人體的免疫系統，看看應該如何提高免疫力。

一、免疫系統概述

人體的免疫系統由多種器官、組織、免疫細胞以及免疫活性物質組成。它就像是一支作風優良、紀律嚴明的部隊，內部各司其職，彼此互相配合，從而實現免疫系統的三大功能：免疫防御、免疫自穩、免疫監視—簡單來說，就是在防止外患的同時，兼防內亂。

1.免疫防御功能

免疫防御功能的實現主要涉及“由表及里”以下幾個方面：首先，最表面的是人的物理屏障結構，如皮膚、呼吸道和消化道的黏膜等，它們猶如城墻一樣可以起到機械阻擋作用；同時，它們還可以分泌抗菌抑菌物質形成化學屏障。當病原入侵的時候，人體首先會啟動固有免疫反應，主要參與者包括NK細胞（自然殺傷細胞）、巨噬細胞、中性粒細胞等，它們動員非常快，可以迅速抵達戰場、參與戰斗，被激活后能釋放大量炎癥因子，吞噬消滅敵人—這場短兵相接戰斗的結果就是導致我們常見的“紅腫熱痛”。

固有免疫反應雖然足夠快，卻不夠準、也不夠狠—為保證“快準狠”，它們會發送信號，準備啟動后面的適應性免疫反應。適應性免疫反應會產生特異性T細胞和特異性B細胞，繼而分泌針對性的抗體，提高殺傷力。適應性免疫反應是一種高效的防御機制，可以針對性地消滅入侵的敵人。而且，適應性免疫反應具有記憶性，當同樣的病原體再次入侵時，其會迅速作出反應，為人體提供重要保護。

所以，對我們的免疫系統部隊來說，每次輕微的感染都屬于一次軍事演練，久而久之，戰斗力會被不斷增強。

2.免疫自穩功能

顧名思義，免疫自穩功能側重防內亂—也就是說，我們的免疫系統部隊除了要攻打敵人，還要保證內部的秩序，即維持免疫自穩功能。這方面如果出現問題，就會“禍起蕭墻”，在沒有敵人的情況下仍過度反應，導致系統性紅斑狼瘡等風濕免疫系統疾病或者過敏等。所以，過敏并不是因為免疫太弱—恰恰相反，是因為免疫太過。

3.免疫監視功能

我們的免疫系統不僅有戰斗部隊，還有監察部隊，執行免疫監視功能。免疫監視功能主要針對體內異常的細胞（如腫瘤細胞），可以監視、發現并清除之。如果沒有及時發現并消滅腫瘤細胞，讓它放肆生長，就會導致腫瘤發生。

二、警惕原發性免疫缺陷病

免疫系統防御能力不足，可能是原發性免疫缺陷病引起的，此時孩子也容易發生感染。原發性免疫缺陷病（PID）也叫免疫出生錯誤，是因為基因缺陷導致部隊的戰斗力不足，繼而出現反復的嚴重感染，這類孩子往往有以下特點：

（1）一年內4次或以上新發耳部感染（中耳炎）；

（2）一年內2次或以上嚴重鼻竇感染；

（3）患病后使用抗微生物藥物2個月或更長時間但收效甚微；

（4）一年內出現2次或以上肺部感染；

（5）嬰兒體重不增加或生長發育落后；

（6）深度皮膚膿腫或器官膿腫反復發作；

（7）持續性口腔鵝口瘡或皮膚真菌感染；

（8）需要靜脈輸注抗菌藥物和/或住院以清除感染；

（9）2次或以上深部感染，包括敗血癥；

（10）免疫缺陷或不明原因性早期死亡（30歲以前）的家族史。

上述是原發性免疫缺陷病的十大預警癥狀—對于滿足3條以上的孩子，我們需要充分評估其免疫功能（包括血常規、淋巴細胞亞群、Ig系列、補體等），必要時進行功能實驗甚至基因檢測等，看是否為原發性免疫缺陷病，以便早期確診，及時給予針對性治療。

三、如何提高免疫力

那么，在系統檢查之后，如果自己的孩子不屬于免疫缺陷病，免疫功能基本正常，只是稍微差一點，但容易反復感冒、發熱，此時又該怎么辦呢？提高免疫力有哪些切實可行的方法呢？讓我們簡單地了解一下。

1.充足的營養

正所謂“兵馬未動，糧草先行”，想讓免疫系統部隊好好工作，營養攝取要均衡充足。尤其當出現感染時，免疫系統部隊對能量的需求會進一步增加，某些微量元素也能在感染的不同階段提供幫助。所以，在日常飲食中，除了要保證攝入充足，還要保證營養均衡、健康。在新冠病毒流行期間，國外做過一個很有趣的調查，發現高脂肪、甜品飲食的人更容易感染新冠病毒，可見飲食結構非常重要。因此，對于飲食不健康的小朋友來說，改掉挑食、只吃肉不吃菜，愛吃零食不愛吃飯的壞習慣非常重要。

2.適當的運動

適當的運動對免疫系統有利，可以增加免疫細胞的數量，增強免疫細胞的活性；同時，適當的運功也有助于消化，能促進食欲。所以，家長應該鼓勵孩子運動。但是，運動應以強身健體為宗旨，不可過度。研究發現，過度的運動反而會對免疫系統造成傷害，增加發生感染的概率。

3.保持良好的情緒

情緒與免疫的關系在很多研究中已經得到了證實：保持良好的情緒有利于增強免疫，而緊張的情緒會對免疫系統造成不良影響。比如，國外相關研究者曾做過一個有趣的實驗，他們檢測了即將面臨考試的學生的血液，發現學生對抗病毒的免疫細胞的活性是降低的，表明緊張的情緒會對免疫系統造成不良影響，且容易使潛伏的病毒重新激活。所以，家長應設法保證孩子處在良好的情緒當中，避免過多的壓力，讓體內的免疫系統部隊保持良好狀態。

4.充足的睡眠

充足的睡眠能讓我們的免疫系統部隊養精蓄銳，對于維持良好的免疫功能至關重要。動物實驗發現，相比正常小鼠，睡眠不足小鼠感染的概率增加。另一項針對人類的調查發現，相比正常人群，習慣性睡眠時間短（≤5小時）的人更容易出現呼吸道感染。而科學研究也發現，睡眠時間≤6小時的青少年患感冒、胃腸炎等的風險會增加。另外，對一個健康人進行睡眠剝奪（一個或幾個晚上不睡），也會減弱免疫反應。所以，家長一定要保證孩子充足的睡眠。

2016年，美國睡眠醫學會推薦：4～12月的嬰兒，應該有12～16小時的睡眠時間；1～2歲的兒童，睡眠時間應為11～14小時；3～5歲的兒童，睡眠時間應為10～13小時；6～12歲的兒童，睡眠時間應為9～12小時；13～18歲的青少年，睡眠時間應為8～10小時。

最后，提醒各位家長：讓自己孩子擁有良好的免疫系統部隊是個循序漸進的過程，需要養成良好的生活習慣。希望家長能從日常生活中的點點滴滴做起，助力孩子健康成長。