小心減鹽食品 可能是含鈉“大戶”

裴宸緯

“早起開門七件事，柴米油鹽醬醋茶”，鹽的重要性不言而喻，但攝入過量的鹽也有可能引發高血壓等慢性病。近年來，隨著人們健康意識的不斷提升，“減鹽”成了生活新風尚。

國內各大電商平臺上，減鹽醬油、減鹽榨菜、減鹽蠔油等被打上“減鹽”標簽的食品，頗受消費者的歡迎。既然是減鹽食品，里面的鹽少了，那是不是就能敞開肚子放心吃了？記者采訪了科信食品與健康信息交流中心科技傳播部主任阮光鋒。

減鹽食品的鈉含量不一定少

普通食鹽的主要成分是氯化鈉。很多消費者覺得，減鹽食品就是低鈉食品，這可就大錯特錯了，因為一些減鹽食品的鈉含量不一定低。

記者通過調查發現，在某些減鹽食品外包裝的營養標簽上，每百克食品含鈉量甚至超過2000毫克，這個量已經和人體每日所需的鈉含量（2000～2500毫克）相接近了。

為什么在減鹽食品中，還含有這么多鈉？

阮光鋒稱這是因為“減鹽食品的含鈉量沒有統一標準”，具體減鹽減了多少全靠行業自律。根據我國《預包裝食品營養標簽通則》，宣稱鈉（鹽）含量減少的食品與參考食品相比，前者鈉含量必須減少25%以上。簡單來說，一款食品宣稱“減鹽”，只需找一款大家熟悉的同類食品進行對標，讓減鹽食品的鈉含量比對標食品低25%以上即可。

“另外，減鹽食品的口感也可能讓消費者在不經意間攝入更多鹽。”阮光鋒補充道，不少消費者在挑選食品時注重口感，一些減鹽調味品的減鹽量一般，但口感卻可能清淡很多，這導致人們在做飯時要放更多的減鹽調味品，才能達到讓人滿意的口感。“比如，近幾年減鹽醬油很火，但是它的味道會差一些。原先放一勺醬油就能調出的味道，現在可能需要放2～3勺才行。這樣計算下來，鹽的總攝入量可能是增加的。”

看好營養標簽購買低鈉食品

專家提醒，科學減鹽需要從源頭做起，盡量購買低鈉食品。“低鈉食品不是減鹽食品。”阮光鋒強調，“根據《預包裝食品營養標簽通則》的要求，每100克食品中鈉含量小于等于120毫克方可被稱為低鈉食品。因此，減鹽食品并不一定是低鈉食品；相反，很多減鹽食品仍然屬于高鈉食品范疇。”

識別哪些食品屬于低鈉食品，歸根結底要關注的是鈉含量本身。預包裝食品包裝袋上的營養標簽，為消費者了解食品鈉含量提供了幫助。

專家表示，消費者應重點關注食品外包裝上營養成分表中鈉的含量，看清其單位是“每100克”還是“每份”；若單位是“每份”，則還要看清每份是多少克，以此來計算食品中的鈉含量。

除此之外，科學減鹽還需要從廚房做起，減少烹飪過程中鹽的使用。阮光鋒表示，可以在廚房中使用限量鹽勺，巧妙選擇天然食材和調料增味、提鮮，這樣可以在增加食物多樣性的同時減少鹽的使用。例如，可以用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、檸檬和醋等增味；雞精、醬油、蠔油、醬料等調料含有較高的鈉，用它們提鮮時應適量、合理搭配。

“研究表明，減少5%～10%的烹調用鹽通常不會對菜品口味產生明顯影響，且有助于人們逐步適應并養成清淡少鹽的飲食習慣。”阮光鋒表示。

最后，減鹽不僅要控制食鹽、雞精、味精、醬油等“看得見的鹽”的攝入量，還要注意減少“隱形鹽”的攝入。餅干、薯片等食品由于制作工藝的限制，含鈉量較高，即使吃起來不咸，也不宜多吃。

“鹽吃多了雖然不好，但鹽中的鈉是調節人體生理功能不可或缺的元素，對維持身體正常的生理活動和功能起著重要的作用，缺乏或攝取太少會出現疲勞、虛弱、倦怠等現象。”阮光鋒總結道，“我們需要科學減鹽，但不能矯枉過正。”