積極心態發現更好的自己

張宏宇 劉思源

試圖跟上社會的節奏，熟悉更多的新詞匯，解鎖更多的小技能；和周圍人比較，糾結著是“卷”還是“躺”，是抗爭還是接納……

也許我們不愿去面對這樣的事實。我們都不可避免地錯過那些自己無法控制的東西，但我們也一定能在不確定與錯過中獲得些什么。這就是積極思維的力量。

在現實生活中，人們總是把更多的注意力放在“壞事情”上，卻難以關注“好事情”。這些“好事情”就是容易被我們忽視的積極力量，通常以一些良好的品質、生活工作習慣、體驗、目標和意義的形式存在。

更多地關注積極的部分，發掘積極的力量，能有效改善心身健康，提升生活幸福感。

放下消極情緒多想想快樂的事情

不確定感、迷茫和錯過感帶來的焦慮、恐懼，是人的正常體驗，也是本能而天然的，不需要學習就能獲得的一種情緒體驗，還夾雜著每個人后天經歷的環境因素。消極情緒更容易占據我們的情緒空間。因此，感受積極體驗的首要之義，就是學會接納和消化消極情緒。

積極體驗是指能夠激發諸如滿意、滿足、自豪感和平靜放松等積極情緒的體驗。每個人的感受都與自己的內在需求有關。當個人感受在某一刻與內在需求相碰撞時，就能感受到積極的力量。

積極體驗的獲得可以是“小確幸”：清理一下自己的書桌、擺放一盆喜歡的綠植、沖泡一杯咖啡或沏一壺新茶，感受一下忙碌之后的片刻安寧；嘗試一條沒有走過的回家路線，說不定會發現沒有注意過的街邊風景；加班回家一邊泡腳一邊聽音樂，然后舒服地躺在床上進入夢鄉；抽出半小時和孩子一起玩，關注孩子單純的活力和好奇心；用10分鐘的時間，做一套簡單的身體拉伸動作；選一款自己喜歡的香薰精油，感受到身體的松弛和舒適等。

“我喜歡這件事”“我有自己的優勢”

我們的“真愛”中藏著積極體驗的潛力，但是發現“真愛”并不容易。因為那不是短暫的愉悅，而是持久和穩定的充盈感和價值感。很多時候，當“社會贊許”成為更重要的選擇標準時，我們可能要壓抑自己真正喜歡的事物，去順從“應該”喜歡的內容。

從積極心理學的角度看，每個人都有自己獨特的價值和優勢，而探索、發現和成就自己的優勢，是每個人通往積極人生的必要議題。而且，每個人可能擁有一種或多種品格優勢，這也意味著每個人在應對困難或解決問題時的風格傾向是不同的。有人善于思考，有人善于行動……確認自己的優勢，更容易在困頓和挫敗時獲得掌控感。

想要確定什么是自己的“真愛”，可以參考兩點：一是在做這件事情的過程中，能夠全情投入；二是在做這件事情時，內心會有滿足感、充實感和價值感。

國外媒體曾以“什么樣的人最快樂”為題，舉辦了一次有獎征答活動，編輯們從8萬多封來信中評出的四個最佳答案為：吹著口哨欣賞自己作品的藝術家；用沙子筑城堡的兒童；為嬰兒洗澡的母親；通過手術成功挽救了危重患者的醫生。這四個人的事情完全不同，但相同的是，他們在這些活動中感受到了快樂。

“哈嘍，朋友”建立高質量的連接

人在本質上是社會性動物，與他人建立高質量的連接，是人們感到快樂不可或缺的因素。高質量的連接就是高質量的關系。在高質量的關系中，人們能夠感受到被關注、被重視和愛，這是一種情感的交流和互動，會讓人重新激活，感受積極的力量。

積極關系的顯著特征是真誠、分享、包容和互惠，也包含著欣賞、喜歡、愛和親密感。現代社會越來越主張獨立和個人空間，“淺社交”和“搭子”成為年輕人流行的社交方式。很多人會好奇，什么才是高質量的連接。對個人來講，高質量的人際關系大致有這些特點。