打開五感，創造美好

李栩栩

關鍵詞：生命教育；正念療法；積極心理學

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）10-0038-03

【活動理念】

當前很多中學生存在生命無價值感、無意義感，對自我存在的覺知很低，也很難發現生活中開心的事，這種感知的薄弱使得學生對于生命也沒那么珍惜，對于生活中的美好也缺少了發現的眼睛。

本節課程以積極心理學為理論基礎，運用正念療法中的五感法，希望學生通過打開五感，增強對自我和世界的覺知，發現生活中的美好，加強自身與世界的生命聯結；提升積極情緒體驗，珍愛生命，同時能夠積極創造美好感官體驗，嘗試用自己的行動來為世界、為他人創造美好，提升自我存在的價值感和意義感。

【活動目標】

1.感受身體感官的重要性，愛惜自己的身體，從客觀上提高自己的感知能力。

2.發現生活中美好的時刻，感受生命的美好，感知自己的存在，建立與世界的聯系。

3.嘗試用不同的方式創造美好的感官體驗，給別人帶來幸福的瞬間，也提升自我的價值感和生命意義感。

【活動重難點】

發現生活中的美好，并學會創造美好。

鍛煉自己發現美的眼睛，并且能夠站在他人的角度感受美好。

【活動方法】

活動體驗、合作探究、討論分享。

【活動準備】

多媒體設備、背景音樂、PPT課件、學案、12個橘子。

【活動對象】

初二學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、游戲導入：你來比畫我來猜

游戲規則：請一位同學A上臺來，背對大屏幕，請另一位同學B站在A的對面，不出聲，不張嘴，僅僅通過動作和表情來傳達屏幕上的內容，比畫結束后由A來復述大致內容。

比畫的內容：今天的天氣是晴天，有微風吹過我的臉，太陽暖暖地照在身上好舒服。

學生活動：請兩位同學到講臺上參與活動，其他同學旁觀并思考。

師：剛剛B同學的表現非常精彩，但是A同學復述的結果卻讓大家哈哈大笑，和我們大屏幕上的主題好像不太對得上，我特別想采訪一下兩位同學，在這個游戲的過程中，你們覺得是什么阻礙了傳達或者接收信息呢？

學生活動：A、B兩位同學發言，分享自己的感受。

生1：因為平時我們都是通過說話來表達的，現在不能講話，就很不習慣。

師：大家也可以發現，其實不是因為B傳達不到位，也不能怪A看不懂，而是在我們的日常生活中，我們習慣了用語言去傳遞信息，用耳朵去接收信息，當聲音突然消失，聽覺無用武之地的時候，我們就會變得非常不習慣。

師：像聽覺一樣還有視覺、嗅覺、觸覺、味覺，這些我們平時都習以為常的感官知覺有時候會被我們忽視，或者并沒有被我們好好利用，今天，我想和大家一起重新把注意力放在自己的五種感覺上，鍛煉自己的感知，提高自己的覺察力，一起感受生活中的美好。

設計意圖：讓學生意識到聽覺的重要性，引導學生愛惜自己的身體，認識到五感的重要性，并且迅速進入本節課的主題。

二、打開五感：啟動感覺器官

活動規則：四人一組，每個小組準備一個橘子，依次啟動五種感覺器官，通過仔細體會，發現平時生活中被忽略的細節。

師：現在每個小組的桌上都有一個橘子，各組的橘子不相同，接下來，請大家跟著老師的引導，依次啟動不同的感覺器官，仔細感覺面前的這個橘子。

看：橘子的表面是什么樣的？

觸：橘子摸起來是什么樣的？

聽：橘子皮被剝開的聲音是什么樣的？

聞：橘子皮聞起來是什么樣的？

嘗：橘子嘗起來是什么樣的？

師：在你仔細感覺后，你感覺到了哪些之前被你忽略的內容？

學生活動：學生用心感受橘子，依次看、觸、聽、聞、嘗這個橘子，啟動感覺器官，并分享自己的感覺、感受。

生2：我們組的橘子看起來是黃綠相間的，而且我發現顏色不是連成片的，而是一個一個的小點組成的區域，上面還有很多小突起。

生3：我摸到橘子是冰冰涼涼的，捏起來是有彈性的，本來以為摸起來會粗糙，其實很光滑。

生4：橘子皮內側聞起來有橘子的清香，但是外側味道很淡，有點苦澀的感覺。

生5：我們組的橘子剛入口有點酸，慢慢甜味就很明顯了，仔細品嘗是甜中帶酸，最后回味是甘甜的。我還嘗了橘子皮，剛開始感覺很苦，還有點澀，再細細品味發現也有一點點清甜。

設計意圖：通過以具體的實物代替想象，讓學生啟動不同的感官，開始重視自己的每一種不同的感覺，同時也讓學生意識到，在平時生活中，大家的感官并沒有被完全啟動，日常有很多我們忽略的事情，從而引出下一部分——生活中被我們忽略的美好瞬間。

三、五感發現美好

活動規則：仔細觀察一朵花，用力嗅空氣的味道，體會涼風的吹拂，輕輕觸碰大自然的一草一木、一沙一石，抬頭看天空，傾聽周圍的聲音，細細咀嚼每一口美食，洗手洗澡時感覺水溫的舒服、泡沫的細膩。打開五感的每一個動作都是與當下同在。

生活中總是有很多事情能給我們帶來美好感受和體驗，請仔細回憶，如果你曾經有過類似的感覺，或者能夠回憶起當時的感覺，請舉手。

師：還有很多沒有列舉出來的美好瞬間，每個人喜歡的感覺也不一樣，接下來，請大家仔細回憶你喜歡的五感分別是什么。

學生活動：拿出學案紙填寫，通過寫出自己喜歡的五感，發現生活中自己喜歡的各種細微感覺，體會美好。

生6：我喜歡坐在草地上，感覺風從臉上吹過，看著白云自由地在天上飄，我感覺特別輕松。

生7：我喜歡聞汽油的味道，坐在大巴車上聞到汽油味的時候，我覺得很好聞。

生8：我很喜歡聽騎自行車時風從耳邊吹過的呼呼聲，我覺得是青春的聲音。

生9：我喜歡聽到表揚我、肯定我的聲音，讓我覺得我是有價值的。

設計意圖：生活中有很多被我們忽略的小細節，往往這些小細節能給我們帶來很多不一樣的感受，感知力強的人，能夠更敏銳地體驗生活，容易發現生活中的一些小美好。這一部分利用積極心理學理論，讓學生關注積極的瞬間和積極情緒，提升幸福感。

四、五感創造美好

師：我們不僅可以感受到美好的景色，悅耳的音樂，還可以創造感官的美好，給別人帶來愉悅的感官體驗，讓我們的一言一行、一舉一動也更有價值。那么接下來，請大家以小組為單位，討論在下面的幾種情景中，我們可以如何給別人帶來美好的五感體驗。

1.假如周日是媽媽或爸爸的生日，我會精心準備一件禮物，為她/他帶來這些美好的體驗……（1-4組完成）

2.假如周日有幾個好朋友商定聚會，我會開心地參加，為她/他們帶來這些美好的體驗……（5-8組完成）

3.明天是平凡的一天，我會用心生活，為世界帶來這些美好的體驗……（9-12組完成）

完成討論后，請不同的組派代表分享一下你們可以如何為世界創造美好，也為其他同學提供一些借鑒和思考。

學生活動：學生進行小組討論。討論后選擇一種情景，并寫出自己的做法。

生10：周日是媽媽的生日，我會把家里收拾干凈，給她唱生日歌，買一個她喜歡的蛋糕，擁抱她，還會給她按摩。

生11：周日是好朋友的聚會，我會按時參加，帶好小禮物，禮貌交談，不亂動別人的東西，遇到他人父母，熱情問好，和大家打招呼。

生12：我會保持愉悅，讓世界看到我的笑容，我會多多發現別人的優點，多夸夸別人，不說傷害別人的話，看到同學時跟他揮揮手，同學不開心時安慰他，抱抱他，給他溫暖。

設計意圖：通過日常生活中特殊到普通的幾種情景，引導學生認真生活過好每一天，在平凡的生活中體會美好，創造美好，這樣既能增強自己與世界的聯結，也能提升自己的價值感與存在感。

五、分享收獲

剛剛我們分享了如何體驗生活中的美好，以及如何利用自己的價值，為世界創造美好，大家一定也都有些感觸和收獲，接下來，請你用一句話總結今天的收獲，并與小組成員分享吧。

生13：我發現我的生活中又多了很多美好的瞬間，世界真美好！

生14：我意識到我可以通過自己的行動給別人帶來愉悅的體驗，我的存在原來也可以這么有價值有意義。

【活動反思】

本節課從引入五感，到啟動五感，再到享受五感，最后創造五感，環環相扣、層層遞進。

開始的引入讓學生的注意力迅速集中到課堂上來，并立刻進入心理課的課堂氛圍之中。

在啟動五感環節讓學生用心感受生活中很常見的橘子，用實物引導學生用心體驗五感，也能增強學生的體驗感。

在用五感享受生活的環節，讓學生多去感受美好，把注意力和關注的重心放在能提升幸福感的瞬間上，也符合積極心理學的理論觀點，同時作為一種正念練習的變式，也能起到提升學生積極情緒體驗的效果。

創造五感的環節是一個總結性的提升，由發現到創造，讓本節課的主題得到更進一步的升華。最后讓學生用一句話分享自己的感受，把課堂體驗遷移到實際生活中。

編輯/衛 虹 終校/孫雅晨