冬季養生重點：養腎防寒

王國瑋

冬季是自然界萬物閉藏的季節，人體陽氣潛藏于內。由于陽氣閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用。

冬季對應的臟器是腎臟。中醫認為，腎為“先天之本”“生命之源”。腎的生理功能包括藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，與人的骨骼、血液、皮膚、牙齒、耳朵都有莫大的關系。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，身體的生理機能受到抑制，就會產生寒象，常見的表現有惡寒、脘腹冷痛等。因此，冬季養生的重點是養腎防寒。

腎的功能你了解嗎

腎藏精腎藏精，主生長發育。精有精華之意，指人體最重要的物質基礎。腎所藏的精氣包括“先天之精”和“后天之精”。腎所藏之精化生為腎氣，腎氣的充盈與否和人體的生、長、壯、老、死的生命過程密切相關。比如，人在七八歲時，腎氣漸盛；到青春期，腎氣充盛，性功能也逐漸成熟，具有生殖能力；到了老年，腎氣漸衰，生殖能力隨之減退。

腎主水腎主水指腎具有主持和調節全身水液代謝、維持體內水液平衡的作用。人體的水液代謝包括兩個方面：一是將具有濡養、滋潤臟腑組織作用的津液輸布全身；二是將各臟腑組織代謝后的濁液排出體外。腎司開闔。開，則水液得以排出；闔，則機體需要的水液得以在體內存留。如果腎的氣化功能正常，則開闔有度，尿液排泄正常。如果闔多開少，則出現尿少、水腫；如果開多闔少，則尿多、尿頻。

腎主納氣腎主納氣指腎攝納肺所吸入的自然界清氣，從而保證體內外氣體的正常交換。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調。若腎虛不能納氣，則會出現呼多吸少、吸氣困難，一動就喘得厲害等癥狀。

腎在體為骨，其華在發腎藏精，精能生髓，髓藏在骨腔中以營養骨骼，所以說“腎主骨”。腎精充足，則骨髓充盈，骨骼得到骨髓的充分滋養，則堅固有力。如果腎精虛少，骨髓不足，不能營養骨骼，便會出現骨骼軟弱無力，甚至發育不良。

頭發的生長與脫落過程反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭發茂密有光澤，腎氣不足的人頭發易脫落、干枯、變白。頭發的生長與脫落、潤澤與枯槁，除了與腎中精氣的盛衰有關，還與人體氣血的盛衰有著密切的關系。

冬季養生做好這些事

起居有常腎為“封藏之本，精之處也”。冬季天寒地凍，萬物閉藏，最利于腎精的蓄藏。

《黃帝內經》提到，冬三月“早臥晚起，必待日光”。冬季晝短夜長，人們要順應自然界的變化規律，適當地延長睡眠時間，晚上早入睡，早上待太陽升起再起床，這樣有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，腎精也由此得養。

適當運動運動是冬季養生必不可少的一部分。運動要根據個人體質、年齡的不同而有所區別。如心腦血管疾病患者，應避免做劇烈運動（如打球、登山等）。患有呼吸系統疾病（如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等）的中老年人，應避免寒冷的刺激，可在日照充足的上午、下午運動。老年人應避免過早晨練，以防腦供血不足誘發腦卒中。

房事有節《素問·上古天真論》云：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。”這就是說不節制房事，縱欲無度，最終會導致腎精的耗竭，使人年過半百而衰。因此，保養腎精要注意節欲，避免房事過頻。

科學進補冬季進補要因人而異，不可亂補。中醫的治療原則是虛者補之。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對證下藥才能補益身體。

多食堅果如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。這些堅果偏溫熱，在其他季節食用容易上火，而冬天天氣較冷，適量食用能起到御寒的作用。

按摩穴位中醫認為，腰為腎之府。腰部的很多穴位都有補養腎臟的作用，比如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。平時經常按揉或叩擊腰骶部及腰部兩側，可起到溫腎陽、利腰脊、通經絡的作用。平時散步時，大家可用雙手背按揉腎區，以緩解腰酸的癥狀。