《多種形式的平衡活動方法》在“技術(shù)·體能·運用”維度下的單元練習(xí)方法

小燕 沈丹萍 王金鑫 徐新春

“體操”教學(xué)內(nèi)容是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中提出的必學(xué)內(nèi)容之一。《多種形式的平衡活動方法》是水平二體操單元內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)之一，它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為：能說出所學(xué)各種形式平衡動作的名稱;能在游戲中，完成側(cè)手翻、手倒立、跪跳起等平衡類動作，并且能分別展示至少2種以上的練習(xí)方法，表現(xiàn)出身體的平衡、協(xié)調(diào)，展示良好的肢體控制能力以及身體姿態(tài);表現(xiàn)出勇于挑戰(zhàn)、樂于展示的品質(zhì)，具有一定的互幫互學(xué)能力，能描述在身體活動中所獲得的感受。

一、“技術(shù)”維度游戲

游戲1：“節(jié)節(jié)高”。

設(shè)計意圖：讓學(xué)生學(xué)會側(cè)手翻的練習(xí)方法，建立動作表象，提高控制身體的能力。

游戲方法：3名學(xué)生為1組，2名學(xué)生面對面手持皮筋，另1名學(xué)生進(jìn)行側(cè)手翻過皮筋練習(xí)（圖1）。

練習(xí)要求：練習(xí)者在練習(xí)時雙臂應(yīng)伸直，頂肩，立腰;手持皮筋的學(xué)生應(yīng)抓緊皮筋，在練習(xí)者練習(xí)時，不可松手。

教學(xué)建議：在安全平整的場地上練習(xí);皮筋高度可由低到高;皮筋也可綁在可調(diào)節(jié)高低的固定桿上;練習(xí)者在剛開始練習(xí)時，教師可安排保護(hù)與幫助者在練習(xí)者側(cè)面進(jìn)行保護(hù)。

游戲2：“海獅頂球”。

設(shè)計意圖：感受跪跳起身體向前上方騰起的動作。

游戲方法：3名學(xué)生為1組，2名學(xué)生面對面拉1根繩子，繩子中間固定1個懸掛物（氣球等），練習(xí)者成跪立姿勢做臀后坐壓墊、擺臂動作，使自己的頭碰到懸掛物（圖2）。

練習(xí)要求：練習(xí)者在做臀后坐壓墊動作時，擺臂有力，膝蓋需離墊;拉繩子的學(xué)生應(yīng)抓緊繩子，在練習(xí)者練習(xí)時，不可松手。

教學(xué)建議：繩子高度可由低至高;也可將繩子向前移，看誰跳得又遠(yuǎn)又高。

二、“體能”維度游戲

游戲1：“頂天立地”。

設(shè)計意圖：發(fā)展手臂支撐力量和核心部位力量，提高身體控制能力。

游戲方法：2名學(xué)生為1組，1名學(xué)生作為練習(xí)者仰臥直臂，另1名學(xué)生作為輔助者仰臥于練習(xí)者手掌上（圖3）。

練習(xí)要求：練習(xí)者手臂推直，雙腿略分開;輔助者身體直立，保持身體平穩(wěn)。

教學(xué)建議：練習(xí)初期，教師應(yīng)安排保護(hù)與幫助者在練習(xí)者側(cè)面進(jìn)行保護(hù)。練習(xí)者可用雙腳蹬輔助者背后;練習(xí)者可仰臥平躺，輔助者俯臥，手撐于練習(xí)者腳踝處，練習(xí)者推起輔助者的雙腿。

游戲2：“天旋地轉(zhuǎn)”。

設(shè)計意圖：提高連續(xù)側(cè)手翻時的平衡能力。

游戲方法：連續(xù)側(cè)手翻，看誰先到達(dá)終點（圖4）。

練習(xí)要求：練習(xí)時雙臂應(yīng)伸直，頂肩，立腰;落點在跑道線內(nèi)，如落在跑道線外，應(yīng)馬上停止，避免出現(xiàn)安全事故;練習(xí)數(shù)量根據(jù)學(xué)生的能力而定。

教學(xué)建議：跑道可由寬變窄;也可比在規(guī)定距離內(nèi)翻的數(shù)量多少。

游戲3：猜猜幾點鐘。

設(shè)計意圖：提高身體的控制能力。

游戲方法：學(xué)生跪在墊子上，聽到“幾點”口令后，做跪跳動作轉(zhuǎn)到幾點的方位（圖5）

練習(xí)要求：臀后坐腳背壓墊，擺臂有力。

教學(xué)建議：可以采用多種比賽的形式進(jìn)行練習(xí)，如，“看誰跳一圈跳的次數(shù)少”“看誰跳轉(zhuǎn)的幅度大”等。

游戲4：“超級瑪麗”。

設(shè)計意圖：提高學(xué)生身體控制能力以及腿部力量。

游戲方法：從一條腿跪地一條腿屈膝姿勢開始，聽到口令后身體迅速騰起雙腿輪換跪膝跳（圖6）。

練習(xí)要求：雙腳同時騰起，上下肢協(xié)調(diào)配合。

教學(xué)建議：可雙膝跪地跳;可單人跪地跳短繩。

三、“運用”維度游戲

游戲1：“移動大風(fēng)車”。

設(shè)計意圖：體驗從高處到低處的空間感覺。

游戲方法：從一定高度向下做側(cè)手翻動作（圖7）。

練習(xí)要求：練習(xí)時雙臂應(yīng)伸直，頂肩，立腰。

教學(xué)建議：高度可以由高到低;也可從低處向高處做側(cè)手翻動作，體驗從低處向高處或從高處向低處的側(cè)手翻動作。

注意事項：由高處向低處翻時，在落地區(qū)鋪設(shè)保護(hù)墊做好保護(hù)措施，落地時屈膝緩沖;也可安排保護(hù)人員，防止練習(xí)者在落地時摔倒。

游戲2：“百變造型”。

設(shè)計意圖：發(fā)展空間感，培養(yǎng)合作意識。

游戲方法：3名學(xué)生為1組，2名學(xué)生腳頂腳成弓步作為底座，1名學(xué)生雙腳分別站在2名學(xué)生的大腿根部（圖8）。

練習(xí)要求：底座要穩(wěn)，腳頂腳;練習(xí)學(xué)生的雙腳分別站在底座的大腿根部，身體要直。

教學(xué)建議：可以2名學(xué)生1組，一人坐在另一人的肩上;也可多人一組進(jìn)行托舉、多層疊立等造型。

注意事項：造型結(jié)束下落時，從高到低依次慢慢下來;可設(shè)置保護(hù)墊或保護(hù)人幫助從高處下落的同伴，防止其摔倒。

游戲3：“空中芭蕾”。

設(shè)計意圖：提高身體控制能力，展示良好的身體姿態(tài)。

游戲方法：在小蹦床上做跪跳起動作，看誰站得穩(wěn)（圖9）。

練習(xí)要求：跳得高，站得穩(wěn)。

教學(xué)建議：可以在跳高墊或軟一點的墊子上進(jìn)行;可規(guī)定時間和次數(shù);可從上往下跳，或從下往上跳。

注意事項：在蹦床周圍設(shè)置保護(hù)墊;運動能力較差的學(xué)生練習(xí)時，需安排保護(hù)與幫助者進(jìn)行保護(hù)與幫助。

游戲4：“小兔賽跑”。

設(shè)計意圖：發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)和平衡能力。

游戲方法：2名學(xué)生為1組，在起點線后跪立，聽到“開始”口令后，迅速跳起沖向終點，看誰速度快（圖10）。

練習(xí)要求：臀后坐、腳背壓墊，反應(yīng)快。

教學(xué)建議：可多名學(xué)生1組進(jìn)行比賽。

注意事項：可在學(xué)生的膝蓋下面放置軟硬適宜的小墊子，避免受傷。