伏案工作者要警惕『坐』出來的頸椎病

■藍文彬（福建醫科大學附屬第一醫院）

對于伏案工作者來說，頸椎病是主要的職業病之一，給生活帶來了極大的不便。現階段我國大多數伏案工作者普遍受到頸椎病的折磨，致使他們的頸椎和腰椎承擔著巨大壓力。為了有效解決頸椎病的困擾，患者應積極就醫，以樂觀的心態配合醫生治療。

頸椎病的病因

頸椎病又被稱為頸椎綜合征，是頸椎關節炎、增生頸椎炎及頸椎間盤脫出癥的總體稱謂，是一種以退行性病理改變為基礎的病癥，主要是因為頸椎部位的肌肉和骨骼長時間處于緊張狀態，導致骨質增生、韌帶增厚，使頸椎脊髓神經受到壓迫，出現一系列頸椎功能障礙。頸椎病主要表現為頸椎關節失去應有的穩定，導致頸椎松動，形成骨刺，壓迫了臨近的頸椎神經，最終引起一系列頸椎癥狀。

退行病變 頸椎退行性轉變是頸椎病發病的主要原因，其中頸椎盤結構形態的轉變十分重要，是頸椎病結構退變的首要影響因素。此時如果不能選擇適合的救治方式，會演變出一系列頸椎病生理性病變。如：頸椎間盤變性韌帶與椎間盤間隙血腫等。

慢性勞損 慢性勞損主要指的是頸椎在正常生活中，局部頸椎在耐受范圍內所需要承擔的各種超限活動。所以此種頸椎病與由外傷所造成的頸椎病相比較更容易被忽視，現階段慢性勞損的病因主要包含以下幾種。

第一，生活中不科學的睡眠體位是造成頸椎病的重要因素，這是因為休息期間大腦處于休憩狀態，即使體位不科學，也不能及時調整，長此以往必然會造成頸椎外部肌肉、韌帶和關節的平衡失調。

第二，根據相關資料表明，伏案工作者在日常工作中經常處于坐姿，導致其頸椎病發病率較高。

第三，不適合的體育運動項目不僅無法為伏案工作者帶來身體健康，還會由于頸部經常承擔巨大的壓力造成頸椎病。

頸椎病的調養

頸部運動操 想要有效緩解頸部的癥狀，要經常做頸部運動操。這種運動形式主要由以下幾個動作構成，即頸部前后屈伸運動、頸部左右屈伸運動以及頸部基礎功能鍛煉等。患者要緩慢左右擺頭，隨后前后點頭，以此充分活動頸部。在運動時需要格外關注動作幅度，前后點頭時，下巴最好能夠抵到胸部的皮膚，稍作停頓后將頭部盡量向后仰，以保證運動的強度。并且開展頸部運動操時，每日要保持2～3 次的頻率，每次1分鐘。

鍛煉肩胛骨同樣可以緩解頸椎病，因為肩部的肌肉大多數與頸部相互連接，所以活動肩胛骨可以松弛肩部肌肉，緩解頸椎結構壓力。

擺臂運動操 在運動方式的選擇上，擺臂運動同樣是緩解肩頸壓力的運動方式之一，患者在運動開始之前，首先需要將手臂伸直，確保整個手臂以肩部作為運動軸心，其次要順時針轉動8 次，再逆時針轉動8 次，隨后重復以上動作，每日堅持10 分鐘，可以有效緩解頸部壓力。

堅持熱敷 伏案工作者在日常工作和生活中，除了需要重視頸部的運動鍛煉，選擇適合的理療方法同樣能夠緩解頸部損傷，可在醫生的指導下使用大粒鹽、熱水袋、熱毛巾等制作出鹽袋進行熱敷，緩解頸部疼痛。

此外，對于伏案工作者來說，腰部也是日常工作中極易受到壓力的位置，所以要堅持腰部運動，確保腰椎始終保持生理的應力狀態，并在此基礎上加強腰部和腹部肌肉的練習。