青春年華，朝氣蓬勃

郭妍希

隨著升學壓力的增大和父母及社會的期望值增高等因素，高中生們能感受到越來越多的壓力和心理負擔。高中生正處于人生成長發育的關鍵時期，心理活動活躍而復雜，心理矛盾較為突出。因此，能否及時調整好自己的心理狀態，對高中生的健康成長和學習都至關重要。

父母和老師經常擔心，高中生是否有足夠的能力處理青春期的各種壓力。實際上，除了依靠父母和老師，高中生完全可以嘗試自己開導自己，為自己的內心解壓，擁有一個朝氣蓬勃的青春。

下面分享一些適合高中生的自我調適小妙招。

很多同學在學習過程中感覺壓力較大，一個很重要的原因是沒有設置符合自己能力的學習目標。過高的目標會造成過大的壓力，使人過于緊張，在過程中受阻則會感到壓力加倍，感到沮喪和不滿，這對于自身的身心健康是不利的。

在學習中，高中生需要客觀地去評價自己，準確地定位和評估自己的能力。要看到自己與其他同學之間存在的實際差距，不必妄自菲薄，也不能過分夸大，要基于自己的情況制定適合自己的目標，讓自己有適度的壓力，并能夠使其轉化為動力。這樣，高中生在學習時能不斷感受到成就感，自身也會處于良好狀態中。

在學習中，有不少同學心理壓力大的另一個原因是學習效率低，而效率低的主要原因之一是沒有找到適合自己的學習方法。

常言道，工欲善其事必先利其器。學習方法是學習的“工具”，“工具”不趁手，自然難以獲得理想的學習效果。高中生可以在學習中不斷與老師、同學交流，借鑒他人經驗，并最終形成最契合自己的方法，這樣不僅可以讓學習的過程更加輕松和高效，還會讓自己真真切切感受到學習的快樂，幫助構建自信。

為什么要規劃時間呢？因為生活中的變量太多了，幾件事情可能同時沖突在一起，如果不規劃時間，時間就會像流沙逝于掌心，在不經意間悄悄溜走。

高中生在規劃時間時，應考慮四個方面。第一是順序，先做什么，后做什么，分別需要多久的時間來完成；第二是具體到每一天要做什么，列一個清單，讓自己始終有緊迫感，防止想要偷懶、拖延；第三是不可以浪費休息的時間，要做到勞逸結合；第四是要考慮每件事在什么場所里去做最恰當。有的同學能在相同的時間里完成更多的事，是因為選擇了在正確的地點去做，比如閱讀一本書，在圖書館就比在宿舍的閱讀效率要高，因為宿舍是休息的地方，圖書館是靜下心來學習的地方。

處于青春期的高中生十分重視同伴關系，擁有和諧的同伴關系，對于高中生保持良好的心態也是大有益處的。

同伴在身邊，可以緩解成長過程中產生的各種心理沖突，獲得安全感和社會支持，同伴交往也能帶來許多樂趣和成就感。但同時，一些高中生也會因為沒有掌握好同伴間的交往原則而把自己搞得“焦頭爛額”。

同伴間的交往原則，首先是真誠，真誠是建立良好同伴關系的基礎。其次是尊重，尊重同伴的隱私，不過分熱心，不過多干涉。對自己認可的、關系比較近的同伴，可適當多接觸、多維系。再次是朋友在精不在多，我們不需要去刻意維持一段關系，不必將過多的時間放在同學交際上。最后是對同伴交往有個合理的期待，不強求別人喜歡自己，也不強求自己去喜歡別人。

解讀情緒是調節情緒的第一步。高中生在學習、生活實踐中要學會覺察自己的情緒，找到自己的情緒因何而來，以及思考這種情緒會對自己產生什么樣的影響。通過解讀自己的情緒對其進行認知，以幫助后續對它的調節。

情緒宣泄是釋放壓力、保持良好心理狀態的重要舉措。適用于高中生的情緒宣泄方式有這兩種：

● 寫日記

在生活和學習中，高中生總是會有一些想法羞于向老師、家長、同學傾訴，但長期在心底積壓又使人感到壓抑，所以不妨通過寫日記的方式，將自己所遭遇的事情以及真實的想法詳細寫下來，這有助于自身清理思緒，平靜心情。

● 運動

運動之后，人會感到心情愉悅、放松，產生一種心曠神怡的感覺。因此高中生應充分利用課間操和體育課的時間，讓自己多運動多流汗。

在我們做錯一件事情時，比如說考試因為粗心丟分，我們會不停地在腦海中復盤，心里想著如果當時仔細一點就好了，后悔自己大意了。這樣下去，我們難免陷入消極情緒當中。我們要多想想以后該怎么做。這一次粗心了，下一次就仔細些，這次丟分沒什么大不了的，下次爭取不丟就是了。

在不開心的時候，也要記得多想一想令你開心或者你喜歡的事情，從而讓自己及時走出陰霾，不在消極情緒中沉淪。

如果靠我們自己的能力無法進行情緒的有效調節，我們可以與老師進行溝通，尋求老師的幫助，或者是與家長、同學進行交流，獲取他們的建議，得到他們的理解與安慰，沖淡不良情緒對自己的影響。

云程萬里，未來可期。愿同學們都能調整好心態，平穩度過高中生活，朝氣蓬勃，學業有成！