陳日益

旅游前,大家對自身健康狀況應該做到心中有數,如果身體有恙,不要急于出行,應積極配合醫生對癥治療和調理,耐心等待身體恢復后再去旅游也不遲。老年人最好到醫院進行一次全面體檢,重點了解心肺功能和血壓等方面情況。尤其是有糖尿病、高血壓、心臟病、哮喘等慢性病者,要事先讓醫生根據年齡、病情和游程路線等具體情況進行評估,聽從建議決定是否出游及注意事項。此外,還要帶好相關藥品和證件。

春節期間,氣溫仍然較低,旅游著裝除輕便、寬松利于活動外,還應隨行帶上適宜的防寒保暖衣物,每日查看當地天氣預報,適時增減衣物。如在游玩途中大量出汗時,要及時用毛巾或紙巾擦干,避免汗漬長時間刺激皮膚引起身體不適(或濕內衣涼后使皮膚受冷刺激);如果感到身體太熱不舒服,不能一下子脫太多衣服,且稍感有點涼意就應馬上穿上。
游玩途中飲食衛生不容忽視,不可暴飲暴食,對旅游地的風味小吃、名優土特產品等要以品嘗為主,避免食之過多增加胃腸額外負擔,引起脹悶不適或腹瀉等消化不良癥狀;景區和街邊小攤的燒烤等食品,雖香氣撲鼻、讓人流涎,但衛生難以保證,要盡量少吃。自覺做到不吃不潔凈的生冷食品,涼拌菜、醋蒜醉成的生海鮮等也要少吃或不吃,以防發生急性胃腸炎甚至痢疾、傷寒等腸道傳染病。每次出游前應隨身攜帶飲用水(宜用白開水或礦泉水,少用飲料),以便途中隨時補充水分。

每天游程應根據自己體能和精神狀況合理安排,以活動后第二天身體不感到明顯疲勞為宜。在游玩途中出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等不良感覺時,應立即停下原地休息,千萬不要勉強堅持。特別是原有骨骼和心腦血管疾病的老年人,更要加強自我監護,一旦感覺到不適,就要及時對癥作出相應處理,如坐下喝口溫開水緩緩或服相關藥物等。此外,年高體弱者如果要爬山,建議結伴同行,因為爬山登高涉險,耗氧量大,心肺功能負荷加大,下山對膝關節的磨損加大,而且老年人大多腿腳不太靈便,有人陪伴更為安全。
在游玩途中,需要轉換游車或游船時,一定要待停穩后再上下,切莫為了搶位子急于上下而造成不測。同時,旅游在外,人地生疏,最好不要單獨亂跑,隨團旅游的不可擅自脫隊或離隊,以免迷失方向或與團隊走失。要穿合適、輕軟、防滑、透氣的平底旅游鞋或運動鞋,以方便行走和防止扭腳、跌倒等意外;注意緩步行進,在觀賞周邊景色時,應留神腳下每一步,力求踩實踏穩;不要隨意走崎嶇、陡峭的山路或羊腸小道,更不能因好奇而盲目去攀爬或探險。
平時需要藥物維持治療的慢性病患者,旅游時一定要遵醫囑帶足相關藥品,途中按時按量服用。尤其是高血壓、冠心病、消化性潰瘍、糖尿病、甲亢患者,不能隨意停藥,以防途中勞累和生活習慣改變,而使病情加重或舊病復發。如果發現藥物漏服,應及時補上;有心臟病、哮喘等疾病的患者,還要備好相關的急救藥物。此外,建議帶些防治感冒、腹瀉、暈車等常用藥物。