面對“倒春寒”四大人群防病有妙招

周旎泓

陽春三月，天氣開始回暖，但此時冬天的余寒未盡，容易發生“前春暖，后春寒”的“倒春寒”現象。寒邪外侵，可增加感冒、咳嗽、氣喘等疾病的發病可能性。因此，俗話說的“春捂秋凍”有一定道理。初春時節，建議您注意保暖，做好膳食和運動調理，預防疾病侵擾。

脾胃虛弱者注意調補

冬季寒冷，不少人多吃少動，很容易導致脾胃功能失調，在體內形成濕熱之氣，阻礙氣血的順暢運行，引發乏力、食欲不振、腹脹便溏、痰多咳嗽等不適癥狀。而且春季雨水較多，濕氣入體會加重濕熱侵襲。脾主運化，脾胃受損會加重體內濕邪，濕邪困脾又會阻滯脾胃的水液代謝功能，形成惡性循環。因此，春季脾胃虛弱者應健脾祛濕，抵抗濕邪。

1.飲食調護

脾胃虛弱、濕熱蘊結者飲食要平和，少食酸味、辛辣刺激、生冷寒涼和油膩的食物，可以適當吃些甜食。山藥、紅薯、大棗等溫性的甘味食物和時令蔬菜都是不錯的選擇。蓮子、芡實、茯苓、白術、薏苡仁等藥食兩用食材具有健脾養胃、祛濕解困的功效，可以在中醫師的指導下，與其他食材搭配制作成藥膳食用，比如薏苡仁黨參粥、山藥紅棗粥、芡實蓮子粥等。

2.日常保健

睡前按摩腹部可以運脾固腎，改善脾胃功能，促進消化，提高睡眠質量。按摩時應仰臥，搓熱雙手，雙手手掌置于腹部，以肚臍為中心，順、逆時針方向各按摩100次。此外，艾灸有溫陽驅寒的作用，艾灸陽池、中脘、神闕、命門等穴位，也有助于祛風除濕、溫腎健脾。

免疫力低下者重點防感冒

老年人、兒童的免疫力相對較差，春季氣溫變化較大時容易感冒，久治不愈可能誘發支氣管炎、肺炎等疾病。中醫將感冒分為風寒感冒、風熱感冒等證型，不同證型感冒的治療方劑有所區別。如果有感冒跡象，患者可采取下列方式緩解癥狀。

1.飲食調護

（1）風寒感冒食療方：蔥姜糯米粥

材料：蔥白5根，生姜3片，糯米100克。

制作與食用方法：將糯米淘洗干凈備用，把蔥白切段、拍扁，將生姜切成絲。把糯米放入鍋中，加水熬煮，起鍋前15分鐘放入蔥段和姜絲。粥煮好以后可適當加鹽、醋等調味料。患者趁熱食用一小碗，喝完以微微出汗為佳。

功效：糯米性溫、味甘，能益氣健脾，生姜可溫中散寒，蔥白可發汗解表。這款食療方適用于風寒感冒者，能夠宣肺散寒、益脾生津。

（2）風熱感冒食療方：蘆根飲

材料：干蘆根15～30克或鮮蘆根60～120克。

制作與食用方法：將干蘆根加水熬煮20～30分鐘，去渣后代茶水飲用。鮮蘆根可直接煮水喝，也可將其洗凈后搗出汁液，加入適量蜂蜜服用。

功效：蘆根味甘、性寒，歸肺、胃經，有辛涼解表、宣肺清熱的功效，適合肺熱咳嗽患者飲用，可緩解咳嗽、發熱等癥狀。

2.日常保健

感冒患者應多喝水、常通風、飲食清淡，促進身體康復。風寒咳嗽久治不愈者，可用艾葉泡腳。艾葉有溫通經脈的作用，用之泡腳可驅寒除濕，促進血液循環，還有助于消除疲勞、改善睡眠。下肢靜脈曲張患者不宜泡腳。

可取艾葉30～50克，放入適量水中煎煮15分鐘左右，然后把艾葉撈出來，將藥汁倒入盆里。待水溫適宜時開始泡腳。每晚臨睡前泡一次，每次15～20分鐘，泡到身體微微出汗即可。

呼吸系統疾病患者應防急性發作

春季是哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的高發時期。一方面，春天的氣溫變化無常，患者遇寒冷刺激可能導致病情發作；另一方面，春季花朵盛開、柳絮飄散，空氣中的致敏原增加，很容易誘發哮喘。因此，患者要在春季做好護理，謹防疾病急性發作或病情加重。

1.飲食調護

（1）慢性支氣管炎患者：護肺飲

材料：黃芪9克，防風6克，炒白術9克，鮮石斛15克，黃精9克。

制作與食用方法：將上述藥材放入砂鍋中，加入1 000毫升清水，熬煮30分鐘，濾出藥渣后代茶飲。

功效：根據中醫理論，慢性支氣管炎患者的肺、脾、腎受損，因此應重視益肺、健脾、補腎，緩解癥狀，預防復發。這款護肺飲可益氣養肺、健脾補腎。

（2）哮喘患者：芪棗湯

材料：黃芪12克，紅棗15枚。

做法：紅棗去核，將黃芪與紅棗加水熬煮約1小時，喝湯、吃棗。

功效：哮喘的急性發作可由感冒、受冷等原因引起。黃芪可補氣升陽、健脾補中，紅棗可健脾和胃、益氣生津。這款食療方可益氣固表、健脾扶正，有助于增強人體免疫力，減少呼吸系統疾病發生的可能性，可以作為保健飲料經常飲用。

2.日常保健

患者對氣溫變化和花粉等過敏原十分敏感，春季外出時應佩戴口罩，遠離寵物、花草、煙塵，做好保暖以免感冒，居室應每日定時通風。

普通人群要重視運動、養心

“一年之計在于春”，《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》中說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也?！贝杭救f物欣欣向榮，人們也應該順應時節，走出家門，鍛煉身體，調理情志。

1.適當運動

春季人的肝氣旺盛、脾胃虛弱，容易出現乏力、困倦、食欲不振等癥狀，可以適當做一些運動來調節。尤其是缺乏鍛煉者，身體的免疫力相對較低，容易感冒，更應該適量運動。經過了一個冬天的休養，人體各項機能處于逐漸恢復的過程，因此春季運動宜緩和，比如可先從八段錦、太極拳、散步、慢跑等中低強度運動開始。春季早晚氣溫較低，戶外運動時要做好保暖。

2.調整心情

春季氣候多變，人體的代謝速率逐漸旺盛，情緒波動會比較明顯，出現心理疾病的風險也比較高。新年伊始，應適當放緩工作節奏，做好工作計劃，注意勞逸結合。閑暇時在戶外走走，有助于疏解不良情緒?！饵S帝內經》強調：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！北３中膽B的平和，不發怒不憂思，有利于調養身心，維持情緒穩定和身體健康。