如何預(yù)防青春期高血壓？

青春期高血壓是指青春期出現(xiàn)的血壓升高現(xiàn)象。在大多數(shù)情況下，患者平時(shí)并無明顯不適癥狀，僅在身體疲憊或者劇烈運(yùn)動(dòng)后才出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適感。青春期高血壓往往容易被忽視，需引起重視。

青春期高血壓的原因

青春期高血壓的形成原因復(fù)雜多樣，主要包括：神經(jīng)血管系統(tǒng)發(fā)育相對(duì)滯后；血壓對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)反應(yīng)不靈敏；大腦皮層功能不完善，導(dǎo)致在特定環(huán)境下血管舒縮中樞異常調(diào)節(jié)；體重增加及血糖、膽固醇水平不穩(wěn)定；長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足引起的內(nèi)分泌失調(diào)；不健康的飲食習(xí)慣，如偏好高脂肪、高鹽、高糖食物，而缺乏蔬菜、水果和牛奶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。此外，還需考慮某些疾病引發(fā)的繼發(fā)性高血壓。

青春期高血壓對(duì)人體的危害

1.對(duì)血管影響

血壓高、血壓控制不穩(wěn)定會(huì)損害全身血管，加速血管硬化，從而導(dǎo)致血流緩慢，使組織出現(xiàn)缺血、缺氧，易形成心腦血管疾病等。如高血壓影響腦血管，容易引發(fā)出血性腦卒中、缺血性腦卒中、高血壓腦病等，這也是造成腦血管疾病年輕化的原因之一。

2.對(duì)心臟影響

由于青少年運(yùn)動(dòng)量較大，其心肌耗氧量相對(duì)較高。若青少年患有高血壓，容易影響心臟血管，導(dǎo)致心肌供氧不足，可能會(huì)引發(fā)不穩(wěn)定心絞痛和急性心肌梗死。此外，青春期高血壓還會(huì)使心臟左心室負(fù)荷增大，繼而發(fā)生左室肥厚、增大或心功能不全，引發(fā)高血壓性心臟病。

3.對(duì)腎臟影響

腎臟損害的主要臨床表現(xiàn)為蛋白尿和腎功能不全，嚴(yán)重者出現(xiàn)腎功能衰竭。高血壓引發(fā)腎臟損害，腎臟損傷又會(huì)進(jìn)一步加劇高血壓，二者互為影響，造成青春期高血壓患者的腎功能障礙，如不及時(shí)予以醫(yī)療干預(yù)，易出現(xiàn)腎功能衰竭。

預(yù)防青春期高血壓有哪些措施？

青春期高血壓以其無征兆、無預(yù)警的特點(diǎn)，可能對(duì)青少年的身體健康構(gòu)成較大威脅。因此，預(yù)防青春期高血壓尤為重要。

1.控制體重

肥胖與高血壓之間存在著密切的關(guān)系，通過積極控制體重，可以有效降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。過重或肥胖均可造成血壓增高。因此，肥胖可能增加心臟負(fù)荷，誘發(fā)高血壓。所以，青少年保持健康的體重對(duì)于預(yù)防青春期高血壓至關(guān)重要。

2.健康飲食

長(zhǎng)期不良飲食可能誘發(fā)高血壓。為了預(yù)防和控制青春期高血壓，青少年應(yīng)注重合理膳食，采取低鹽、低脂、低糖并富含維生素A、維生素C的飲食策略。

低鹽飲食：過多的鹽分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，增加循環(huán)血流量，從而引發(fā)高血壓。因此，青春期高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格限制食鹽攝入，并警惕隱形鈉鹽的來源。

低脂飲食：每日脂肪攝入量應(yīng)小于50 g。高脂飲食不僅增加體重和心臟負(fù)荷，還可能提高血液中膽固醇水平，導(dǎo)致脂質(zhì)在血管壁沉積，引起血管狹窄，進(jìn)而誘發(fā)高血壓。高脂飲食中的脂肪和膽固醇還能激活炎癥反應(yīng)，損傷血管內(nèi)皮。因此，推薦食用富含不飽和脂肪酸的植物性食用油，以降低高脂血癥風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防高血壓。

低糖飲食：高糖飲食同樣對(duì)血壓產(chǎn)生不利影響。高糖攝入會(huì)導(dǎo)致鈉離子滯留，激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，通過水鈉潴留和血管收縮而增加血容量，導(dǎo)致血壓升高。此外，高糖飲食還可能引起血管壁增厚、硬化、血流阻力增加，從而引發(fā)高血壓。因此，青少年應(yīng)養(yǎng)成低糖飲食習(xí)慣。

多食用富含礦物質(zhì)的食物：多食用富含K+的食物能促進(jìn)體內(nèi)Na+排出體外，降低血壓；Ca2+、Mg2+能增加血管張力、降低血管緊張度，多食用富含Ca2+、Mg2+的食物能使血壓下降。

多食用富含維生素A、維生素C的蔬菜和水果：如香蕉具有凈化血液、擴(kuò)張血管、緩解血管壓力的作用；獼猴桃具有降脂作用；橙子有利于提高動(dòng)脈彈性和韌性，防止膽固醇在血管中堆積，讓血壓保持穩(wěn)定狀態(tài)；蘋果對(duì)防治血管硬化有益，尤其適合嗜鹽的高血壓患者；山楂則具有降低血脂的作用，防治高脂血癥，但不適合低血壓患者；芒果在抑制動(dòng)脈硬化、高血壓的方面作用顯著；菠蘿有利于加快血液流速，減輕高血壓癥狀。

3.遠(yuǎn)離煙酒

香煙中的尼古丁可以收縮血管，導(dǎo)致血壓升高。此外，香煙中的其他有害物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，降低血管彈性，增加血液黏稠度，引起高血壓。飲酒尤其是經(jīng)常飲用高度烈酒，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，增加交感神經(jīng)敏感度，使小動(dòng)脈收縮，血管阻力增加，從而導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。因此，青少年應(yīng)遠(yuǎn)離煙草和酒精以維護(hù)血管健康，從而預(yù)防高血壓。

4.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的調(diào)控機(jī)制主要體現(xiàn)在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的相互作用上。交感神經(jīng)興奮性增加，使小動(dòng)脈收縮，血壓升高，交感神經(jīng)興奮性降低，使小動(dòng)脈舒張，血壓下降；副交感神經(jīng)的作用與之相反。青少年長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，能增強(qiáng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，使血壓的調(diào)節(jié)更靈敏、更協(xié)調(diào)，有利于血壓的穩(wěn)定。此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)血管也有顯著的改善作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管內(nèi)皮會(huì)釋放舒張血管物質(zhì)NO，可以有效地舒張血管，降低血壓。同時(shí)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還能使肌肉中的毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，管徑增粗，進(jìn)一步減小血流阻力，有助于降低血壓。

5.情緒管理與血壓監(jiān)控

在日常生活中，青少年保持輕松愉快的心情對(duì)于血壓控制至關(guān)重要。減輕壓力，避免情緒波動(dòng)過大，防止血壓控制受到影響。此外，青少年平時(shí)定期監(jiān)測(cè)血壓也是必不可少的，一旦發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)及時(shí)就診，尋求醫(yī)生的幫助。在必要時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)建議采取藥物干預(yù)，以有效控制血壓，防止病情進(jìn)一步發(fā)展。

預(yù)防青春期高血壓需要從多方面入手，包括控制體重、健康飲食、遠(yuǎn)離煙酒、適量運(yùn)動(dòng)，以及保持良好的心態(tài)和定期監(jiān)測(cè)血壓。通過這些綜合措施的實(shí)施，可以有效降低青春期高血壓的發(fā)病率，保護(hù)青少年的身體健康。