核心力量訓練對普通高校大學生網球專項體能的影響

文 / 白波

1 核心力量訓練對網球選手專項體能的意義與問題

1.1 核心力量訓練對網球選手專項體能的意義

傳統的力量訓練會導致身體肌肉群強度與身體協調性的失衡，這是由于強調了對上肢力量的要求，而不太重視核心力量的訓練，因而重視核心力量訓練方法正是在我國現代網球運動發展過程中提出的[1]李海,陳振.核心力量訓練在網球運動中的理論研究[J].體育科技文獻通報,2019,27(07):58-59.。核心力量訓練對于提高網球競技水平有著多方面的益處。首先，通過加強核心肌群的力量，包括腹部、背部和髖部等關鍵部位，選手能夠更好地控制身體的穩定性和平衡，從而在比賽中展現更強的爆發力和靈活性。這對于快速沖刺、迅速轉身和跳躍等動作非常關鍵，使選手能夠更加迅速、精確地應對比賽中的各種局面。其次，核心力量訓練有助于預防運動損傷。核心力量訓練作為體能訓練的基本訓練內容，有效發展了核心肌群的力量和身體中樞平衡穩定性，有助于提高運動能力，并起到有效預防運動損傷的作用[2]張學兵.“核心力量”及相關概念辨析[J].體育研究與教育,2019,34(35):70-76.。這對于網球選手尤為重要，因為他們需要頻繁地進行快速沖刺、跳躍和轉身等高強度運動，而核心力量的提升可以有效地減輕運動對身體的沖擊，保護身體健康。此外，核心力量訓練還可以改善技術表現和擊球準確性。一個穩定、均衡的身體姿勢和良好的動作流暢度是實現準確擊球的基礎。網球運動是一項隔網對抗球類運動，在比賽中運動員必須來回跑動，不斷調整自己的位置與姿勢揮拍接球，需要運動員具有較快的速度起動及急停[3]陳巖.網球訓練中專項體能訓練方法研究[J].青少年體育,2020(06):96-97.。

1.2 核心力量訓練對網球選手專項體能的問題

在研究核心力量訓練對網球選手專項體能的影響時，我們需要認識到一些重要問題。首先，不同研究可能存在差異，因此對研究結論的一般性解釋需要謹慎。雖然一些研究表明核心力量訓練可以改善選手的爆發力、穩定性和靈活性等體能指標，但我們需要進一步的研究來驗證這些結論在不同條件下的適用性和有效性。

其次，個體差異是一個重要的考慮因素。作為一項球類運動，網球運動具有對抗激烈、觀賞性較強等特點，在網球學習和比賽中，體能水平雖然不是取勝的關鍵，但是它卻能影響到個體的發揮和最終結果[4]黎俊.試論高校網球訓練中專項體能訓練方法[J].才智,2019(18):84.。

2 研究對象與方法實踐結果分析

2.1 研究對象

研究對象為普通高校大學生網球專項選手(為保證真實性，研究對象各項測試應相近)。

表1 2012-2021年超重、肥胖數據統計表

2.2 研究方法

(1)實驗組與對照組設計

在這項研究中，將參與的大學生網球選手分為實驗組和對照組。實驗組接受核心力量訓練，而對照組則進行正常的體育鍛煉和網球訓練，但不進行特殊訓練。

(2)核心力量訓練方案設計

根據專業的訓練原理和方法，設計適合大學生網球選手的核心力量訓練計劃。訓練內容可以涵蓋核心肌肉群的鍛煉、平衡訓練以及提升核心穩定性的訓練等多個方面。

(3)訓練實施

實驗組的選手按照核心力量訓練方案進行有計劃、有目標的訓練，訓練周期一般為8～12周，三個階段。對照組的選手繼續進行正常的體育鍛煉和網球訓練，計劃如表2所示。

表3 引體向上測試數據分析

表4 耐力測試數據(1000m/min)

表5 T字靈敏測試數據

表6 坐位體前屈測試數據

2.3 結果及其分析

2.3.1 三個不同階段核心力量訓練內容及其動作分析

(1)第一階段的動作分析

在第一階段的核心力量訓練中，重點是建立基礎。這包括基礎練習和穩定性練習，旨在培養大學生網球運動員的核心肌群力量和穩定性。基礎練習要注意保持正確的姿勢和技術，避免用力過猛導致頸部、腰背部或下背部受傷。穩定性練習要注重平衡和穩定性，控制動作的幅度和速度，避免過度擺動或扭曲身體。此外，注意細節包括保持腹部的收緊、身體的對稱性、正確的呼吸以及逐漸適應訓練強度。

(2)第二階段動作分析

在階段二的核心力量訓練中，重點是力量增長。這涉及到強度訓練和動態穩定性練習，以進一步提高大學生網球運動員的核心力量和穩定性。在強度訓練中，注意保持穩定性和控制力，避免使用過重的負荷導致不正確的姿勢或受傷。動態穩定性練習中，要注重平衡球的穩定性，控制動作的幅度和速度，同時保持核心穩定。此外，注意細節還包括正確的呼吸、身體的對稱性、適當的休息和逐漸適應訓練強度。

(3)第三階段動作分析

在階段三的核心力量訓練中，重點是力量鞏固和應用。這包括高強度力量訓練和功能性訓練，為了進一步提升大學生網球運動員的核心力量和運動能力。高強度力量訓練中注意控制動作的幅度和速度，保持穩定性，避免用力過猛導致腰部或下背部受傷。功能性訓練包括倒立平衡球上的仰臥起坐、平衡球上的俯臥撐沖刺和跳躍平衡球單腿著地等動作。在這些練習中，要注重平衡球的穩定性，控制動作的平衡和穩定，同時注意正確的著地，避免扭傷或滑落。此外，注意細節還包括正確的呼吸、適當的負荷和逐漸適應訓練強度。

2.3.2 實踐結果分析

(1)網球專選隊員力量素質的變化

經過12周的訓練后，對網球專選隊員進行的引體向上測試顯示，這兩種訓練方式都能明顯提高選手的引體向上能力。但在統計分析中未觀察到顯著性差異(P＞0.05)。這可能是因為特定訓練周期內核心力量訓練對提高引體向上能力的效果不如預期，或選手個體差異導致無法觀察到顯著性差異。

(2)網球專選隊員耐力素質的變化

經過12周的訓練后，對專項隊員進行1000m耐力試驗結果表明耐力性有所提高。在SPSS25軟件測試T值后，我們發現隊員的耐力性沒有顯著提高。

(3)網球專選隊員靈敏素質的變化

在進行為期12周的訓練后，兩組網球專項生隊員進行了T字靈敏素質測試。結果顯示，采用核心力量訓練的實驗組在T字靈敏測試中的表現明顯優于采用傳統力量訓練的對照組。T值檢驗結果顯示，兩組在訓練后的T字靈敏測試數據中有明顯差異(P＜0.05)。

(4)網球專選隊員柔韌素質的變化

經過12周的訓練后，對網球專選班的隊員進行坐位體前屈測試。結果顯示，實驗組和對照組的隊員均有提升，但實驗組的提高幅度更大，表明核心力量訓練能明顯提高運動員的柔韌性。采用SPSS.25軟件進行T檢驗發現，隊員的柔韌素質存在顯著差異(P＜0.05)。

3 基于研究結果提出建議

3.1 在訓練計劃中包含核心力量訓練

在訓練計劃中包含核心力量訓練，是提高大學生網球選手專項體能的關鍵之一。通過核心力量訓練，可以加強和穩定腹部、背部和臀部等核心肌肉，改善控制和平衡，從而在比賽中展現更強的爆發力和敏捷性。大學生網球選手可以咨詢專業教練或體能訓練師，根據自身需求和特點，制定個性化的核心力量訓練方案。

3.2 注重爆發力訓練

爆發力訓練對于網球選手來說尤為重要。在比賽中，沖刺、跳躍和快速轉身等動作都需要爆發力的支持。為了提高爆發力，可以包括跳躍訓練、沖刺訓練和快速轉身訓練等項目。這些訓練能夠增強肌肉的爆發力和協調性，使選手在比賽中更具優勢。

3.3 加強穩定性訓練

穩定性的訓練也很重要。通過強化核心的穩定性，提高身體的控制力和均衡感，減少運動損傷的風險，并提高技術動作的準確性和穩定性。平衡板訓練、單腿訓練和核心穩定性練習等項目可以有效提升穩定性，為選手的比賽表現提供穩固的基礎。

4 結語

經過上述實踐結果研究發現，核心力量訓練影響身體素質和技能。核心力量訓練能夠提高運動員的柔韌性、協調能力和技術動作的完成度。該訓練增強核心肌群，提高平衡和姿勢控制能力。這對于網球運動員的擊球力量、靈活性和速度控制都至關重要。此外，核心力量訓練還可以預防運動損傷。通過加強軀干肌肉的力量和穩定性，減少了運動時的不良姿勢和力量傳遞，降低了受傷的風險。