什么是心流

鄧一丁

心理學中，“心流”這個理論的提出者，是積極心理學重要的奠基人米哈里·契克森米哈賴。他在海量的調查資料里發現，當人們描述自己最幸福的體驗時，往往會采用一種相似的說法。他們說，自己仿佛處在一股洪流的裹挾之下，自我和世界的邊界仿佛消失了，時間感也變得異常，幾分鐘好像被拉長到了幾小時，幾小時又好像一瞬間就過去了。在這種狀態下，他們全身心地投入眼前的工作，意識極度清晰，情緒卻極度平靜。等到他們終于完成了工作，回想起來的時候，才感到一股強烈的幸福感涌上心頭，覺得自己度過了一段高質量的時間。

米哈里認為，只要掌握好進入心流狀態的條件，我們每個人都能體驗到這種極致的幸福感。其中的關鍵在于，你要給手頭的工作設定明確的目標和及時的反饋。只要具備這兩個條件，你的工作就已經被你轉化成了一場游戲，你每時每刻都知道自己努力的方向，并且可以根據反饋隨時調整你的工作方式。在這樣的條件下，你的意識高度集中，就好像一個賽場上的網球選手，聚精會神地打好每一顆球。當你充分地發揮自己的能力，完成了一項相當有難度的任務，你的感受就像是打贏了一場酣暢淋漓的比賽，這就是典型的心流體驗。