把手機鎖進抽屜，就能擺脫依賴嗎？

少年說

高一學生鵬鵬：大家有沒有覺得，自己一刻都離不開手機？而手機似乎比世界上絕大多數人都了解自己？

初三學生朱啟楠：對呀，你看公交車、地鐵上，全是低頭玩手機的人。我也經常沒事就刷手機，和朋友聚會時刷，空閑的時候也刷，但每次刷完就后悔。

高二學生酒酒：你是不是覺得把大量時間浪費在刷手機上耽誤了學習？我也這樣，但事后依然“我行我素”，繼續刷刷刷。

高一學生鵬鵬：不知道把手機鎖進抽屜能不能擺脫手機依賴？或者我們要怎么樣才能擺脫手機依賴呢？請老師幫幫我吧！

鵬鵬：

你好！

如今，人們對手機的依賴程度日益嚴重。當你發現“一刻也離不開手機”時，就一定要有所警覺，及時調整，避免產生手機依賴。

何為手機依賴？

手機依賴是由重復地使用手機而導致的一種慢性、周期性的著迷狀態，并會伴隨產生強烈而持續的需求感以及依賴感的心理與行為。如果反復從事這些活動，我們可能會感到非常痛苦或者對我們的生理健康、心理健康、正常社會交往等產生影響，例如出現視力下降、體質下降、情緒不穩定、睡眠障礙、學習效率下降、產生社交恐懼，還易引發親子沖突等問題。

為何會出現這種局面？我們可以從以下三個方面來分析。

外部環境。無可否認，手機已成為我們學習和生活必不可少的工具，朱啟楠同學看到成人世界是“在公交車、地鐵上，全是低頭玩手機的人”，而我們總會有意無意模仿成人，加上手機自身各種強大功能的吸引，自然一有機會就會想到“刷手機”，讓我們即使會后悔，也要玩了再說。

自我控制。家長為孩子配手機，是為了方便學習和聯系，而作為中學生的我們，意志品質發展并未完全成熟，很難抵制手機的娛樂功能，忘記原來使用手機的目的。自控能力越低，越是沒有手機控制的意識，缺乏時間管理的能力。

人際關系。我們渴望朋友，渴望理解，渴望被尊重。如果在現實中，社交不順，缺乏同伴支持，父母又過度控制，或缺乏關愛，無法滿足我們的情感需求，我們就會通過手機在虛擬世界去尋找渴望的社交和溫暖，產生“只有手機最了解自己”這類建立在虛擬世界的感受。

但是，簡單粗暴的“把手機鎖進抽屜”并不能從根本上解決問題，我們需要提升自己的自我控制力，合理使用手機才是王道。

鵬鵬，你可以試試這樣做——

識別環境，向榜樣學習。有調查發現，85%的青少年使用手機是來自同伴群體交往的需要。想要減少手機的使用，交往環境的選擇很重要，我們要主動遠離身邊過度使用手機的環境，并以自控力高的人為榜樣，主動向榜樣學習。還可以在生活中發展更多興趣愛好，在覺察自己出現使用手機沖動時，與這些興趣愛好替換。

制定使用計劃，進行自我監控。我們可以根據實際需要制定一個手機使用計劃，并進行自我監控、自我反饋來管理自己使用手機的情況。當發現自己在非計劃時間有使用手機的沖動時，可以進行替代行為（其他興趣愛好）；還可以先按個暫停鍵，讓自己停下來10分鐘，想象如果使用手機可能會有什么后果，而未使用手機會給自己帶來什么好處（10分鐘原則），從而叫停沖動行為。我們還可以邀請父母或者同伴幫我們一起監督自己，更高效地養成良好的手機使用習慣。

積極發展人際關系。我們也可以根據自己的喜好選擇一些集體活動參與，在人際交往中主動出擊，積極參與現實生活當中，這樣就不會沉沒在手機的世界里無法自拔了。

鵬鵬，加油！相信你一定可以做到擁抱生活，學會與手機和平相處！

譚燁

心理知識學一點

腦力流失效應：即使你沒有玩手機，甚至沒有去想它，即使它被設為靜音，或者關機，只要它跟你在一起，它就會吸引你，會在無意識的腦海中一遍一遍大聲喊著你的名字，就會降低你的工作記憶和解決問題的技能，也就是，會拉低你的智商。這就是“腦力流失”效應。