麻思南

大二女生雯雯最近被甩了，比自己大兩歲的學長以性格不合為由和她提出了分手。

被甩的第一天，雯雯約宿舍同學到一家自助餐廳，說要狂吃上一天，想吃什么就吃什么，沒有男朋友就不必在意身材了；接著，她又拉著同學去購物，把平時不舍得買的東西在這個時候統統都買了，生活費瞬間花光；晚上回到宿舍，她開始瘋狂打電腦游戲，打到凌晨兩三點鐘。

接下來的一周，雯雯開始努力學習，到了有些瘋狂的程度，每日點燈熬夜，不娛樂不社交，廢寢忘食。宿舍同學們以為她把注意力全神貫注在學習上，是為了避免失戀帶來的痛苦，覺得可以理解，所以沒有干涉。不過等到這一周過去，雯雯又不沉醉于學習了，而是沉迷于刷手機—— 她在上課時不斷翻看學長的朋友圈，想看看對方有沒有新動向，有沒有交新女朋友，還不斷地去查學長的其他新動態。

她想方設法地聯系學長，試圖挽回這段感情，結果事與愿違，被學長拒絕了。遭受失戀打擊的雯雯每日昏昏沉沉，思維遲鈍，上課跟不上老師的節奏，下課就躺在宿舍睡覺，整個人看上去精神萎靡，郁郁寡歡。

宿舍同學們覺得她這種情況不能再放任不管了，就帶雯雯去了學校的心理咨詢室，請咨詢師幫助她進行心理調節，走出失戀的挫折。

有人說，愛情是一門玄學，總讓人琢磨不透。誠然，愛情不總是一帆風順的，有起伏有波瀾。我們在愛情中也難免會遇到挫折，產生各種小矛盾和不理解，從而感到暴躁、煩心、失落、心情不好。

在青年時期，失戀是人們在兩性關系中會遇到的最嚴重的挫折之一，心理學上把因失戀所產生的情緒低落、精神萎靡、思維遲鈍、暴飲暴食、食欲不振等情緒反應和行為反應，稱為戀愛挫折綜合征，一般認為與戀愛經歷、個人心理素質、環境等多方因素有關。

而在戀愛挫折心理中，尤以單相思、失戀為甚，是青年群體常會面臨的困擾，尤其是大學生。由于缺乏一定的社會閱歷和生活經驗，大學生的愛情觀有待完善且并不穩定，也因此，失戀是大學生群體中一種常見的戀愛挫折，可能會誘發一些心理問題。

通常情況下，大部分失戀者可以自行消化不良情緒，在短期內使情緒恢復正常，讓生活重回正軌，但也有部分失戀者深陷于挫折之中無法自拔。

失戀者想盡快擺脫不良的感受，使生活回到正軌，自己能否學會積極應對是至關重要的。

為一段失敗的戀情找一個失敗的理由，這個過程就是歸因。歸因分為兩種，一種是外歸因，一種是內歸因。

戀愛受挫后，有些人會采取內歸因模式，認為都是自己的原因導致了戀情的無法挽回。比如有的女生失戀了，會認為是自己不夠漂亮，對異性缺乏吸引力；有的男生會認為是自己沒錢，不能滿足對方的需求，開始瞧不起自己。

有人會采取外歸因模式，把錯誤都歸因于外部，對方是個渣男、對方變了、對方對我不忠、對方父母不同意、異地等等。

面對失敗的戀情，不要著急質疑自我，把錯誤都歸結于自己不夠好，因為戀愛是兩個人的事，雙方都有責任。同樣的，把錯誤都歸咎于對方和外部也是不應該的。我們要學會以辯證的眼光看問題，客觀分析戀情失敗的原因，看到內、外兩方面的問題，也看到自己的不足與優勢，在失敗的感情中吸取經驗教訓。

失戀了，要允許自己傷心，案例中的雯雯在失戀之初就沒有允許自己感受悲傷，感受失落，為了壓抑自己的情緒做了很多努力，但最終并沒有幫助她緩解失戀的痛苦。我們要明白，失戀是一種失去和傷害，需要一段時間去療愈，不應采取回避的方式。

研究表明，戀愛受挫會在多個方面產生影響，如：情緒、軀體、行為、認知評價等。把負面感受表達出來，有助于減輕這些感受，降低心理問題的發生概率。

我們要學會采取正確合理的宣泄方式，并在恰當的場合進行宣泄。例如：

采取在無人處痛哭、大喊大叫等方式來盡情釋放自己的情緒，或者去聽音樂、看電影、運動等。

與朋友傾訴，克服失戀期內心的孤獨寂寞，并獲取對方的理解和勸慰，使自己的心理達到平衡；若不愿意或者找不到合適的傾訴對象，也可采取寫日記的方式。

讓心理咨詢師幫助自己疏導負面情緒。

不能承受失戀的痛苦，要不要去找前任復合？如果分手已成定局，且對方明確表示自己需要空間，請你不要打擾和糾纏的時候，我建議你不要這么做，要試著接受事實，不要盲目采取行動或對復合抱有極高的期望。

明知兩個人已經成為過去式，很多人在失戀后仍會通過社交媒體偷窺前任，這除了讓自己更加痛苦之外，沒有任何意義。不去糾纏對方，不過于關注對方，脫離讓你感到痛苦的人以及過去的痕跡，才能擺脫這段失敗的戀情對你的負面影響。

美國加利福尼亞大學的心理學家認為：失戀激起痛苦的意義，是讓人們知道，社會聯系對人類生存的重要。因此，在失戀后，個體也應積極維持自己的社會功能，堅持正常飲食和作息，保持社交的能力，而不是封閉自己，整日躲在房間里睡大覺。

你可以去學習一項新的技能，結識新的朋友，擴展社交圈子。與他人建立新的聯系和關系，能幫助你減輕失戀帶來的孤獨感。你也可以去旅游，重新感受這個世界中美好的風景和美食，或者去做一件自己一直想去做但還未去做的事情。

保持與社會的聯結，參與社會活動，不斷獲得新鮮的體驗和積極的感受，有助于你投入下一段新生活和新感情。