心理診療室

每個人都可以讓自己變得更好，每個人都可以是自己的心理咨詢師。歡迎來到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚，心理治療師，貴州醫科大學心理學碩士，擅長心理咨詢、團體輔導工作。

姚姚老師：

上周我的奶奶去世了，我感到很悲傷。小時候爸爸媽媽不在我身邊，是奶奶把我撫養長大。她對我很好，只是后來生病了，得了阿爾茨海默病，經常把我認成我的小姨。我現在一閉上眼睛就能回想起她生病后我帶她出去曬太陽的場景，我該怎么改善心情？

貴州 小甜

小甜同學：

老師能從你的文字中感受到你很悲傷，節哀順變。奶奶剛去世，你會想起她是很正常的事情，不必抑制自己的思念之情。生老病死是我們人生中需要面對的事情。我們不得不面對生死，接受最親的人會離開我們的事實。此時老師很想給你一個擁抱。我相信如果奶奶知道你很思念她，她一定很高興。你現在先別著急去做別的事情轉移注意力，讓這份悲傷沉浸一會兒，一直抑制自己的情緒會讓你更加難受，處理負面情緒最好的方式就是面對它。當你想奶奶的時候，可以想象她在一個你不知道的地方看著你、守護你，她希望你能過上好的生活，希望你能開心一點！

姚姚老師

姚姚老師：

最近我感覺壓力很大，因為我原來在普通班，這個學期考進了重點班。在重點班里大家都很優秀，我拼盡全力才考到班里第15名左右。班主任經常找我談話，對我寄予厚望。我也給自己樹立了一定要在期末考試考到前10名的目標。可我樹立了目標之后反而學習熱情下降了，心情也不好。

湖南 小湘

小湘同學：

你是一個很上進的女孩，對自己有很高的要求。但老師注意到你有“一定要做某事”的思維模式，這種思維模式在心理學上屬于不合理信念。不合理信念的特征之一是絕對化，指話語中經常包含“必須”“一定”“肯定”等詞，即絕對化要求。心理學家埃利斯認為，人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起的，而是由經歷了這一事件的個體對這一事件的看法和解釋所引起的。在你的描述中，其實第15名這件事沒有引發你的焦慮情緒，而是你要求自己一定要考到前10名的目標給你帶來了壓力。如果你把這種不合理信念轉換成“我正在努力做某事”“我盡量嘗試做某事”的句式，會讓你更有信心。

姚姚老師

姚姚老師：

我前幾天和媽媽吵架了。我發現我平時不是容易發脾氣的人，但一和媽媽聊天就容易吵架，然后我就會一連幾天都和媽媽冷戰，家里的氣氛也變得壓抑。我這幾天回家都沒有歸屬感，感覺家里冷冰冰的。

浙江 小林

小林同學：

人在自己熟悉的人面前很容易放松自己，展示最真實的一面。當我們和朋友交往相處時，會善于偽裝自己，不把自己最真實的想法表達出來，因為我們害怕把最真實的想法表達出來后會傷害到對方，會怕對方因此而不喜歡自己。但面對我們最親密的媽媽，我們不害怕她會離開自己，所以我們會把最真實的想法表達出來，盡管這些想法很容易傷害到對方。所以，可能媽媽也是這樣，說出來的話很容易就傷害到你。你們就像刺猬一樣，想去愛對方但也會讓對方受傷。如果你不能和媽媽直接溝通，可以試試其他方式，例如寫信、發短信等，和她好好溝通才能解決問題哦。

姚姚老師