找到自己的最優解

馬宇坤

摘要：一名高一年級新生在入學半年后，仍不能適應當前班級環境，產生了焦慮和厭學情緒。經過交流得知，其誘發因素為升學后在班級內成績排名的大幅下降，核心原因在于“我必須要比別人做得更好，這樣我才能受到別人的喜愛和關注”這一非理性思維。心理教師通過認知行為療法，一方面利用身體技術緩解她的焦慮情緒，另一方面利用認知技術糾正她的核心信念。經過五次咨詢，該學生已經能妥善處理自己的負面情緒，并認識到了核心信念存在的偏差及其產生原因。同時她表示，繼續留在這個班級內會很難快速調整這一偏差，她選擇去低一層次的班級，給自己合適的環境緩沖，再慢慢調整。

關鍵詞：新生適應；核心信念；非理性思維；認知調整

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）10-0053-03

一、個案概況

學生小李（化名），女，15歲，高一學生，不善于打扮自己。小李生活于一個農村重組家庭，父母都以務農為生，家庭條件較差，有一個姐姐，成績比她優秀，就讀于市里的學校。

小李自述與家人感情一般，在升入高中后，一直試圖融入班集體中，但是覺得不被老師重視、不能與同學建立穩定的關系，同時在班級內排名靠后，內心感到十分焦慮，產生了厭學情緒。

心理教師通過與學生進行訪談，了解到如下信息：

小李曾就讀于一所鄉鎮初中，期間成績十分優秀，老師比較關注她，經常會主動為她開小灶；

她覺得自己中考時未發揮出全部實力，同時與姐姐對比起來差距較大，對中考成績不滿意。目前，僅就讀于年級第二層次的班級；

父母對小李中考結果十分滿意，并且獎勵了她一臺很好的手機，她覺得自己僅付出了很小的努力就收獲了這樣一個很貴重的禮物，很愧疚；

小李在新的班級里面，屬于成績并非靠前的那一部分人，老師不會單獨關注她的學習生活情況，她覺得被忽視了；

覺得班上的同學在人際交往上十分功利，當她成績有進步時，周圍的朋友就會變多，而當成績下降時，那些朋友就會減少與她交流的時間；

覺得高中生活很壓抑，與她初中時比起來幾乎沒有自由支配的時間，同時也與她之前了解到的高中生活模樣差距很大。

二、分析與評估

（一）個案概念化

小李成長在一個重組家庭里面，父母文化水平較低，不擅長表達自己的情緒，加上有一個更優秀的姐姐，所以她需要爭搶那為數不多的愛。在小李以往的校園生活里，她憑借自己外向的性格和優秀的成績，十分受老師和同學喜愛，得到了較多的關注。在這樣的環境中，小李形成了“我必須要比別人做得更好，這樣我才能受到別人的喜愛和關注”這一核心信念。

但是步入高中校園，小李發現身邊優秀的人很多，自己似乎總是比不過他們。此時她的腦海中開始頻繁出現一些非理性思維，包括“我真的很笨，他們太聰明了”“他們因為我成績差就討厭我”“我必須像以前那樣得到老師的幫助才能夠進步”。

此時，她不僅產生了學習焦慮，同時因為對班內同學交際行為產生了不合理認知，導致在與人交往時變得十分痛苦。焦慮和痛苦的情緒使得她想要逃避校園環境，產生了厭學情緒。但同時不想讓家里人擔心，也不想讓自己成績下降，這更加劇了她的焦慮情緒。

（二）輔導目標

短期目標：通過行為療法，減少焦慮情緒；轉變學習習慣，將被動接受教師安排轉為主動尋求教師幫助；適應班級學習生活。

長期目標：改變其非理性思維，建立正確的自我評價觀念和人際交往觀念。

三、輔導過程

（一）建立良好關系，厘清問題

小李是主動來到學校心理中心找到我的，當時是她班體育課的自由活動時間。她很瘦，皮膚也有點黑，戴一副時下很流行的圓框眼鏡，穿著學校剛發放的新款校服。不過我注意到，她白襯衫領口和眼鏡片上的污漬都比較明顯。

來到心理中心，在短暫的沉默后，她直接說出了此行的目的：“我最近很焦慮，想請假回去休息兩天，但是不知道該怎么向班主任請假。”

對于這類帶著“問題”到訪的學生，心理教師是需要高度重視的。一方面，來訪學生此刻內心必然遭受著巨大的痛苦，而且已不能獨自承受；另一方面，學生也存在著認識誤區，認為心理中心和學校醫務室一樣，是診斷、治病的地方，很容易抱著“對癥下藥，藥到病除”這樣急功近利的想法，想在短時間內解決面臨的困難。

此時，我先告訴她，她并不是第一個有類似想法的學生，之前我也遇到過很多和她一樣的來訪者，也幫助過他們。我也可以指導她如何與班主任溝通，但前提是，她得把內心最真實的想法告訴我。

與此同時，我拿出了心理中心來訪者須知和心理輔導登記表，在她閱讀和填寫相關資料時，給她講解了“心理教師”和“精神科大夫”的差異，并就心理輔導的意義和目的進行了解釋，同時承諾，她的問題我會盡力幫助解決，如果超出我能力范疇，我也會找到其他人幫助，但需要她的配合與耐心。

針對小李在登記表上寫的“學業壓力過大，人際關系難以處理”，我開始了提問，她也很配合。很快，我們就將她所面臨的問題整理了出來。

此時窗外的哨聲傳來，意味著體育課即將結束，她要回到教室開始下一節課的學習，本次談話也接近尾聲。此時，我們已經就請假回家休息這件事達成了共識，那就是逃避不能解決任何問題，必須留在學校。

同時我也告訴小李，就像她在解答試卷上的問題時一樣，最關鍵的一步是先找到這個題所對應的知識點。我們已經找到了讓她覺得難受的原因所在，邁出了很大一步。在以后的時間里我們只需要繼續花時間，一步一步解決就好。

針對小李迫切需要驅散的焦慮情緒，我為她布置了一項抄書的作業。我鼓勵她做一點把自己從枯燥的學習生活中剝離出來，同時又不會顯得自己在浪費時間的事情，最終決定，抄語文書上的詩詞。

我給了她四張印有紅色田字格的紙，并告訴她下次來訪的時候，必須將這四張紙寫滿。

她笑著說：“小學生才用這個。”

“那你還是小學生的時候，快樂嗎？”我問。

她沒有回答我，只是拿過紙，說一聲“好的，謝謝老師”就起身回教室去了。

（二）商定解決方案，作出改變

小李第二次到訪是在一周以后的晚飯時間，她帶著已經寫完的田字格紙。

一見面，她就很興奮地告訴我說，這個辦法確實有用，只要覺得心里不舒服就拿出來寫，甚至只需要寫幾行字心就會安靜下來。

隨后我們一起回顧了上一次見面時交流的內容，并明確了“只有先取得好成績，才能得到老師的指導”這一認知是非理性的。針對這一問題，我和她分享了自己以前的經歷，強調了主動學習的重要性，最終她決定試試，在以后的時間里多利用課間主動找老師提問，在行為上做出改變。

對人際關系的問題，她自己在思索后決定選擇采用冷處理的方式，減少非必要的交際，將重心放在學習上。

這一次談話，我們將重心放在了小李因為收到一部手機而產生愧疚感的問題上。我同她一道討論了“父母對你的期待究竟是什么”這一話題。

我告訴她，父母對子女的期待整體來講是“希望健康幸福成長”，中考、高考、工作等僅是這一宏大目標在某一時間的具體化展開。比如盡管她的中考成績不如她的姐姐那般優秀，但是在父母眼中，她仍是取得了非常不錯的成績，在不出意外的情況下，去一所相對不錯的大學學習是沒問題的，已然滿足了父母的期待，所以此時手機這一獎勵是符合他們對小李期待的。

（三）約定繼續來訪，關注變化

在接下來的第三次、第四次來訪時，小李表示通過在校期間主動詢問老師尋求幫助、周末在家上網尋找學習資源自學的方式，在兩次月考時都取得了一些進步。

其間也有一個小插曲，第一次的生物考試，由于正巧她在前兩天自學了和試卷上幾道難題相似的題型，小李在那次考試中，取得了非常好的成績。等到下一次考試時由于基礎不牢，成績又跌了回去。導致周圍同學對她有了閑言碎語，同時她自己也不敢面對生物老師。

這一次我首先和她一起討論了同學產生看法的緣由，同時鼓勵她主動找到生物老師，解釋成績起伏的原因，尋求老師的進一步幫助。

小李表示，堅持通過摘抄文章緩解不良情緒的方式十分有效，同時也開始利用下晚自習后的時間去操場跑步，改善心情。

在這兩次談話中，我肯定了小李為解決問題所采取的行動。同時鼓勵她繼續堅持下去，學會接納身邊的閑言碎語，并且堅持自己的學習方法，通過行動證明自己的實力。

（四）終止輔導關系，接納問題

這一次來訪，是小李帶著自己解決問題的想法，來尋求我的肯定和支持的。她計劃在結束這個學期升入高二時，向老師申請轉入低一層次班級。理由是當前班內的人際關系模式已經讓她無法忍受，同時由于身邊人都很優秀，也讓她感受到壓力很大。

我同她一起討論了申請轉班后可能會產生的各種問題，她都表達出了能夠接受的想法和一些具體的應對措施。并且她也表示，自己認識到了思維上的偏差，但是短時間內確實很難改變，需要在以后的時間里慢慢處理。

此刻的她，接受了自己的不足，也找到了適合自己的成長方式。

四、輔導反思

小李的校園適應困難來自兩方面，一是學習方式的轉變，二是人際交往的困難。

由于我沒有同小李的同班同學們接觸過，所以我不清楚小李的班內是否存在功利化人際交往模式，一開始早早定下改變人際交往觀念的目標，也過于草率。

針對她“必須要比別人做得更好，這樣我才能受到別人的喜愛和關注”這一非理性思維的糾正，取得了良好效果。小李選擇去低一層次的班級，是她深思熟慮后的選擇。相對于初入高中校園時的懵懂，此時她已經有了更全面的考量。

新生校園適應輔導是一個相對困難的問題，因為出現適應不良的學生，其影響因素多是非主觀且不可控的。

在進行校園適應輔導時，除了讓學生適應當下環境之外，也可以鼓勵學生探索適合自己的環境，減少適應環境時產生的不適感。就像學習風格和學習環境的匹配，不能強迫場依存風格的學生接受獨立學習。換言之，需要在合適的時間作出最適合自己的選擇，尋找自己的最優解。

參考文獻

[1] 萊德利，馬克思，漢姆伯格.認知行為療法[M].李毅飛，孫凌，趙麗娜，等譯.北京：中國輕工業出版社，2012.

編輯/衛 虹 終校/孫雅晨