青少年近視防控三大策略

江蘇徐州讀者趙某來信說：青少年近視的防控策略有哪些？

答趙某讀者：

近視是指眼睛對遠距離物體的清晰度減退，而近距離觀察物體的清晰度相對較好。作為近視高發群體，青少年近視防控需要綜合考慮多個因素。

均衡用眼時間，控制用眼距離

青少年面對大量的學習任務和一些娛樂活動，往往需要長時間注視電子屏幕或書本。這種長時間、近距離用眼，無疑是導致近視率上升的重要原因之一。專家指出，每隔一段時間，青少年應該進行視覺休息。可以選擇適當的眼部放松運動，如眼球轉動、上下左右看、閉眼按壓眼球等，或者目視遠處，給眼睛一些緩沖的時間。這樣不僅可以減少眼睛疲勞，還可以有效預防近視發生。盡量減少使用電子產品的時間，尤其是在睡前避免使用電子設備。在使用電子產品時，應注意保持屏幕與眼睛的距離在30～40厘米。過近距離用眼會導致眼球過度聚焦，增加眼睛疲勞和近視的風險。此外，應積極參與戶外活動，放松眼部肌肉。戶外運動有助于遠距離視覺鍛煉，通過眼睛與自然景物的遠近變化，刺激眼部肌肉運動，促進眼球的正常調節；陽光下的光線也比室內光線更柔和，刺激眼睛的程度較低，有助于保護視力。因此，家長應該鼓勵并安排青少年每天進行1～2小時的戶外活動，如跑步、游泳、球類運動等。

科學均衡飲食，合理補充必要的營養物質

均衡飲食是防控近視的基礎。科學均衡飲食和合理補充營養，可以滿足眼睛正常生長和發育所需，有助于提高眼球調節能力和視覺功能，提高眼睛抗疲勞能力，改善視力狀況，有效預防和控制近視的發生。

青少年要攝人適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素。飲食應多樣化，包括優質蛋白質如魚類、肉類、禽類、奶制品等；碳水化合物以全谷類、蔬菜、水果為主。日常飲食中應多攝人富含維生素C、維生素E、維生素A和鋅等抗氧化物質的食物。富含維生素C的有柑橘類水果、莓類水果、綠葉蔬菜等；富含維生素E的有堅果、橄欖油、全麥食品等；富含維生素A的有胡蘿卜、蛋黃、綠葉蔬菜等；含鋅高的有瘦肉、海鮮、豆類等。此外，要特別關注眼睛所需的微量元素如硒、維生素B族等。硒有助于維持眼睛組織的正常結構和功能，可通過食用海鮮、瘦肉、堅果等攝人；而維生素B族如維生素Bi、B2、B6、B12等則有助于促進眼睛血液循環，可通過合理搭配谷類、蔬菜、肉類等進食來獲得。

定期眼部檢查，及早發現和處理眼睛問題

青少年視力在發育階段有不停變化的趨勢，而近視也可能在這個時期迅速加深。定期前往醫院或眼科診所進行全面視力檢查和眼部健康評估，可以了解青少年眼部狀況的變化，追蹤視力變化的趨勢，及早發現和處理眼睛問題，以免近視進一步惡化。這些檢查可能包括視力測試、眼底檢查、眼壓測量等。在檢查中，專業醫生還可以提供個性化的近視管理建議，包括是否配戴眼鏡或隱形眼鏡，如何調整用眼習慣，等，以更好地滿足青少年不同的視力需求。