這些營養素能趕走抑郁

n-3多不飽和脂肪酸 多不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸，其中，n-3多不飽和脂肪酸可改善海馬體功能、維持正常認知，并能調節情緒、抑郁癥狀和行為。抑郁癥患者大都存在n-3多不飽和脂肪酸的缺乏，但人體無法自身合成，因此只能從食物中獲取。

推薦食物：各種深海魚，如三文魚、金槍魚、沙丁魚和白魚，植物油、堅果、亞麻籽也是不錯的選擇。

B族維生素 大量研究證實，抑郁癥與B族維生素缺乏相關。維生素B12可參與核酸合成、維持神經系統的功能，使腦神經介質維持在正常狀態。葉酸也是B族維生素之一，被認為與情緒和心境障礙有關，葉酸缺乏與抑郁癥的發生甚為密切。

推薦食物：動物內臟、瘦肉、豆類等。

鋅 中樞神經系統中富含鋅，與神經遞質的合成密切相關，鋅濃度改變會引起神經遞質如五羥色胺、去甲腎上腺素及多巴胺等的傳送。臨床研究發現，大多數抑郁癥患者血清鋅水平降低。

推薦食物：貝殼類海產品的鋅含量較高，如牡蠣、扇貝、鮑魚等。

（中國經濟網）