科學護眼“六步走”

■馬瑩（哈爾濱醫科大學附屬第二醫院）

在影響視力健康的眾多因素中，戶外活動、光線照射和過度疲勞都可能成為重要的致病因素。從預防和控制近視的角度來看，戶外活動和光照時間不足，以及長時間近距離用眼，是導致近視發生和發展的兩個主要風險因素。因此，保持充足的光線接觸和遠離電子設備顯得尤為重要。讓我們一起了解“護眼六步”，守護眼睛吧。

第一步：科學使用眼睛

1.在讀書寫字時，必須嚴格遵守“一尺一寸一拳”的準則：讀寫的距離為一尺（約30 厘米），握筆與筆尖之間的距離為一寸（約3 厘米），胸前距離桌子一拳。

2.牢記“20-20-20”口訣：在進行讀寫等近距離視覺活動20 分鐘后，需要抬頭看向距離20 英尺（6 米之外）的遠方，并保持至少20 秒的時間，放松身心。

3.如果長時間用眼，可以遠觀幾分鐘或做眼保健操，開始做眼保健操之前，切記清洗雙手。這種“斷斷續續”的用眼方式，有助于讓眼睛得到放松。

4.在選擇電子產品時，最好選擇大屏幕而不是小屏幕。可以將手機的屏幕投射到電視或投影設備上，這樣觀看的距離會更遠。屏幕亮度要適中，以便讓眼睛的閱讀體驗更為舒適。

5.不要長時間集中精力工作與學習。確保每天都按照預定的進度來完成，減少連續用眼的時間，降低視覺疲勞的風險。

6.禁止長時間觀看電視和使用手機，以免視覺疲勞。如果不能迅速進行放松和緩解，視力可能會受損，導致近視的進一步惡化。

第二步：戶外活動

在工作學習期間，旅行和外出時間可能會減少，但仍需努力增加戶外活動。首先，可以將需要長時間集中注意力的活動，如閱讀、繪畫和手工制作等，安排在白天進行。同時，盡量將書桌擺放在窗戶旁，讓眼睛在自然光的照射下進行閱讀和寫作。這樣不僅可以增加戶外活動時間，還有助于提高工作效率、保護視力。

第三步：眼睛休息

為了確保眼部有充足的休息時間，小學生、初中生和成年人的每日睡眠時長應分別不低于10 小時、9 小時和8 小時。

第四步：避免長時間接觸陽光與紫外線

眼睛暴露在陽光和紫外線下，可能導致角膜曬傷或光性角膜炎。因此，佩戴墨鏡、防紫外線眼鏡或隱形眼鏡是不錯的選擇。

第五步：務必加強自我保護措施

如果經常使用電子設備，應該警惕眼睛干燥的問題。當佩戴角膜塑形鏡（OK 鏡）時，務必經常并準確地洗手，避免用手去摩擦眼睛和鼻子，并對鏡片和鏡盒進行適當的護理。進行家庭遠程視力的自我檢測，及時記錄這些測試數據，以更好地了解視力狀況，并及時尋求醫療幫助。

第六步：合理飲食

葷素混合，營養平衡，盡量減少甜食、油炸食物和碳酸飲料的攝入。攝入過多的糖可能會導致人體內鈣元素的減少，從而降低眼球的彈性，并增加眼軸的長度，進一步加劇近視的癥狀。