50歲就要開始管理大腦

近日，腦認知健康管理中國專家共識制定委員會組織多領域專家發布了《腦認知健康管理中國專家共識（2023）》，提示50歲后就應開展腦認知健康管理，盡早干預認知障礙的發生，讓大腦保持年輕活力。

認知障礙可能提前20年出現

截至2020年，我國60歲以上癡呆患病人數約1507萬，輕度認知功能障礙患病率達15.6%（約3877萬）。解放軍總醫院第二醫學中心神經內科主任醫師高中寶強調，腦認知是人體健康的重要評價指標之一。認知障礙是由于人體“司令部”的高級智能加工過程發生異常，引起不同程度的學習、記憶障礙，輕者影響生活質量，重者縮短健康壽命。

研究顯示，我國癡呆患病率從60歲開始呈上升趨勢，60～69歲人群為2.9%，80～89歲人群上升至24.4%。甚至有研究表明，認知障礙可能在臨床確診癡呆的15至20年前就已發生。因此，《共識》建議50歲后就要開展腦認知健康篩查、評估和管理。

護腦重在改善生活方式

高中寶表示，護腦改善生活方式最重要，管好血壓、血糖、血脂等危險因素，戒煙限酒，作息規律，保證充足睡眠，都有助于維護腦認知健康。

選擇健康飲食模式。比如改善神經退行性病變飲食模式、地中海飲食模式和得舒飲食。它們的共同點是以植物性食品為主;食物加工從簡，且多為應季食品，避免了微量元素和抗氧化成分的損失;烹飪時用植物油代替動物油;適量吃奶酪、酸奶等乳制品，優選低脂或脫脂奶;每周吃2次魚或禽類食品。

規律適度運動。每周堅持進行3～5次中等強度運動，總計至少150分鐘。

堅持腦力活動。培養可長期堅持的興趣，學習新技能，比如閱讀、繪畫、手工、樂器演奏、益智游戲等，有助提高認知儲備;多參加合唱、樂團等具有社交屬性的活動，有助降低癡呆風險。

（摘自《生命時報》）