黃老伯的長壽小動作

黎潔

黃老伯雖年過八旬，仍是精力充沛、耳聰目明、滿頭烏發、面色紅潤、牙齒堅固、腰背挺直、手腳靈便、思維敏捷、記憶力好。他每天除照常上老年大學外，閑暇時間還喜歡在電腦上“敲字”。許多人向他請教身體健康的秘訣，黃老伯笑著說，都應歸功于他天天堅持的“小動作”。

聳肩 每天早晨起床后，第一件事便是做聳肩運動。即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，做5分鐘左右。這不僅能使肩部的神經、肌肉、血管得以放松，活血通絡，還能防治肩周炎。

搖頭晃腦 每天做3次搖頭晃腦運動，慢悠悠地左旋右轉脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動，可使頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節增強耐力，從而減少膽固醇沉積在頸動脈的機會，是預防腦卒中、高血壓、頸椎病的簡單有效措施。

鳴天鼓 在夜深人靜之時，每天堅持做鳴天鼓動作。先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指上，稍加施力，食指從中指上滑下，彈擊后腦枕骨部，可聞“咚咚”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下。此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。

眨眼 經常眨眼，能使眼肌延緩衰老。平時有空就進行“眨眼運動”，即稍加用力閉眼后，持續10秒左右再睜開，反復進行，每次4～5分鐘，每天至少3次。此法可通過眼球一開一閉的鍛煉來興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液循環，滋潤眼球。

叩齒 每天早晚及三餐前均做叩齒運動。凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，上下齒有節律地互相輕叩，每次叩擊百余下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預防牙疾，促進牙床血液循環，增強咀嚼功能，促進消化。

鼓掌 自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次。每天早、中、晚各做一遍。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、消除疲勞、提高思維能力，還可以治療末梢神經炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。

踮腳 久坐或久站后，便有意識地做踮腳運動。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

身體健康靠自己。不花錢，不費時，小動作，大功效。貴在堅持，不妨試試。