陽春三月防“春困”

陳日益

陽春三月，雖然萬物生機勃勃，但不少朋友白天有精神不振之感，總覺得困倦、疲乏，甚至哈欠連天，給日常生活、工作或學習帶來一定的不利影響。這便是俗稱的“春困”。春困不是疾病，而是人體無法適應季節轉換的一種暫時性生理現象。怎么做才能減少困乏感，更好地生活和工作呢？

◎ 起 居 有 常

良好的睡眠能放松身心、消除疲勞，還有助于增強機體的適應能力，緩解春困。春天宜早睡早起，作息規律，建議晚上11點之前入睡，早上6點左右起床，不要“開夜車”。春季晝長夜短，必要時可適當午睡，午睡時長以半小時以內為宜。

◎ 積 極 運 動

運動可促進血液循環，改善心肺功能，有助于振奮精神、消除困倦。您可以根據自身情況，選擇合適的運動項目。節假日還可結伴郊游，呼吸新鮮空氣，給自己“醒醒神”。

◎ 科 學 飲 食

如果飲食不節制，攝入過多高脂肪、高含糖量的食物，餐后血糖飆升，也易引發困倦。因此，春季飲食宜清淡，不宜吃得過飽。

◎ 心 態 樂 觀

抑郁、焦慮等不良情緒可影響睡眠，加重春困。而愉悅、穩定的精神狀態，有助于維持人體正常的生物鐘，調節內分泌水平，讓人的精力更加旺盛。因此，要合理安排日常事務，學會自我減壓和管理情緒，還可培養興趣愛好，或參加一些自己喜歡的集體活動，使生活更加豐富充實。

◎ 適 時 提 神

以下幾個提神小竅門，能幫您遠離困意。1.開窗通風：新鮮空氣有助于減少室內二氧化碳的濃度，讓人更清醒。2.飲茶：坐久了，不妨站起來給自己泡一杯熱茶，提神解乏。3.十指梳頭：用手指代替梳子，從前額向后梳頭發，適當反復，以頭皮出現熱感為度，可刺激神經、振奮精神。4.按摩穴位：雙手抱頭，手腕處于雙耳尖的高度，大拇指向下按壓頸后，此時正好能按到風池穴，按摩風池穴3分鐘左右，可以促進大腦血液循環，緩解疲勞。如果在大拇指上涂些風油精再按摩，提神效果更好。