別再把我架在“神壇”上了

一則求助信息

許老師：

您好！

我的學習成績一直不錯，差不多是家長口中的“別人家孩子”。爸爸媽媽經常對我說：你一定能考班級第一、年級前十。弟弟妹妹也視我為榜樣。我知道，這是爸爸媽媽對我的信任和鼓勵，弟弟妹妹對我的崇拜，可誰能懂我內心的困擾呢？我好想對大家說：“請不要再把我架在‘神壇’上了！”

我覺得壓力很大，也非常擔心，萬一沒有考好跌落“神壇”，就會讓爸媽失望，到時候弟弟妹妹會怎么看我？我覺得很苦惱，很焦慮。老師，我該怎么辦？

焦慮的小萌

小萌同學：

你好！

透過你的文字，我感受到了你的困擾與無奈。感謝你對老師的信任，你能寫信求助，我要為你的行動力點贊！

首先，你知道爸爸媽媽出于對你的信任才經常鼓勵你，對你說“一定能考班級第一”，說明你能換位思考，真的很了不起！你說“誰能懂我內心的困擾呢”，如果你沒有明確表示“爸爸媽媽，你們總是這樣說讓我感到壓力大……”，也許他們還沒有意識到，這樣的期待給你帶來了負面影響。所以，你可以真誠地向爸爸媽媽表達你的感受和需求，相信他們會理解你，并調整自己的行為和言語。

其次，你害怕自己跌落“神壇”，讓身邊的人失望。請你思考一下，自己學習的動機是什么？心理學上認為，學習動機分為內部動機和外部動機，比如為了讓爸媽開心、讓同學羨慕、讓老師表揚，這些屬于外部動機。我們對一件事情特別感興趣，不需要別人監督就能自覺去做，這就是內部動機。建議你在學習和生活中更多地挖掘內部動機，當你感受到越來越多的滿足感和成就感時，就會發現他人的贊揚、認可或比較，都影響不了你的情緒。

學習需要我們付出很多精力，也常常會面對失敗的考驗。過大的壓力會影響到學習效率。以下是一些能緩解壓力的小技巧，供你參考。

一是接納情緒，積極面對。接納自己的負面情緒，學會自我調節，比如你向信任的家人、老師或朋友傾訴，通過看書、聽音樂、散步等方式放松心情。多給自己積極的心理暗示，相信自己能與壓力很好地相處。

二是轉換視角，化為資源。換個角度看問題，看法決定了我們會產生什么樣的情緒、采取什么樣的行動。不要一直把壓力視為負擔，可以嘗試將他人的期望轉化成自己的動力。

案例解讀

中學生主觀經驗和適應能力的不同，對壓力的感知體驗也有所差異。來自家庭過高的期望有時會成為學生的“高壓力”，尤其是被過度關注的學生在高壓之下更易產生緊張、焦慮等情緒，這不利于他們的學習，更不利于他們的健康成長。如果缺少親子溝通，且不能將壓力調整到一個適當的水平，學生可能會出現拖延、逃避學習等現象，也會導致親子關系的緊張。

本案例中的小萌正在高壓之下負重前行。她應主動與父母溝通，表達自己的想法；調整認知，積極地采取行動去化解壓力。

作者簡介：許艷杰，石家莊潤德學校專職心理教師。應用心理學碩士，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導師。

（欄目編輯? 秦銀銀）