與煩惱好好相處

吳迪

最近，朋友C的生活中出現了很多煩惱：為了籌備婚禮，他和未婚妻產生了很多分歧；公司業績下滑，他被通知要降薪了；婚房正在裝修，他不得不搬回父母家住，可父母之間的矛盾總需要他來協調……

夜深人靜時，C常常思考：為什么自己有這么多煩惱？這些煩惱何時才能消失？怎樣才能沒有煩惱呢？

C很羨慕身邊的人，同事、朋友、鄰居，他們臉上總洋溢著笑容，好像沒有任何煩惱，而自己卻深陷煩惱之中，臉上擠不出一個笑容來。

著名作家馮唐曾經調侃道，如果你認為一個人每天都特別開心，好像沒有任何煩心事兒，那肯定因為你們不太熟。

誠然，生活的不如意時有發生，人人都有煩惱。但區別是，有人會像C一樣深陷在煩惱之中，有人反而積極快樂。

煩惱是無法消失的

想必許多人都問過和C一樣的問題：煩惱如何才能消失？怎么能徹底沒有煩惱？

那，煩惱會消失嗎？

很多人會說，當然會，只要有錢就不會有煩惱了。

但有錢人也有煩惱，只不過他們的煩惱不是沒錢，而是其他。

不同的個體有不同的煩惱，比如單身的煩惱、糟糕婚姻的煩惱、事業的煩惱等。當達到了一定條件時，某種煩惱會消失，但如果你想徹底消除“煩惱”這種情緒，是不可能的。

面對煩惱，不同個體的主觀感受也不一樣。有的人對煩惱更接納，或者說，更懂得如何與煩惱相處。

與煩惱相處的三個步驟

1接納不能改變的現實

這并不是逃避，而是某些事物確實無法改變，不接納又能如何？

比如，一個人認為自己的原生家庭不好，煩惱都是家庭帶來的—— 為此煩惱有意義嗎？沒有，因為你無法選擇家庭。

再比如，大量企業出現35歲裁員現象，一些人擔心現在的工作不知能到什么時候，焦慮被裁掉之后找不到工作。對未來有擔憂很正常，但整天為此煩惱不已，或是活在抱怨當中，覺得社會不公，并不能解決任何問題。

要接納有些事你改變不了，更不要沉湎于過去或過度擔憂未來。

2通過行動來解決可以改變的現實

問題發生時，有的人傾向于過度思考，陷入“為什么”的思維循環：為什么是我？為什么發生在我身上？為什么不發生在別人身上？

這種心理狀態會讓個體過度關注出現的問題，而忽略了采取實際行動來解決問題的重要性，而缺乏實際行動，又會導致煩惱的持續存在，形成惡性循環。

職業發展的迷茫、對未來生活保障的擔憂、未解決的工作問題、人際關系的沖突……這些煩惱，是可以通過提升行動力來擺脫的。

舉個例子，對職業發展很迷茫，可以著手分析行業現狀，分析所在單位的發展前景和自己崗位的發展空間，制訂一個職業發展計劃；擔憂未來生活缺乏保障，那就制訂一些理財計劃，讓自己不斷有儲蓄，以應對生活中的意外狀況。

對于這一類問題，不要無視或麻木自己，告訴自己“船到橋頭自然直”，你不做出改變，煩惱又如何消失呢？在行動的過程中，你解決問題的能力也得到了鍛煉，以后再遇到這些問題時，你能更輕松應對。

3降低控制欲

控制欲強的人，會對自己和周圍的環境要求過于苛刻，會試圖控制一切，包括未來的事件和他人的行為。然而，生活充滿變數，誰也無法完全掌控一切，更無法按照自己的意愿去支配他人。當他們感受到自己無法掌控某些事情時，煩惱就產生了。

想降低控制欲，可嘗試以下方法：

● 把注意力放在自己所做的事上

瓦倫達是美國一名專業的高空走鋼索表演者，在一次演出中不幸失足身亡。

表演前，瓦倫達不停念叨，這次表演太重要了，一定要演好。否則不但名利受損，往后更無法立足。正是他精神的高度緊張，導致心態崩潰，造成了事故。事后他妻子說：“以前每次成功的表演，他只是想著走好鋼絲這事本身，根本不會想其他事。瓦倫達太想成功了。如果他不去想這么多走鋼索之外的事情，以他的經驗和技能是不會出事的。”

你看，想得越多，越想控制一切，反而越容易失控。專注于你自己所做的事，不要去想與之無關或相關的事情，做事情會順利很多，煩惱也會少很多。

● 審視欲望的合理性

誠然，想要卻得不到，想做卻做不成，令人煩惱。但當我們很想要一個東西，很想去做一件事情的時候，應先評估欲望是否合理。

比如，“我很想吃一頓大餐”，原因是“我很餓”，這樣的欲望是合理的，但如果你的欲望源于你想“隨心所欲”，想什么就必須得到什么，那這個欲望很可能不合理，需要理性評估，看是否需要調整。

● 常懷感恩之心

很多時候我們過分追求外在的成功與物質的享受，忽略了身邊已經擁有的，所以總有諸多不甘和怨言。

當我們懷著感恩之心去面對生活時，就會發現細節處的溫暖與幸福，認識到真正的幸福來自內心的滿足。當生活向我們發起挑戰時，感恩之心讓我們更加自信和堅強，更好地管理自己的情緒，并有助于找到解決問題的方法，從而減少煩惱的產生。

接納現實、積極行動、調整欲望，是與煩惱好好相處的三個步驟。在這個過程中，我們可以逐漸培養強大的心理韌性，以適應生活的各種挑戰，讓煩惱遠離我們。