深冬易悲傷，中醫有妙方

王健

深冬夜間時間延長，寒風瑟瑟，人們的心情容易受到影響，引起一些感傷，甚至會出現心理問題。

在寒冬季節，人們往往容易出現情緒問題，這是因為寒冷的天氣和較短的日照時間，與人體的生理和心理機制有關。具體而言，深冬季節引起的心理問題主要包括抑郁情緒、焦慮情緒和失眠。中醫稱之為“郁病”和“不寐”。

需要注意的是，季節更替容易引起抑郁或焦慮情緒，而非抑郁癥或焦慮癥。抑郁情緒的表現包括情緒低落、缺乏興趣、疲倦無力等；焦慮則表現為緊張不安、心慌氣短、易怒等；而失眠則是指入睡困難、睡眠質量差等問題。

那么，我們應該如何調整情緒，預防和緩解這些寒冬季節的心理問題呢？歷久彌新的傳統中醫藥為我們提供了一些有效的方法，具體包括飲食調理、起居作息、中醫功法和經絡穴位的養生方法。

在飲食方面，我們可以選擇一些具有藥食同源作用的食物來調節情緒和睡眠。

可以選擇煮一些養生粥來調節心情。比如，酸棗仁粥、百合粥、枸杞粥、山藥粥等，它們富含維生素、礦物質，有助于緩解抑郁和焦慮。

出自養生專著《老老恒言》。將炒酸棗仁（15g）泡水、洗凈、敲碎后備用；粳米（100g）泡水、洗凈后放到鍋中，加入適量清水，用小火熬煮，粥將熟時，加入炒酸棗仁末繼續熬煮，粥熟即可。

先將百合（15g）洗凈入鍋，加入粳米（100g）和適量清水，同煮粥，1小時后，加入適量白糖調味即可。

也可以增加一些湯羹。例如銀耳羹、冬蟲夏草燉雞湯等，它們富含營養，有助于滋陰養顏、舒緩情緒。另外，肉桂牛奶飲，對于改善睡眠療效頗佳。

銀耳（15g）水發后，除去根部泥沙及雜質，放入碗中。紅棗（9枚）洗凈去核，放入碗中備用。鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子（15g）、紅棗燒鍋。待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調味，盛入碗中即可。

這是我們根據患者的推薦以及后期的臨床觀察，向大家推薦的膳食方：牛奶肉桂飲。需要注意的是：孕婦慎用。

材料：牛奶200 mL，肉桂3克，冰糖適量。

制作步驟如下：

1）將肉桂掰成小塊，放入干鍋內，烘炒出香味，倒入研磨器皿，研為細末備用；

2）將牛奶倒入奶鍋中，小火加熱，煮沸后，關火，可加入適量冰糖，略微放置一會兒；

3）將熱牛奶倒入奶杯中，撒入肉桂粉，攪拌均勻；

4）睡前半小時服用。

良好的起居規律對于保持穩定的情緒非常重要。

盡量保持規律的作息時間，早睡早起，并且注意保持良好的睡眠質量。建議每晚保持充足的睡眠，避免熬夜。如果因為工作性質只能熬夜，那請盡量“規律”地“熬夜”，切勿令作息過度紊亂。

適度的運動可以幫助釋放緊張和焦慮情緒。每天堅持適量的運動，如散步、打太極拳等，有助于舒緩壓力和調節情緒。運動盡量在室外進行，因為曬太陽同樣是改善情緒的重要方法。

中醫功法是一種通過調整呼吸和身體姿勢來調整心理狀態的方法。

六字訣是一種常見且易于學習的功法。它通過“呬、呵、呼、噓、吹、嘻”六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

艾灸更適合失眠與抑郁的朋友?？梢赃x取適當的穴位，如內關穴、關元穴，使用艾條或艾灸進行溫灸，可以緩解緊張和焦慮，調節情緒。

按摩特定的穴位可以刺激身體的自愈能力，對于調節情緒非常有效。

膻中穴（位于前正中線，兩乳頭連線的中點）、內關穴（位于前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）及關元穴（在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸），可通過按摩這些穴位來緩解抑郁情緒。

太溪穴（位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處）、太沖穴（位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處），可通過按摩太溪穴、太沖穴來緩解焦慮情緒。

神門穴（位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、足三里穴（在小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴外一橫指處）及涌泉穴（位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上），可通過按摩這些穴位來緩解失眠。

艾灸是一種中醫療法，上述的穴位均可以使用艾灸進行溫灸，可以起到調節情緒的作用。

以上這些具體調理方法都可以在一定程度上幫助我們預防和緩解寒冬季節心理問題。當然，如果問題持續存在或嚴重影響日常生活，建議及時尋求專業的中醫治療和心理治療，以獲得更有針對性的幫助。