歲末年初，心理復盤錦囊來了

史嘉鑫

日子過得真快，不知不覺又是一年。每到這個時候，總有許多問題縈繞在我們腦海。

◇過去一年，單位的效益如何，年終獎能拿到多少？

◇當初設立的年度目標，有多少已經完成，又有多少成為了遺憾？

◇2024年，要不要爭取一次晉升機會？要不要和親友一起旅行？

這個時候，很多朋友總會被“回顧與展望”困擾。思考這些問題的同時，一部分人也會陷入焦慮。

拒絕挑刺式的自我評估

進行個人盤點，回顧過去一年的成長與不足，本身是一次全面而客觀的總結。然而，如果采取挑刺式的自我評估，只看到一年中的不足，看不到取得的成績，就可能導致對自我價值的質疑，從而引發焦慮。

文化心理學的研究發現，相較于以歐美為代表的西方文化，東亞文化更強調自我批評，強調謙遜，看到自身的不足，“知恥而后勇”。正因為如此，在具體行動上，我們更要提醒自己全面地看待過去的時光，不要過多地聚焦于過往的遺憾。

我們還可以進行感恩練習。匯總并記錄這一年里的積極體驗和高光時刻，即使它們看似微不足道。比如，回想和朋友假期出游時一起欣賞的美麗風景，一起談天說地、暢談友情時的舒適和愜意。感恩自然，感恩朋友，感恩生活?；仡欉@些美好的時刻，會提升幸福感，減少焦慮情緒。

找到屬于自己的量尺

社會心理學家費斯汀格早就指出，社會比較是不可避免的。的確，我們總在和周圍的人，甚至和網絡上的陌生人進行著社會比較。

正所謂“人比人，氣死人”，社會比較會加劇個人的焦慮與緊張等負面情緒。盡管我們知道社會比較會帶來負面影響，但這種想法總會不自覺地跑到我們的腦海中。這是因為人們都有一種迫切想要知道自己位置的認知動機，而社會比較可以滿足大家。

既然如此，我們首先要承認社會比較的普遍性與合理性——這說明想要徹底消除社會比較是徒勞的，只會讓你更加煩惱，但這并不意味著我們要做社會比較的“俘虜”。相反，在社會比較的同時，我們還應告誡自己：每個人的生命軌跡都是獨一無二的，社會比較只是在用一個標準刻度的量尺，丈量不同的人，而我們可以找到屬于自己的量尺。

不妨利用盤點的時間，審視一下自己，叩問自己想要怎樣的生活，想要成為什么樣的人。當我們有了清晰的目標之后，我們就不容易受到社會比較的影響了。

直面未來的不確定性

除了回顧過往，我們還會憧憬未來。未來是一個中性詞匯，它既包含了美好的希望，也包含了不確定性。

有學者在描述當今世界時代特征時指出，我們進入了BANI時代。所謂的BANI時代，取自四個英文單詞Brittle（脆弱的）、Anxious（焦慮的）、Nonlinear（非線性的）、Incomprehensible（費解的）的首字母。這些詞匯凸顯了人們對于未來的不確定性。未來的不確定性，會影響個人的目標清晰度。

心理學家做過這樣一項研究。當人們采用模糊的、抽象的語句，描述未來的目標時，他們對未來的不確定感會增加，焦慮情緒隨之而來，進而也沒有更強的動機去完成這些目標。反之，當人們采用清晰、明確而具象的語句，描述未來的目標時，他們對未來的不確定感就會減少，焦慮情緒也隨之減弱，就會有更強的動機去完成設立的目標。

可見，消除對未來不確定性的最好方法，就是采用具象化的思考方式。所以，當我們給2024年做新年規劃的時候，不妨寫得清晰、明確一些——如果計劃養成讀書的習慣，可以把目標具象化為：新的一年要讀完10本書，并寫出10篇讀書筆記。

不過要提醒大家，在設立新年目標的時候，一定要結合自己的實際情況，定下切實可行的目標。因為不切實際的目標，即使計劃得再詳細，也起不到任何促進作用，甚至還可能打擊我們的自信心，讓我們喪失行動力。