小學民族健身操舞的設計與實踐

饒子龍　趙志敏　卞一賀　薛涵菲　張婕

摘? 要：本文以海北京市淀區(qū)民族小學民族健身操舞為例，以現(xiàn)代健身理論和民族健身操舞創(chuàng)編為基礎，遵循人體生物力學及運動學的原理，將廣播操、民族舞蹈有機結合，融合指向健康元素和醫(yī)學元素的動作，創(chuàng)新性地開發(fā)融合“民族舞蹈+廣播操”屬性的小學民族健身操舞，并在學校實踐應用。

關鍵詞：民族健身操舞；設計與實踐；民族文化；身心健康

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2024）01-0046-03

民族健身操舞作為一種具有濃郁民族特色的全新健身方式，以其成熟且全面的策劃和嚴格標準的動作要求，逐漸成為受到重視的小學舞蹈及小學體育運動項目，在學生鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、增強體質(zhì)等方面，均有積極的促進作用。本文結合北京市海淀區(qū)民族小學（以下簡稱民族小學）的實踐經(jīng)驗，運用現(xiàn)代健身理論，整合廣播操、民族舞蹈和小學生體育核心素養(yǎng)的基本要素，根據(jù)北京大學第三醫(yī)院（以下簡稱北醫(yī)三院）運動康復醫(yī)學專家的專業(yè)指導，將廣播操的“準確、整齊，劃一、協(xié)調(diào)”特點與民族舞蹈的“華麗、熱情、靈動”特點有機結合，創(chuàng)新性地開發(fā)了一套融合民族舞蹈和廣播操屬性的小學民族健身操舞，把民族文化和健康元素融入健身舞蹈中，完美展示出新時代中國特色、中華民族特色和民族小學健身特色，提供學校開展充滿趣味性、生動有趣的健身操舞方式，提高小學生的人文素養(yǎng)、身體素質(zhì)和民族文化自信。

一、小學民族健身操舞的設計理念

（一）整體健康觀念

小學民族健身操舞的設計注重整體健康觀念，不僅注重體育鍛煉，還考慮學生的情感和認知發(fā)展。健身操設計的第一要義就是達到健身目的，通過合理的運動量，將民族舞蹈的柔美與健身操的力度自然、流暢、合理地結合在一起，關注運動負荷曲線，編排由易到難，強度由弱到強，提升學生的心肺功能及身體素質(zhì)，進而達到健身的目的。同時設計中將團隊合作、情感交流、文化傳承等元素有效融入，幫助學生獲得更全面健康的成長。

（二）個性化需求

從學生的角度，小學健身操舞的設計需要注重學生的個性化需求。學生的身體素質(zhì)、認知能力和學習能力各不相同，因此設計考慮學生的差異化需求，提供個性化的鍛煉方案，如民族健身操舞中加入變化多樣的音樂、動作和節(jié)奏，滿足不同學生的需求。鑒于民族小學是個多民族融合的學校，動作元素設計中體現(xiàn)多民族的代表性動作，在學練過程中以滿足不同學生需求。

（三）民族文化傳承

小學健身操舞的設計注重民族文化傳承，以操舞的形式向小學生宣揚民族文化，起到傳承、弘揚和展示民族文化的作用。因此，民族健身操舞的動作設計要著重體現(xiàn)民族文化元素，體現(xiàn)民族文化的特色和內(nèi)涵。

二、小學民族健身操舞的動作設計特點

（一）動作設計體現(xiàn)民族性

小學民族健身操舞具有以下特點：一是，從熱身準備到全身運動、跳躍運動再到最后的整理放松，涵蓋了人體的四肢軀干，鍛煉到身體的各個部位，鍛煉部位全面。二是，民族動作元素全面，這套操分別以蒙古族、朝鮮族、傣族、維吾爾族、藏族、羌族等多個民族元素為素材，選取最具民族代表性的元素進行創(chuàng)編，讓學生在玩中練，在練中了解民族特色。深度挖掘富有民族特色和亮點的動作元素，將具有濃郁民族特色和鮮明地域特點的元素融入其中，盡情地展現(xiàn)多個民族的特點，具有較強的民族性。

（二）動作設計體現(xiàn)文化性

在練習的過程中，小學民族健身操舞是彰顯和弘揚少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化精神和內(nèi)涵的運動方式。以民族舞蹈動作為載體，通過健身操的形式展現(xiàn)出來，進而了解多個民族的文化，讓學生能夠?qū)Α拔幕倍钟懈呦蟮母拍睿瑥亩鰪娒褡遄孕牛私舛嘣亟∩砦幕膬?nèi)涵和精華。

三、小學民族健身操武的全套動作構成

全套動作邏輯是自上而下，從靜到動，從局部再到整體。首先關注運動量的達成，其次關注學生的身心特點，循序漸進地增加運動強度。如各種民族特色的踏步動作、脊柱伸展、加深呼吸等，要求動作柔和、速度緩慢，為完成整套動作做好身體和精神上的準備。在鍛煉的主體部分，分別先從上肢運動開始，然后是肩背、腰、體側、體轉、下肢、全身再到跳躍，遵循了人體運動的規(guī)律，運動強度層層遞升，最后整理放松，使學生的心律能夠盡快恢復到安靜狀態(tài)（表1）。

四、小學民族健身操舞的健康元素

（一）動作設計注重對學生不良體態(tài)的糾正

通過動作測試，每名學生反映出的身體問題各不相同，在一些共性特征上，能夠反映出學生身體的一些基本問題，比如肘關節(jié)過伸、踝關節(jié)內(nèi)扣、高低肩、含胸駝背等，通過北醫(yī)三院專家的醫(yī)學評估，并對動作進行測試后，能夠?qū)φｓw態(tài)的動作進行糾正和修復甄別和篩選，并對其進行糾正和恢復，最終呈現(xiàn)該套民族健身操舞內(nèi)容，從而賦予小學民族健身操更多的健康屬性和價值。

（二）每節(jié)操的健康小貼士

在動作過程中，通過北醫(yī)三院運動康復科專家對民族健身操舞內(nèi)容進行問題假設，如果在運動中產(chǎn)生相應問題，進行快速應急處理，或是提醒教師和家長隨診關注，為學生的健康和運動損傷的規(guī)避做好運動前的動作甄別及運動過程中的自我調(diào)節(jié)及問題發(fā)現(xiàn)奠定基礎（表2）。

五、小學民族健身操舞的實效

（一）提高了學生的參與度和興趣

小學民族健身操舞中，融合了廣播操整齊劃一的特點，強調(diào)運動的節(jié)奏感，提高小學生的動作協(xié)調(diào)能力，其優(yōu)點是在提高學生身體素質(zhì)的同時，提高學生的藝術修養(yǎng)。音樂元素更突出民族音樂特點，比如馬頭琴、葫蘆絲、琵琶、二胡等樂器，特色樂器在情感表達以及民族風格上更突出。在實踐應用中，學生對民族健身操舞的參與度較高，表現(xiàn)出濃厚的興趣，說明這個活動在實踐應用中是成功的。實踐表明，學生對民族健身操舞的參與度和興趣較高，參與度高達95%以上，表現(xiàn)出濃厚的興趣。民族健身操舞活動中，學生對活動的滿意度達到了80%以上，其中60%的學生表示非常喜歡這個活動。這表明，民族健身操舞在提高學生參與度和興趣方面具有較高的實踐應用價值。

（二）提高了學生的身體健康和心理健康

在實際動作的設計中，吸納民族舞蹈特色動律，對動作進行簡化，并對動作進行篩選及重組，并不斷調(diào)整，最大化地適應學生年齡特征和身體發(fā)育狀況，確保其動作手法既不過于追求姿態(tài)的優(yōu)美，又不損害學生健康。

通過民族健身操舞的活動，學生的身體和心理得到益處。參與活動后，平均心率達到150次/分鐘，屬于有氧運動，通過民族健身操舞的訓練，學生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)得到了顯著改善，柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等方面得到提高。觀察表明，在完成該民族健身操后，學生的情緒狀態(tài)、自信心、自律性等有所提升，對小學生的身體和心理健康具有顯著的促進作用。

（三）增強了學生的社交和協(xié)作能力

該民族健身操突出競技性和游戲性，雙人配合的過程中增添了樂趣。如蒙古族摔跤手準備動作，結合拍手互動更增加了趣味性，讓民族健身操充滿童趣。融合了動作的多元素，讓原本單調(diào)的健身操變得更加生動有趣，使學生能夠在運動中切實體驗到民族文化的內(nèi)涵，并得到鍛煉。在實踐中，采用雙人、多人以及小組配合的方式，對小學生的社交和協(xié)作能力具有顯著的促進作用，學生在活動中學會了與他人合作、溝通以及遵守規(guī)則等社交能力。

[基金項目：北京教育學院2022年度院級一般課題“體育+美育”融合視角下的小學健身操舞類課程開發(fā)與實踐研究（課題號YB2022-7）]