情緒彈性

文/葡萄

情緒彈性意味著我們仍然有站起來并繼續前進的愿景，讓我們在情緒和情緒影響生活的方式之間建立微妙的平衡。

一

什么是情緒彈性？心理學上，情緒彈性是指一個人應對壓力或危機的能力。情緒彈性較高的人可以更有效、更冷靜地處理日常生活中的壓力，更輕松、更從容地應對變化、處理危機，一切順勢而為。而情緒彈性較低的人，則更易受到外界影響，對變化的適應能力較差，甚至即使是一點點的計劃改變也會觸發焦慮和恐慌的狀態，遭遇負面情緒后的復原能力也不如前者。

在某種程度上，情緒彈性是一個人與生俱來的。有些人天生就不那么容易被變化和阻力所困擾。這可以在嬰兒期觀察到，并且在一個人的一生中往往都是穩定的。與此同時，情緒彈性還與一些無法控制的因素有關，例如年齡、創傷經歷等。幸運的是，情緒彈性是一種可以培養的特質。即使是天生對困難更加敏感的人，也可以通過一些努力和實踐來培養情緒彈性，從而改善壓力體驗。

擁有較高情緒彈性的人也往往具有較高的情緒意識。這意味著他們充分了解自己的感受和原因，并對所有情緒持開放態度，能夠更多地觸及自己的內心生活，因而也更容易理解他人的感受。這使他們能夠對他人做出適當的反應，并更好地調節和應對憤怒、恐懼等困難情緒。

我有一位朋友，在日常交往中絕少聽到有關生活或工作的抱怨，但是每每有人向她傾訴煩心事，她都能恰到好處地安慰。那種力量感有時甚至讓我覺得，單單是看到她，心中的怨氣就已經消了大半了。很多人都以為她生活優渥、順風順水，才養得出這般從容淡定的氣質。其實不然，從學生時代關于擇校問題的家庭爭執，到高壓環境下的職場拼殺，她經歷過的危機事件不比誰少。

在一次群體咨詢中，她向大家分享了自己的心法。在她看來，多數人的生活路徑其實都差不多，求學和工作上的壓力，家庭或親密關系的煩惱，這些不順心的人或事幾乎沒人能躲開。隨之而來的情緒是成長過程中的必然產物，必須接受。重要的是，不要害怕表達自己的情緒，更不要害怕接住對方的情緒。因為只有充分的情緒流動、有來有往的情感互動，才能讓彼此知道對方的思考和感受，從而給出即時有效的回應。這是個麻煩，但同時也是個機會，與其慌張地避開，不如有意識地通過它訓練自己處理情緒問題和復雜事務的能力。下一次面對類似的事情就會更加沉著自在。

這類人往往內心穩定，不會輕易受他人影響，在生活中表現出更高的主動性和控制力。無論是朝著外在目標努力，還是為了應對自身的內在問題，他們都不會在挑戰面前陷入絕望，而是以行動為導向，著手去解決問題，從而在更大的自主權和控制感當中，降低壓力源帶來的困擾。

二

一些人雖然能夠充分表達情緒，卻往往掉進情緒陷阱，持續內耗。我有一位同學時常向朋友抱怨工作上的不公不順，情緒激動時對著電話哭天喊地。一開始，很多朋友都想伸出援手，幫忙解決問題。有人介紹新工作，也有人提供副業思路，甚至把自己多年積累的資源直接貢獻出來。誰知，這位同學非但不買賬，還埋怨大家根本不理解她，沒有站在她的角度考慮問題：“都不具有可行性，如果可以我早就這么干了。”她失控的哭鬧無非是一時的情緒宣泄，而非尋求擺脫困境的方案。其結果就是什么都不了了之，而她的境況也沒有改變，情緒爆炸幾乎成了周期性的訪客，連錯過一輛公交車都能讓她情緒崩潰。這不僅損耗了自己的意志，也讓朋友們的熱心和耐心消磨殆盡，最終無奈地淪為“尊重他人命運”。

與之相反，擁有較高情緒彈性的人更注重實際，而非情緒。一位從互聯網大廠辭職后和前同事一起創業的朋友，就是這類人的典型。面對工作上的壓力和困擾，他可能會煩惱一時，但很快思路就會變成清晰的“思維導圖”。如果暫時不做改變，內心一定要清楚這個選擇的最大利益是什么，以及為此需要放棄什么。只要認準了這個確定利益，其他的事就不會放在心上。不管是競爭對手不友好的態度，還是今天的工作餐不好吃，都不會影響到自己的情緒。

但是一旦到了要做改變的時機，他也絕不會拖泥帶水。因為目標是明確的，路徑也是通暢的：為了解決A，那么必須做到B 和C；如果一個人完成不了，那么有誰可以提供支持？再列出清單，一個個聯系溝通，并且在和他人的交流互動中不斷接受新的思路，受到新的啟發。在這個過程中，解決問題的方案也一步步完善，更加具有可行性，負面情緒不復存在，取而代之的是滿滿的自信和迫不及待的干勁。

即使真的面臨失敗，這類人也傾向于以更坦然的心態接納現實，并誠實面對自己的感受。這改變了身體對壓力的反應方式，同時也能夠感染周圍的人，獲得更多更健康的社會支持，而不是糾纏于問題或陷入受害者心態，悲切地逢人控訴自己的不幸，或是求助于不健康的應對機制，例如酗酒、暴飲暴食等危險行為。

三

要想訓練情緒彈性，首先要照顧好自己，通過呵護身心來促進健康。吃得好，保持身體活躍，避免不健康的應對機制。調整自己的感受、內部沖突和對世界的看法的能力。通過自我意識，可以更深入地了解意識如何影響我們的行為。譬如在每一次壓力體驗中，學習識別導致當前情況的原因，我們選擇的行為或反應方式，以及這些行為和情緒可能帶來的后果，將有助于鍛煉情緒彈性，并提高應對逆境的適應力。

心理學家認為，拖延是情緒彈性的最大敵人之一。面對困難卻不去解決它，無疑是造成持久壓力的重要原因。一些簡單的小技巧，比如放下追求完美的執念，將目標任務分解為更小的子目標立即著手去做，將大大緩解重要事項懸而未決帶來的緊張情緒。行動是治愈焦慮的良藥。人們不難發現，當自己開始專注于具體的事項，先前的焦慮感便煙消云散了。知道自己為什么焦慮，能怎么解決，立刻就去執行。這一套思維方式和行動力如果能成為習慣，將使我們朝情緒彈性進展邁出關鍵的一步。

與此同時，盡可能多地與他人建立聯系。擁有良好的人際關系既是情緒彈性的副產品，同時也是情緒彈性的必要條件。為了在更大的背景下建立情緒彈性，人們可以有意識地改善現有的人際關系，并對建立新的人際關系持開放態度。在工作層面或個人層面上建立牢固的人際關系，將有助于拓寬視野，突破認知局限，從而改變我們固有的看待世界和自己的方式，并獲得可能的支持與幫助。

當然，接受變化和挫折是生活的一部分。擁有情緒彈性并不意味著壓力不會影響我們或損失不會讓我們感到沮喪，它只意味著我們能夠保持動力，步履不停。