運動是成長的標配

張慶

你的體質還好嗎？

一項發表在權威醫學雜志《柳葉刀》的研究發現：

從1985年到2019年，中國19歲男女的平均身高（男性175.7厘米，女性163.5厘米）位列東亞第一，增幅居世界前列。具體來說，在這35年里，中國19歲男性的平均身高增加了8厘米，增幅在200個國家地區中位列第一；中國19歲女性的平均身高增加了6厘米，增幅位列全球第三。

你可能會想：真不錯呀，我也會長個高個子吧！

可是，在身高顯著增長的同時，肥胖率也在迅猛上升，“小胖墩”現象日益嚴重。據《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，2020年我國6～17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。目前，我國約有2.4億肥胖癥患者。

在視力方面，國家衛健委的數據顯示，2020年我國兒童和青少年總體近視率為52.7%，其中6歲兒童近視率為14.3%，小學生為35.6%，初中生為71.1%，高中生則高達80.5%。這種早期且普遍的近視問題已經對我們的健康和發展構成了嚴重威脅。究其原因，睡眠時間不足、缺乏體育鍛煉、做作業時間過長或許是“罪魁禍首”。

此外，青少年的心肺功能下降，運動能力不盡人意，不少體育項目的測試成績較差，如小學生50米×8往返跑，初高中以及大學生的耐力跑（女生800米、男生1000米跑），男生的引體向上等。

增強體質，運動幫大忙

我們的體質出現了這么多問題，怎么辦呢？青少年時期是生長發育的關鍵時期，這時多運動的好處可真不少！

·運動可以增加肌肉，提高心肺功能，增強身體的力量、速度、耐力、平衡、柔韌性以及協調能力，從而改善身體的健康狀況。長期堅持鍛煉可以使身體處于良好的狀態。

·運動能促進血液循環，提高身體免疫力，有助于預防疾病，特別是流感等病毒性疾病。

·運動能消耗身體多余的脂肪和熱量，有助于控制體重，降低患肥胖癥和糖尿病等慢性疾病的風險。

·進行一定量的運動可以促進胃腸道蠕動，促進食物的消化、吸收，繼而促進新陳代謝。

·運動能適當緩解我們在學習、生活中的精神壓力，避免產生緊張、焦慮的情緒，有助于改善睡眠質量。

·運動可以釋放不良情緒，對心理健康有益。

改善睡眠，運動有功勞

一個是動，一個是靜，運動為什么有助于改善睡眠呢？

首先，運動會消耗身體能量，使身體感到疲勞。這時入睡會更容易，睡眠質量也更高，讓身體得到恢復。

其次，適度運動能使血液流動加快，氧氣供應增加，減輕身體緊張感的同時，減少心理壓力，緩解緊張情緒，放松身心，為入睡做好準備。

此外，運動還可以促進身體分泌褪黑素，這是一種促進睡眠的激素，能夠幫助調節睡眠節律，讓你睡得更香。

請注意

運動的時間和強度會影響睡眠。

一般來說，晚上應避免進行劇烈運動，因為這可能會使身體過度興奮，導致入睡困難。建議在睡前1～2小時進行適度的運動，如散步、慢跑等，同時也要注意運動的強度，避免過度疲勞。

小結

運動是一種有效的促進睡眠方法，但需要根據個人身體狀況和睡眠需求來選擇合適的運動方式和時間。通過合理的運動安排，可以幫助改善睡眠質量，提高身體健康水平。

選擇適合自己的運動

在安全和身體健康允許的前提下，我們可以選擇多種運動方式，通過長期鍛煉，全面提高身體素質，充分享受運動帶來的益處。

·有氧運動，如游泳、慢跑、快走、滑冰、騎車、球類運動等，可以加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌，有助于身體健康和發育。

·彈跳運動，如跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等，可以鍛煉下肢肌肉，提高爆發力和耐力，有助于鍛煉身體的協調性和平衡能力。

·伸展運動，如引體向上、韻律操、踢腿、壓腿等，可以增加身體的柔韌性，預防運動傷害，提高身體的美感。

科學運動小貼士

“三部曲”

運動前要進行適當的熱身活動，如慢跑、拉伸等，讓身體為進入運動狀態做好準備。

運動時要根據個人的身體狀況和運動能力選擇適合自己的運動方式和強度，還要保持正確的姿勢和動作，避免過度疲勞或產生運動傷害。

運動后要進行適當的拉伸和放松活動，緩解肌肉疲勞。

巧用時

很多人不運動的理由是“沒時間”。怎樣充分且合理地安排運動時間呢？

課間十分鐘，可以走出教室，哪怕只是蹦蹦跳跳曬曬太陽，也能放松眼睛，促進全身血液循環，提高大腦供氧、供能，提升課堂內的學習效率。

放學后或周末，可以進行適量的較長時間段的運動，提升耐力，讓身體得到充分鍛煉，在運動中找到樂趣，增強運動興趣。

用食物換能量

為了減肥光運動不吃飯是不行的。我們需要保障身體獲得足夠的能量和營養，以支持身體的運動和發育。運動中的適量飲水很重要，可以保持身體的水分平衡。

科學合理的運動，對我們的身體發育和健康起著重要作用。根據身體狀況和運動需求選擇適合自己的運動方式和強度，并合理安排運動時間，注意飲食和營養補充，擁有一個“倍兒棒”的身體不是夢！