做好耳部保健，讓青少年聽力更敏銳

對青少年來說，健康的聽力是學(xué)習(xí)和生活的基石。青少年做好耳部保健，可以保護(hù)聽力，讓聽力更敏銳。

控制個人音頻設(shè)備的使用

青少年日常生活中長時間、高音量地使用耳機(jī)、音箱等個人音頻設(shè)備會對聽力造成不可逆的損傷。因此，控制個人音頻設(shè)備的使用頻度、強(qiáng)度和時長是保護(hù)聽力的重要措施。

遵循“60-60-60原則”：使用耳機(jī)時，音量不超過最大音量的60%，單次使用時間不超過60分鐘，外界環(huán)境聲保持在60分貝以下。

避免嘈雜環(huán)境：在地鐵、公交車等嘈雜環(huán)境中使用耳機(jī)時，盡量使用降噪耳機(jī)，并適當(dāng)調(diào)低音量，避免因環(huán)境噪音過大而調(diào)高音量。

減少噪音接觸

噪音是導(dǎo)致聽力損傷的主要因素之一。長期處于高分貝噪音環(huán)境中，不僅會導(dǎo)致聽力下降，還可能引發(fā)耳鳴、耳聾等耳部疾病。因此，青少年應(yīng)盡量減少噪音接觸。

遠(yuǎn)離噪音源：在日常生活中，青少年應(yīng)盡量避免長時間在工廠、施工現(xiàn)場、酒吧、游戲廳等噪音大的環(huán)境中停留。這些場所的噪音往往超過人體所能承受的安全范圍，長時間暴露在這樣的環(huán)境中，會對聽力造成不可逆的損害。

佩戴防護(hù)耳塞或耳罩：如果因為某些原因必須在噪音環(huán)境中，青少年應(yīng)佩戴合適的防護(hù)耳塞或耳罩。這些防護(hù)用品可以有效地隔絕外部噪音，減輕噪音對聽力的影響。

養(yǎng)成安全用耳習(xí)慣

避免暴力挖耳：青少年在挖耳時應(yīng)避免使用不潔凈的物品以及尖銳鋒利的物件，以防損傷耳道及耳道深處的鼓膜而出現(xiàn)相應(yīng)并發(fā)癥。如果耳道發(fā)癢，可以使用藥棉蘸取少量溫水或生理鹽水輕輕擦拭，但注意不要深入耳道內(nèi)部，以免損傷耳部。

避免耳周高氣壓的影響：在參加游泳、跳水等運(yùn)動時，應(yīng)使用耳塞或防水耳貼，以免水壓對耳造成沖擊。此外，在遇到燃放鞭炮等高壓聲源時，應(yīng)距離燃放點稍遠(yuǎn)，或用手捂住耳朵，以減少高壓聲波對耳的沖擊。

保持耳的清潔和干燥：外耳道具有自我清潔機(jī)制，通常不需要進(jìn)行額外的干預(yù)，因此不需要頻繁或過度清潔。如果耳道發(fā)癢或分泌物過多，可以使用藥棉蘸取少量酒精或甘油輕輕擦拭耳道外部。但注意不要深入耳道內(nèi)部，以免損傷耳部或引發(fā)感染。同時，保持耳的干燥也很重要，特別是在洗澡或洗頭后，應(yīng)及時擦干耳朵，避免水分滯留導(dǎo)致感染。

預(yù)防疾病和注意藥物性耳聾

預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎等疾病：這些疾病不僅會對身體健康造成威脅，還可能導(dǎo)致聽力下降或減退。因此，青少年應(yīng)積極接種相關(guān)疫苗，預(yù)防這些疾病的發(fā)生。

避免使用耳毒性藥物：在使用如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、奎寧及其衍生物等具有耳毒性藥物時，青少年一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，避免濫用藥物。

保持健康的生活方式

均衡飲食：青少年應(yīng)保持均衡的飲食，多吃富含鋅、鐵、鈣等微量元素的食物。這些微量元素對于維持耳朵的正常功能和聽力健康至關(guān)重要。同時，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化劑，有助于保護(hù)聽力細(xì)胞。此外，建議青少年每天攝入足夠的瘦肉、魚類、海產(chǎn)品、核桃、花生、新鮮的蔬菜等富含營養(yǎng)素的食物，以促進(jìn)生長發(fā)育。

定期鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善內(nèi)耳供血情況，有助于保護(hù)聽力。青少年可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，如跑步、游泳、打籃球等。

戒煙限酒：吸煙和飲酒都會對身體健康造成危害，同時也會損害內(nèi)耳及聽覺神經(jīng)中樞，誘發(fā)聽力下降。因此，青少年應(yīng)遠(yuǎn)離煙酒，保持健康的生活方式。

定期進(jìn)行聽力檢查

選擇正規(guī)醫(yī)院：在進(jìn)行聽力檢查時，青少年應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院或?qū)I(yè)的聽力檢查機(jī)構(gòu)。這些機(jī)構(gòu)通常具有先進(jìn)的檢查設(shè)備和專業(yè)的醫(yī)生團(tuán)隊，能夠確保檢查結(jié)果的準(zhǔn)確性和可靠性。

關(guān)注聽力變化：青少年應(yīng)密切關(guān)注自己的聽力變化。一旦察覺到自己聽覺受限或聽力受損，應(yīng)及時告知家長，并盡早就醫(yī)。

耳部保健操和按摩

耳部保健操：建議青少年每天進(jìn)行耳部保健操，以促進(jìn)耳部的血液循環(huán)和新陳代謝。具體做法是使用食指摩擦耳門穴、聽宮穴、聽會穴等穴位，使這些穴位出現(xiàn)酸脹溫?zé)岬母杏X。每天堅持進(jìn)行10分鐘左右的耳部保健操可以有效地保護(hù)聽力健康。

鳴天鼓按摩法：首先，將雙手掌心緊貼于雙耳的外耳道部位，隨后利用食指、中指及無名指輕敲后腦勺的枕骨區(qū)域，共計敲擊60次。接著，保持掌心覆蓋外耳道，手指穩(wěn)固地壓住枕骨，然后突然間將手指抬起并離開，此時耳內(nèi)會產(chǎn)生類似鞭炮的響聲，這樣的開合動作需連續(xù)進(jìn)行9次，算作完成1個循環(huán)。每次練習(xí)可進(jìn)行3個循環(huán)，每日可重復(fù)此練習(xí)3次。

家長的角色與責(zé)任

重視青少年耳部清潔：家長需將耳部清潔納入青少年的日常衛(wèi)生習(xí)慣中，可與洗臉同時進(jìn)行。可先將清潔產(chǎn)品在手心揉搓起泡，再輕柔地在青少年的耳后和耳廓部位進(jìn)行按摩式清潔，最后用干凈的紗布擦干，確保耳部衛(wèi)生。

教育青少年辨識高分貝噪音：家長有責(zé)任教育青少年識別生活中的高分貝噪音，并教會他們有效的防護(hù)措施。例如：當(dāng)遇到嘈雜環(huán)境時，應(yīng)指導(dǎo)青少年張開嘴巴以減輕耳內(nèi)壓力，或者將耳朵轉(zhuǎn)向較為安靜的方向，可以用手指輕輕堵住外耳道口，以減少噪音對耳膜的沖擊。

關(guān)注青少年的聽力變化：如果發(fā)現(xiàn)青少年有聽力下降或耳部不適的癥狀，應(yīng)及時帶青少年就醫(yī)，以免延誤治療。

特殊情況的耳部保健

游泳時的耳部保健：有游泳愛好的青少年在下水之前可用涂有凡士林油膏的棉球塞住外耳道口，防止污水浸入耳內(nèi)。游泳后及時將耳內(nèi)的水清理干凈，避免引發(fā)感染。

感冒時的耳部保健：青少年感冒時容易引發(fā)中耳炎等疾病，影響聽力。因此，在感冒時要積極治療，并避免用力擤鼻涕，以免鼻涕中的病菌進(jìn)入中耳。

結(jié)語

青少年耳部保健需要從多個方面入手，通過控制個人音頻設(shè)備的使用、減少噪音接觸、養(yǎng)成安全用耳習(xí)慣、注意預(yù)防疾病和藥物性耳聾、保持健康的生活方式、定期進(jìn)行聽力檢查、進(jìn)行耳部保健操和按摩等措施，可以有效保護(hù)聽力，讓聽力更敏銳。同時，家長也應(yīng)在青少年的耳部保健中發(fā)揮積極作用，引導(dǎo)青少年養(yǎng)成健康的用耳習(xí)慣。