“研”途，與壓力“共舞”

孫鳳山

不知不覺，小何已經大學畢業，成為一名研一的學生了。本來興致勃勃的他，想要在研究生期間好好表現，可隨著時間的流逝，小何愈發感到焦慮和坐立不安。

一開始，小何以為自己只是還沒有進入狀態，需要更多的時間來轉換角色，但過去了這么久，小何仍舊覺得壓力很大，難以適應。

對于課題，小何心存擔憂，總懷疑自己適不適合做科研，擔心無法畢業；由于家在外地，小何經常想家，加上與異地戀的女友分手，更是感到身旁無人支持；他知道家里不富裕，不好意思向家里開口要錢，平時利用課余時間做兼職，晚上回宿舍不得不熬夜學習；在學術交流和社會實踐上，由于對自己沒有信心，小何總不敢與導師、同學們交流……研究生生涯所遇到的煩惱與苦悶，讓小何對未來漸漸喪失信心，覺得前途一片昏暗，甚至后悔讀研了。

一路“研”途，一路壓力

從小何身上，我們可以看到在研究生階段，學生會面臨各方面的壓力，或許每個人的具體情況不同，總結起來，不外乎以下幾種。

1學習壓力

學生剛步入研究生階段，首先面臨不知道選擇什么研究方向、不能有效閱讀文獻、不會學術論文寫作等問題，內心產生茫然和不適應之感；

其次，開題階段的研究生，會面臨選題迷茫、擔心不易操作等問題；

再者，高校會明確規定研究生需要發表多少篇見刊論文，這也是畢業的硬性指標，給研究生帶來了很大挑戰；

最后，在撰寫論文和答辯階段，學生會擔心畢業論文不能通過盲審和答辯，導致不能正常畢業。

2生活壓力

生活壓力，來源于多個方面。

一部分源于經濟問題。大部分研究生都沒有獨立的經濟能力，要依靠父母的支持，會因為擔心增加父母的經濟負擔而產生心理壓力。

一部分源于面對陌生的城市、學校、同學等新環境產生的不適應。一些學生則是對研究生生活有自己的暢想，而現實與想象有區別，心里不能接受二者間的落差。

3人際壓力

研究生與導師之間的關系，直接影響著研究生的心理壓力程度。

有的導師管理非常嚴格，使學生感到沒有自由，且常因任務沒完成或者標準不夠而受到導師批評，對導師產生懼怕心理；有的導師喜歡先讓學生放手去做，有一定成果后再予以指導，其中一部分學生就會產生渴望導師指導而不得的怨恨心理；還有一種學生像小何一樣，不是導師不給交流機會，而是由于自身原因，不敢與導師交流，但他們內心卻是渴望的。這種擰巴的心理狀態，也會形成一種壓力。

另一方面，研究生的學習生活主要以個體為主，尤其是理工科類研究生經常與實驗儀器打交道，缺少集體性的活動，后期又全身心投入到畢業論文寫作中，很少顧及人際交往。長此以往，

交際圈越來越小，性格可能會逐漸冷漠、孤僻，在人際交往方面存在一定障礙。

如何與壓力“共舞”？

人生的各個階段都會有壓力，不要把當下的困難想象得不可戰勝。并且，有些壓力光靠你自己是無法解決的，比如家中經濟壓力大、就業環境不好、感情中的現實因素等。而學業壓力、人際壓力、環境適應，我們是能靠自身力量去緩解的，該如何做呢？

● 提高效率

與大學階段相比，讀研階段的科研要求更高，感到學業壓力更大很正常，要理性看待。

不想為學業壓力過度擔憂，一個有效的方法是提高效率。

將學習任務列成一份清晰的待辦清單，明確各項任務都是什么，然后把每天的任務按照重要、緊急程度排好優先次序，排除可能干擾的事情后，有條不紊地去推進。

另外，要定期整理自己的紙質文獻、電腦文獻等，不要讓過量的無用信息占據你的注意力。細節上，也要注重效率，比如自習后收拾好書本，睡前都收拾好書桌，保持有秩序的生活，也讓思路保持清晰。

● 正確看待與導師的關系

導師是“研”途的領路人，導師不僅有淵博的知識儲備，還有對學科發展的敏銳洞察力，對研究生的學業和職場發展都會有很好的指導作用。

導師都希望學生成長成才，難免會批評你，對你不滿意，導致你懼怕導師，或者對導師有誤解。其實你不必害怕，也不要曲解導師的意思，要和導師友好相處。

如果你不太了解導師，不知道怎樣和導師相處，可以向學長學姐詢問，了解對方的性格和處事，讓自己逐漸適應對方的風格。科研遇到困難時，你也要勇敢地克服畏懼，放下心理負擔，主動與導師溝通和請教。不要怕暴露你的缺陷，只有把缺陷暴露給導師，才能獲得指導與進步。

● 積極參加社交

多數研究生的生活是每天宿舍、實驗室、食堂“三點一線”，枯燥是難免的。社交是生活的調劑，長期沒有社交會導致自我隔離、自我限制、自我封閉。

因此，我們要積極地走出去，融入到集體生活中去。一方面，我們可以與同屆同學多溝通交流。有相似經歷的同齡人，能更好理解彼此的心情，有朋友在身邊，也能讓我們更快地適應新環境。學長學姐作為“過來人”，豐富的經驗可以讓我們少走彎路，對于專業和就業行情也更了解，能給予我們一些就業指導。另一方面，我們還可以報名參加學校的業余活動，豐富課余生活，使負面情緒在活動中得到釋放。

● 積極參加鍛煉

心理學研究表明，適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還能讓人們感到壓力的釋放和焦慮的緩解，產生積極情緒，獲得更多積極感受。

學習累了，你可以做一些輕柔和緩的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，排解心中的焦慮和憂郁。一些競技類的體育項目也可以嘗試，這不僅可以讓你在與其他人的同臺競技中體驗比賽的興奮感，感到放松自我，還可能收獲友誼，讓研究生生活更加豐富多彩。

做到以上幾點，相信你會知道如何與壓力“共舞”，也能盡快適應研究生階段的新環境和新變化，找到適合你的學習節奏和生活節奏。