為您講述預防腦出血的有效方式

■遲大鵬 姜曉東 周亮亮 通訊作者（上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院神經外科）

腦出血又稱為腦溢血，是一種死亡率和致殘率較高的疾病，也被稱為中老年人的“健康殺手”。因此，中老年朋友必須高度警惕，積極防控腦出血的發生和發展。腦出血疾病復雜，但是部分腦出血患者可以通過預防措施，降低腦出血發生的風險，改善患者不良預后。社會大眾對于腦出血的預防知識了解較少，因此需加強腦出血相關防控知識宣傳，提高社會大眾的健康意識，積極防控腦出血的發生。下面為大家介紹一下腦出血預防知識。

按時體檢

體檢是發現身體內潛藏問題的可靠方法，體檢時一定要重視頭部的影像學檢查，這是發現腦部病變的重要方法。中老年人是腦出血的高發群體，在體檢時一定不要忽視頭顱CT 等影像學檢查，應在醫生指導下定期進行相關檢查，便于盡早發現病變異常。對于存在腦出血高危因素的人群，應嚴格按照醫生的復查要求，按時完成顱腦影像學檢查，及時發現異常情況或疾病早期癥狀，盡快按下“暫停鍵”，將腦出血控制在萌芽階段，避免腦血管破裂引發出血情況。

積極控制血壓

血壓與腦血管疾病的發生、發展存在密切聯系，血壓升高是導致腦血管破裂的重要原因。因此高血壓成為腦出血的獨立危險因素，必須高度警惕。日常生活中要注意自己的血壓水平，可以自行測量或定時前往醫療單位測量，及時發現自身血壓異常，隨后在醫生指導下調整生活方式，必要時使用血壓控制藥物，將血壓控制在安全范圍內。良好的血壓水平可降低腦血管的損害風險，反之，血壓升高則可以導致血管內皮損傷或血管壁變薄等，血管內部較高的壓力可導致薄弱點破裂，進而引發腦出血等情況。因此，血壓控制馬虎不得。中老年人是高血壓的高發群體，但是近年來很多青年人群也出現了高血壓情況，腦血管疾病風險隨之升高，該群體應做好自身血壓控制，積極配合醫師治療，長期監測血壓，盡量將血壓控制在理想范圍內。

合理調節情緒

情緒波動對人體的內分泌影響較大，可引發血壓波動，導致血壓升高。這種一過性的血壓升高，可導致腦血管的薄弱點破裂，形成腦出血。為此，在日常生活中要學會調節情緒，避免出現大喜大悲等情緒大幅度波動情況，尤其要注意控制暴躁情緒，避免其影響血壓水平，導致腦出血發生風險升高。在日常生活中學習深呼吸方法放松身心，也可以在閑暇之余進行冥想訓練，幫助舒緩心情，提高心理韌性，改善情緒狀態。也可以培養良好的興趣愛好，可以轉移注意力，改善心情，有助于避免焦慮、抑郁等負性情緒反應的發生。在情緒不佳時，可以采用心理暗示的方法，幫助自己從負性情緒中解脫出來，調節自身情緒狀態。

注意保暖

天氣寒冷會導致機體外周血管收縮，可迅速引發血壓升高，若同時伴有高血壓、動脈粥樣硬化、腦血管瘤等疾病，容易出現腦出血。因此，日常生活中要注意天氣變化，及時增減衣物，避免機體受涼。冬季或寒冷季節時，應減少戶外活動次數和持續時間，避免血管過度收縮。

有著危險因素的高血壓患者等群體，應避免在秋冬季節溫度過低的早晨或夜間出門；天氣變涼時，外出要做好保暖措施，同時注意為四肢末端保暖，以保證保暖效果。頸動脈對于溫度的變化較為敏感，因此要做好頸部的保暖，可以穿著高領的衣物，或采用圍巾、圍脖等輔助保暖，有助于降低血壓突然升高的風險。

合理膳食

很多慢性疾病與飲食存在密切聯系，高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥等疾病與不健康的飲食習慣存在一定相關性。而這些疾病與腦血管損害密切相關，因此要想防控腦出血，就要做好飲食控制。

日常膳食中要合理控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入量，如肥肉、動物肝臟等，應盡量避開這些食物。攝入優質蛋白質是保證機體健康的重要條件，可選擇奶制品、瘦肉、魚類等作為優質蛋白質來源，但同時要避免攝入過多的高脂肪、高膽固醇食物。

日常飲食要注意營養素的科學配比，多食新鮮蔬菜水果，適當食用海產品，使機體可以攝入多種多樣的營養素，有助于健康水平的提升，也有利于防控血管病變。若存在高血壓、糖尿病、高脂血癥等疾病，應在醫生指導下執行飲食控制，在保證營養素攝入充足的情況下嚴格控制熱量，避免出現肥胖等情況。

關心自己的身體變化

在腦出血發生之前，部分患者會出現明顯的癥狀表現，如果能及時發現這些異常，并在醫生幫助下治療，可有效防控腦出血的發生、發展。若日常生活中突然出現頭暈、頭痛等癥狀，且疼痛逐漸加劇，應及時入院檢查。還可能發生視力的改變，如出現視物模糊、視野缺損、一側眼睛視力下降等問題，應高度警惕腦卒中發生，必須盡快到醫院檢查。腦出血可導致局部腦組織損傷，引發神經功能障礙如面部麻木、肢體乏力、運動功能障礙等，出現該類癥狀，必須及時入院檢查。

部分腦出血人群會出現平衡能力失調問題，行走時出現異常軌跡或身體失去平衡，此時也要警惕腦出血發生，及時入院檢查。

勞逸結合

睡眠不足及疲勞可以導致血壓的異常改變，因此應注意勞逸結合，每日保證充足睡眠，使機體得到充分休息，這有助于血壓的調控。

生活和工作中也要避免過于勞累，機體疲乏后，應盡快休息，避免身體長時間處于疲勞狀態。養成健康的生活方式，避免熬夜，早睡早起，堅持適度的體育鍛煉，每周多次運動，調節身體機能，也有助于防控腦出血發生。

總而言之，要從日常生活做起，積極控制腦出血危險因素，多措并舉，防控腦出血發生、發展，提升自身機體健康水平。