老年養(yǎng)生，“柔”字為先

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，老年人養(yǎng)生要首重“柔”字，從性情、飲食、穿衣、行動多方面進行調整，有助于延年益壽。

性情要柔順 人為萬物之靈，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚本是人的精神意識對外界事物變化的反應，但如果這些情緒過于強烈、持久的話，就會引起人體氣血和臟腑功能失調，招致疾病。《黃帝內經(jīng)》所說的“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，就是過度的情志活動損傷內臟的例子。老年人要養(yǎng)成柔順的性情，學會和自己的各種不良情緒和解，避免過度的情志活動耗傷臟腑氣血。

飲食要柔和 中醫(yī)認為，胃氣最能體現(xiàn)人體的健康情況。胃氣泛指胃腸主導的消化能力，呵護胃氣，就要保證飲食柔和，具體要做到以下幾個方面：一是食物質地柔軟。老年人牙齒松動，無法細細地咀嚼食物，咽下的食物常常咀嚼不充分，再加上消化能力減退，容易導致過硬、顆粒過大、過難消化的食物消耗胃氣。二是食物在溫度和寒涼特性上柔和。老年人不要吃過于冰涼、滾燙、辛辣刺激的食物，以防胃部血管過度收縮或舒張。同時，要盡可能地控制性味上過寒或過熱的食物攝入，如性寒涼的柿子，性熱的桂圓。三是食物味道應清淡，少吃過于油膩、黏膩難消化的食物。

穿衣要柔美 老年人選擇著裝時，除美觀得體外，應盡量兼顧寬松、柔軟、舒適，避免因衣物束縛而影響血液循環(huán)，給健康帶來危害。

行動要柔緩 老年人的心肺功能和關節(jié)靈活度較年輕時有一定程度的下降，驟然活動既容易給心臟造成負擔，又容易導致骨關節(jié)猝然受力，引發(fā)骨折、肌肉肌腱撕裂、軟組織損傷等問題。故老年人在行動上要學會“慢半拍”，動作要柔緩，切忌風風火火。居家時，起床、站起、彎腰時要注意把動作放慢，等重心轉移好、身體穩(wěn)定后再進行下一步動作，謹防跌倒、關節(jié)閃錯扭傷、肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。外出活動時不慌不忙，行走時站穩(wěn)了再邁步，坐車要等車停穩(wěn)后再上下車等。

（摘自《生命時報》）