重置“心理效能”擺脫倦怠

這幾年大家都有一個普遍的感受：太累了。這種累最具象的一個表現就是：每天除了必須要做的事外，啥也不想干。

這種無法緩解的疲憊和對生活的倦怠感，已經成了一種普遍現象。如何改變這種狀態，重新恢復活力？

啥也不想干，可能是“心理效能”耗竭了。

心理咨詢師崔慶龍曾經在微博發起過一個提問：你有多久沒有體驗過那種一覺醒來，充滿著活力和期待完成一天事務的感覺？

這引發了很多網友的共鳴。崔慶龍指出，“倦怠感”已經成為整個時代的神經癥。背后的原因是：個體的心理效能耗竭了。

他認為，我們日常生活中的所有活動都需要消耗心理效能。當心理效能太低時，人就會沒有動力去做事，陷入“虛弱”狀態。一旦心理效能耗竭，有些人可能連“洗把臉”這種小事都覺得困難。

崔慶龍指出：一個人想要維持活力感，就必須保證心理效能的“可持續性”。他把人的心理效能系統比作手機電池：一邊充電一邊放電是最好的方式，而把手機電量用完后再充滿，對電池的損害會很大。人也是一樣。比如“工作狂”模式在短時間內用完了所有的心理效能，就像是自動關機的手機，想要重啟，就得按著開機鍵等待好長一段時間。這也就是為什么許多人在工作后會突然失去活力。

“情緒勞動”也會耗費心理效能，在心理效能下降的過程中，人因為心理虛弱，特別容易想要去做一些不費力的事。短視頻、快餐游戲這種類型的娛樂活動恰好滿足了人們的需要。但這個過程并不能恢復心理效能，相反，它會讓人持續維持在一個低效能的狀態。

如何走出心理效能耗竭狀態？

想要擺脫倦怠，就需要重置“心理效能”。覺察，永遠是改變的第一步。

第二步，就是維持心理效能的“可持續性”。

崔慶龍認為，決定一個人從心理效能耗竭的狀態中走出來的，是他的心理張力。這個張力由兩方面決定：我們如何放電以及如何充電。

1.合理分配心理效能

心理效能從下降到耗竭有一個關鍵的轉折點，就是個體會陷入一些“低獲得水平”的心理活動中。如果把“讀書”需要的能力水平計作10，那么“刷短視頻”需要的能力水平只需要1。當一個人在因為“讀書”導致心理效能很低時，發現刷短視頻如此輕松。這種強烈的對比感，會讓人更容易去做那件簡單的事。而重復做這件事，將會鞏固你體會到的虛弱感，讓你更快地進入心理耗竭。

因此，你需要關注那些心理效能急劇下降的時間點。當你覺察到這個時刻后，你要做的就是阻止自己去做那些完全不需要費力的事。

相反，你可以找一些能力水平稍微高一點，但消耗的心理效能不是特別多的小事。比如做模擬經營類游戲、聽播客、冥想、泡茶……最好是身邊唾手可得的、門檻比較低的事。通過做這些事情，你的心理才能恢復到一個有彈性的狀態。

2.主動產出新的心理效能

人的心理效能不能通過“節省”來保全。相反，個體需要不斷地去產生新的心理效能，才能保證不陷入心理耗竭。

決定我們整體活力水平的，是一些高級心理活動的喚起，比如勝任、價值、沉浸、創造、平靜、愉悅、專注等。

這一步要做的是去挑戰難度更高，但能帶來更多滿足感的事情?？梢曰叵脒^往的經歷，尋找那些做過后能讓你獲得滿足感和充實感的事情。

（摘自《中國婦女報》）（責任編輯 張芙蓉）