一年減重100斤 運動科學專家：可行

春節期間，電影《熱辣滾燙》引發人們對減肥話題的熱議。賈玲用一年時間減重100 斤，對普通人而言有沒有參考價值？造成肥胖的原因是什么？除了合理膳食和科學運動，有沒有不這么“痛苦”的“捷徑”可走？對于這些疑問，運動科學專家給出了答案。

重慶市體育科學研究所副所長劉猛說：“賈玲減肥前的基礎體重較大，減肥周期較長，在科學指導下進行減肥，取得這樣的效果是正常的。”西南大學體育學院教授彭莉也認為，賈玲的案例是普通人可以復刻的，因為較為適宜的減重速度是每周減1 至2 斤，一年52周，按照每周減2 斤的速度，大體重人群就可以減去104 斤。

專家表示，肥胖的本質就是消耗低于攝入（因特定疾病誘發的肥胖除外）。

因此，減肥的基本原理就是減少熱量攝入的同時增加熱量消耗，讓能量負平衡。

“合理飲食和科學運動是健康減肥的唯一途徑。”彭莉說，某些減肥產品廣告宣傳的所謂“捷徑”，其實也是遵循了身體能量負平衡的原理。

有的人會抱怨自己是“易胖體質”，很難減肥。對此專家表示，易胖體質確實存在，通常與遺傳有關，但有一部分人的肥胖緣于其生活方式，并非體質造成。劉猛說，大多數肥胖者都是后發性肥胖，就是伴隨年齡增長、工作壓力增大和生活忙碌，逐漸胖起來的。生活習慣不良，吃得多、動得少，或者吃得不多但飲食結構不科學，才是“易胖”的真正原因。

對于有減肥需求的人，專家建議其“管住嘴、邁開腿”，一步一步打造健康身體：首先做一個短、中、長期規劃，包括行動方式和階段性目標；然后建立健康的生活規律，包括相對固定的運動方式和時間、就餐時間及一天熱量攝入總量計劃，讓身體代謝形成有效的能量循環。

專家提醒，合理飲食不等于節食，而是制定合理的膳食結構，應堅持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維”的膳食結構，大體重者還可通過每天兩餐制，或者每周斷食1 到2 天來減少膳食總熱量的攝入。科學運動方面，應堅持每周3 到5 次、每次30 分鐘以上的中低強度運動，有氧運動與抗阻訓練配合，以增加熱量消耗和提升肌肉量。

減肥效果達成后，還要把良好的飲食和運動習慣堅持下去，才能維持健康的體態。

據新華社