熬夜后白天補覺有用嗎

有人認為，白天多睡覺就可以把熬夜損失的睡眠補回來。還有人提出，只要在晚上11點到凌晨3點的“最佳睡眠時間”深度睡一覺，后面就不用再睡了。

對于這些“邪門兒睡眠法”，北京大學人民醫院呼吸睡眠醫學科副主任董霄松表示，睡眠時間應該順應大自然的規律。人的睡眠呈現淺睡期、深睡期到做夢期的周期循環，熬夜、短睡等方法可能導致人體還沒完成睡眠周期，就已經起床了。這樣的睡眠無法滿足恢復體力和腦力的需求，會造成腦細胞的損傷，而白天多睡是無法彌補這種損傷的。

董霄松建議，如果因為倒班工作、期末復習等情況，在短期內不得已晚睡，那么之后可以嘗試每天以半小時為單位將睡覺時間提前，逐步恢復規律作息。此外，白天進行適當的戶外鍛煉、睡前減少興奮性刺激等措施，都有助于調整作息。但如果超過一個月還無法恢復正常的作息狀態，就應該選擇咨詢醫生了。

（摘自《中國家庭報》）