致那些無處安放的尷尬

宗涵

同學們的目光，朋友們的笑聲，老師不經意的幾句話……在自尊心十分強烈的青春期，一些他人的無心之舉就可能讓我們感到尷尬，陷入了一陣陣的慌亂、窘迫的心理狀態。今天，讓我們一起試著直面這些尷尬。

?案例

小雯是一名初中生。不知從何時起，她時常會感到莫名的尷尬，從而引起難以控制的情緒波動。那些問題總是縈繞在小雯的腦海里，很久也揮散不開：

“如果這個問題我回答錯了，同學們會不會覺得我很笨？”

“為什么他們總在看我，是不是我哪里有問題？”

“完了，我摔倒了，他們肯定會一直記得并笑話我。”

……

想著想著，小雯有時甚至還會出現身體不協調、臉紅、出汗、結巴、抑制性微笑等反應。過度的尷尬情緒，限制了小雯的社交，讓她陷入了深深的“內耗”。

?尷尬，緣于對他人目光的在意? ? ? ? ?

尷尬，是一種常見的復合情緒。然而，青少年似乎特別容易感到尷尬，這樣的尷尬還會帶來或多或少的情緒波動。歸根結底，這些尷尬緣自我們對他人目光的在意和自我意識的發展。

一方面，青少年時期的我們開始尋求權利與掌控感，希望可以像大人一樣成熟；另一方面，我們好像心有余而力不足，外界的因素和自身的局限性常常使我們處處受挫。我們開始有自己的主見，也開始特別注意他人的評價——他人的一言一行常常讓我們像坐過山車一樣，時而開心到云端，時而失落到谷底。

同時，身體上相對明顯的變化，也讓很多人不習慣。第二性征的發育讓我們覺得害羞，就好像穿上了不熟悉的新衣服。這使我們不斷檢視自己，也比之前更擔心他人對自己的注視和評判。

?為何會在意他人的目光？

恰恰是因為，“我”再次成為“世界主角”

尷尬通常伴隨著自我意識的發展而出現，是一種復雜的自我意識情緒。心理學家認為，人有兩次自我意識的飛躍：第一次是我們在2歲左右說出“我”的時候，那時我們開始意識到“我”是獨立存在的；第二次便是青少年時期，身體上的變化使我們再次把眼光從客觀世界轉到主觀世界，開始進行自我關注。當我們因他人的目光、話語等表現而感到尷尬時，說明我們可以更敏銳地感受到他人的反饋和自己的情緒變化，自我意識有了進一步發展。

在青少年時期，“我是誰”“我是怎么樣的人”“別人怎么看我”等問題開始頻繁地浮現在心頭。自我意識的發展讓我們開始思考自己是怎么樣的人。但對青少年來說，自我的思考有時是不夠的，還需要從他人的反饋中得到線索，因此，我們會開始特別在意他人的一舉一動。

聚光燈效應

心理學家基洛維奇曾經做過一個實驗：他讓一名大學生穿上特別的T恤走到人群中。在行動開始之前，實驗者請這名大學生預估，會有多少人注意到自己。大學生預測人群中可能會有一半人注意到自己的衣服。但實驗最終發現，只有約20%的人注意到他的穿著。

這個實驗反映出了一種心理現象：我們容易把自己當作中心，認為他人都在關注我們，高估他人對我們的關注程度。心理學上把這種現象叫作聚光燈效應。實際上，他人并沒有我們想象中那么關注我們，我們卻容易因為這樣的高估而變得尷尬不安。你不妨做個小實驗，當你為自己翹起的頭發、說錯的某句話而焦慮、忐忑時，大膽問問別人，也許，他根本就沒有注意到。

?情緒波動時，我們可以做些什么？

身上的光也許沒那么亮

我們需要明白，有時他人的反應未必是有針對性的、有意義的、準確的。例如，當我們因為他人淡漠的反應而尷尬時，也許他可能只是因為自己遇到了什么事而反應平平，與我們并無關系；當我們擔心出錯時，別人可能也在擔心自己，根本沒有精力注意到我們……請提醒自己，聚焦在我們身上的燈并沒有那么亮。試著放松一下，不要讓想象把我們困住。

停止災難化想象

有時，我們會對自己的行為有過度災難化的想象，從而陷入無休止的尷尬與焦慮。就像案例中的小雯一樣，認為自己答錯某道題后別人一定覺得自己很笨，覺得摔倒了別人肯定會嘲笑自己一輩子……事實上，這是一種把后果想象到糟糕至極的不合理念頭，即當人們遇到某件事后，把后果想象得過度糟糕的傾向。值得注意的是，這只是想象而非現實，試著改變它或接納它，不要被沒有發生的事情擾亂情緒。

選擇性參考他人的反饋

有研究表明，尷尬可以幫助我們快速習得道德規范，積極調整自己的行為，做出正確的道德判斷。如果我們不與他人互動，不在意他人的反饋，那么，我們對自我也將無法看清。他人的反饋可能會影響到我們的情緒，但也可以給我們提供一些參考與線索。我們可以選擇性地參考他人的反饋，來調節自己的行為。

是挑戰，也是機遇

青少年時期，我們可能會遇到很多事情，包括身體的變化、課業的壓力、自我的評價、與父母的分歧……我們既要面對自己身心的變化，又要處理與他人的關系，這確實不容易，因而出現恐慌、焦慮等情緒也很正常。但就像螃蟹換殼、蟒蛇蛻皮，進入新的階段會感到不適與痛苦，但也標志著又一次成長。試著處理這些負面情緒，挑戰也可以變成突破自我的機遇。

一步一步，慢慢來

果實的成熟需要經歷發芽、長葉、開花、結果，個體的成長同樣需要過程和時間。例如，根據心理學家皮亞杰的理論，兒童時期主要為形象思維模式，青少年時期開始過渡為抽象思維模式，直到高中二年級，抽象邏輯思維才趨向成熟。這就是為什么小學學習數學需要借助實物，初高中才開始學習抽象運算的原因。心理的發展也是如此，每個階段都有其發展特點，也需要時間進行成長，不能揠苗助長。作為青少年，我們無需要求自己必須很好地控制情緒，也無需要求自己必須像成年人一樣進退有度。兒童時期的無拘無束，青少年時期的羞澀純真，何嘗不是人生寶貴的回憶？給自己一點時間，不必那么著急。

當尷尬來臨，確實會帶來一些不好的體驗，讓我們感到不適。但是，我們也要看到尷尬背后包含的意義——當你發現自己開始關注他人眼光、反思自我的時候，恭喜你，說明你的心理又成長了一歲。閉上眼，許個愿吧！睜眼之后，你將進入多彩人生的下一個階段。

（責任編輯 / 代竹蕊? ?美術編輯 / 胡美巖）