不知道如何與人交流，怎么辦

老師好，我是一個(gè)高中生，在人際交往中非常被動(dòng)，每次換新環(huán)境都感覺(jué)壓力特別大，不知道如何拉近跟新同學(xué)的關(guān)系。我的性格本來(lái)就內(nèi)向，也很少有人主動(dòng)找我說(shuō)話(huà)，怎樣才能讓我有正常的人際關(guān)系？

這位同學(xué)，你好！我猜你是個(gè)情感細(xì)膩、感受力與自尊心很強(qiáng)的好孩子，你很在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，為減少自己在交往中言行的失誤和尷尬，你采取了“被動(dòng)”策略，這是你在人際交往中漸漸形成的一種保護(hù)機(jī)制。

認(rèn)知心理學(xué)有一些觀點(diǎn)：一個(gè)人對(duì)某事件的認(rèn)識(shí)和看法對(duì)人的情緒、情感、動(dòng)機(jī)和行為有較強(qiáng)的調(diào)控作用。可能你心里有一個(gè)不良認(rèn)知：我是一個(gè)人際交往中被動(dòng)的人，到了新環(huán)境，我肯定會(huì)形單影只。這些認(rèn)知導(dǎo)致你來(lái)到新環(huán)境會(huì)感受到一些不良的情緒，繼而產(chǎn)生每換一次新環(huán)境都會(huì)壓力特別大的繼發(fā)反應(yīng)。

你把與新同學(xué)拉近關(guān)系這個(gè)雙向的行為，看作自己?jiǎn)畏矫娴氖虑椋谶€沒(méi)有和新同學(xué)交往時(shí)就預(yù)先給自己太多壓力，這影響了你在人際交往中的自然發(fā)揮。會(huì)不會(huì)也曾經(jīng)有人主動(dòng)和你說(shuō)過(guò)話(huà)，而你選擇性地忽略了它，只習(xí)慣于關(guān)注自己更加負(fù)面的認(rèn)知呢？

如果找出你在人際交往中的這些不良認(rèn)知，加以覺(jué)察、調(diào)整和改變，就能大大改善你在人際交往中的現(xiàn)狀。根據(jù)你的困惑，我總結(jié)了幾條建議，希望對(duì)你有所幫助：

學(xué)會(huì)和自己相處

和自己交往也是一種人際關(guān)系。一個(gè)人首先要和自己有一種融洽的關(guān)系，才能建立和別人交往的人格基礎(chǔ)。比如，分析一下自己有哪些優(yōu)缺點(diǎn)，去客觀地評(píng)價(jià)自己。比如，你是一個(gè)情緒很穩(wěn)定的人？是一個(gè)很為別人著想的人？正確認(rèn)識(shí)自己，然后多多去接納自己、肯定自己、喜愛(ài)自己，這樣會(huì)增加自信心，繼而慢慢變得強(qiáng)大起來(lái)。

調(diào)整對(duì)自己不良的認(rèn)知，減輕交友的情緒壓力

不要把自己經(jīng)常限定在“別人會(huì)不喜歡我”“到陌生的環(huán)境我不能勝任人際交往”等對(duì)自己不良的認(rèn)知暗示中。要多多鼓勵(lì)自己：比如，“我雖然有些內(nèi)向、被動(dòng)，但一旦熟悉起來(lái)我也很幽默”“沒(méi)有人在人際交往中是完美的，他們不了解我，對(duì)我有些不好的評(píng)價(jià)也沒(méi)有必要太放在心上”……這樣想一想，你是否會(huì)輕松些，人在輕松的時(shí)候是不是更能勝任交友這件事呢？

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和善于使用非言語(yǔ)溝通

大家都誤認(rèn)為性格外向、能說(shuō)會(huì)道的人更善于人際交往，當(dāng)然這樣的人開(kāi)始交往時(shí)的確占優(yōu)勢(shì)，可是交知心朋友是一個(gè)長(zhǎng)久的工程，“能說(shuō)會(huì)道”遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上“善于傾聽(tīng)”更能讓別人樂(lè)于與你交流。

高中這個(gè)年齡階段正是尋求身份認(rèn)同的高峰期，你不會(huì)主動(dòng)和別人交往，但你可以被動(dòng)傾聽(tīng)，當(dāng)你用眼神、表情、動(dòng)作等非言語(yǔ)信息傳達(dá)“我在認(rèn)真傾聽(tīng)同伴在講什么”的時(shí)候，其實(shí)是給予對(duì)方很好的認(rèn)同感，人們更愿意和理解自己的人推心置腹交朋友。當(dāng)同伴被你認(rèn)同后自然而然也會(huì)認(rèn)同你，一來(lái)二往，你們就建立了關(guān)系。

我這里有一個(gè)真實(shí)的故事：X同學(xué)有一次在學(xué)校被老師批評(píng)了，在教室里流淚，其他同學(xué)都各忙各的，這時(shí)候L同學(xué)看到了，什么也沒(méi)說(shuō)，倒了一杯水、拿了一包紙巾遞到X桌前，然后轉(zhuǎn)身離去。這樣一個(gè)非言語(yǔ)的動(dòng)作傳遞了巨大的溫暖給X，患難見(jiàn)真情，后來(lái)他們成了最好的朋友。可見(jiàn)，非言語(yǔ)交流在人類(lèi)交往中占有很大的比重，有時(shí)候一個(gè)眼神、動(dòng)作勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。

建立交友媒介

興趣愛(ài)好是最好的交友媒介，我曾經(jīng)接過(guò)一個(gè)案例，來(lái)訪(fǎng)者是一位性格很被動(dòng)、比較內(nèi)向的孩子，但他玩游戲玩得特別厲害，因?yàn)檫@個(gè)原因很多人主動(dòng)去找他，經(jīng)常成群結(jié)隊(duì)到他家去玩游戲，漸漸地，他因?yàn)橛螒蚪Y(jié)交了很多有共同興趣的好朋友。我也衷心祝愿你早日交到知心朋友。