不安全感襲來，你可試著這樣做

宋詩博

Q老師，您好！

我給您寫這封信是經過很大的思想斗爭的，因為我害怕您會告訴班主任我們的通信內容。

我的學習成績不好，但是體育成績一直都可以，所以我會非常關注我的體育成績，我總想要在體育上彌補我學習的不足。

我一直找不到安全感，最近這個月這種感覺越來越強烈，總覺得不管在哪里都不安全，甚至在衛生間也是這樣。我總覺得跟誰說一件事情都不放心，總害怕有哪一點做的不好，總害怕跟人說話會說錯、惹人煩，總之每天過得膽戰心驚。老師！我該怎么辦啊？

初三王同學

A王同學，你好！

見字如晤！“不安全感”是個蠻神奇的感覺，我好像感受到了你在生活中的如履薄冰、你與人溝通時的小心翼翼、你做事時的焦慮不安……先抱抱自己吧，給自己溫暖、堅定的力量，告訴自己我很安全，我值得被愛。

為安全感找到現實證據

現在，我們回到那個看似不安全的衛生間，環視四周，你會發現，衛生間的門關著、沒有監視器、門鎖完好無損、隔間的門板很高、不會有東西從馬桶里冒出來、臺階很安全不會摔倒、隔間里沒有鏡子之類的反射物、沒有危險物品、衛生紙也很充足……每次上完廁所，你都可以安全地走出來，去投入接下來的生活。這一切都證明了從身體上你是安全的。同樣，從心理上來看，這里可以容納你安靜地哭泣，不會被人看到；這里可以給你一個獨處的空間，暫時與人群間隔；

這里可以給你短暫的自由，讓你放下在外的防備。

這些“證據”都能成為你下一次安全感更強一些的來源。先在你最信任、熟悉的空間建立安全感，也許是廁所、臥室，或是回家的路上。慢慢的，你就能在更多的空間里放下焦慮和害怕，做最真實的自己。我們可以有1000種說法來重塑安全感，為安全感找到存在的證據，營造被愛包圍的環境。

和過去的影子說再見

不知道在過去的十幾年里，是哪次跟人說了小秘密，轉身被出賣，從此不再敢跟人吐露心聲；還是有哪點做得不好了，遭到了什么樣的批評，讓你產生了消極的體驗；抑或是哪次與人交流“說錯話”讓你得到了“惹人煩”的自我評價。總之，這些過去的影子跟隨著你，影響著你現在的生活。

現在，試著跟老師回到那次不愉快的經歷中，以一個十五歲的大姐姐的角色回到自己身邊，去拍拍自己的肩膀，像對最好的朋友一樣安慰安慰那個小女孩，告訴她，你已經很優秀了，不要太過傷心，這些只是暫時的，以后你還會遇到更友好的朋友，你也會變得更加強大……

做安全、大膽的嘗試

回過神來，也許你可以告訴自己，嘗試和別人坦誠一點，他們不會錄音錄像，不會100%把對話往外說。朋友會聽到我的情緒，看到我的感受；在保密的約定下，我是安全的；對信得過的朋友和老師說，我是安全的；先說一件無關痛癢、保密級別很低的事情，也是可以的；回想一下曾經說過什么事兒，那次就沒有傳開，算是一次安全的體驗……

淡化出現失誤的影響

也許你可以告訴自己，沒有人能做到十全十美，只需要努力做到自己覺得最好的程度就可以了；而那些沒做好的總有機會彌補，或者換一種方式實現目標；當我擔心害怕時，注意力分散，結果反而會受到影響；就算做不好，也沒什么大不了，這些不會決定我的全部；做得不好，我依然可以樂觀面對其他事情……

多交流才能更加自如

也許你可以告訴自己，多說多表達，才能促進彼此理解；別人說話時，我愿意傾聽，同理，我說的時候他們也是一樣；我人很好的，才不會因為一兩句話就惹人煩；哪怕說錯一句也沒關系，因為誰都會出現這樣的情況，再說了“對錯”由誰來定義呢？多說話就像多做作業練習，出錯了就訂正、量不夠就加量、靈活解答各種題型，才能掌握知識。那與人交流多了，才能找到和朋友聊天最合適的風格……

沉浸熱愛便無懼不安

老師還發現，即便你在到處“不安全”的環境下生活，依舊能練就體育的特長，這說明你的身上有非常強大的力量。在體育運動中，你一定是個勇敢自信、閃閃發光的女孩子吧。那時的你不再顧忌環境是否安全，別人是否會評價你，動作是否會出錯，只是沉浸到運動當中，充分享受體育帶給你的成就感和快樂。喏！安全感這不就有了嘛。

老師相信，體育是你的特長，只要你心態穩定，一定可以在中招考試中拿高分；體育成為你的強項，是你努力鍛煉的結果，在其他事情上，你依然可以通過努力成為你想成為的樣子；你很清楚自己的優勢，這就是你自信心的體現，這一點你要肯定自己；文化課成績不那么好沒關系，還有時間，列好計劃，做出行動，你一定可以！

放心大膽地去表達自己吧！就像你即便擔心我們的通信會被班主任知道，也依然鼓起勇氣給老師寫信，愿意告訴老師你的心聲，愿意信任老師一次。相信在未來，你會收到更多善意的反饋，你的內心也會更加充盈，更加勇敢！