提升自我效能感，讓孩子相信“我能行”

陳慧

小明上三年級了，隨著課程的難度越來越大，小明對自己的成績也越發(fā)焦慮。“我太笨了，我的成績一直跟不上，尤其是數(shù)學(xué)，實在太難了。”學(xué)習(xí)成績不理想，讓小明對自己非常不自信。小明的媽媽對他的成績也很不滿，“那么簡單的題目，他就是學(xué)不會。”漸漸地，小明不僅對自己的學(xué)習(xí)感到無力，在其他方面也變得不自信起來，“我覺得自己很失敗，做什么事情都做不好了。”

小明的不自信狀態(tài)體現(xiàn)了他的自我效能感水平偏低。自我效能感指的是個體在面對不同環(huán)境或挑戰(zhàn)性需求時，表現(xiàn)出來的一種總體自信心。通俗地說，自我效能感類似于個體相信“我能行”的水平。

自我效能感是由心理學(xué)家班杜拉提出的，他認(rèn)為，人必須要擁有一種自我效能感，才能應(yīng)對人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功。自我效能感其實是我們對自己完成某項工作的能力的主觀評估，根據(jù)評估結(jié)果，我們的行為動機會有所不同。比如，如果自我效能感水平低，在遇到問題的時候，我們很容易像小明一樣覺得自己無法克服困難，對自己的能力不自信，從而在行動上出現(xiàn)回避、退縮或者無法盡全力的情況。

我們需要了解影響自我效能感的因素，從而有針對性地提升自我效能感。班杜拉認(rèn)為，影響自我效能感的因素主要有四個，分別是個體的成敗經(jīng)驗、替代性經(jīng)驗、言語勸說和情緒喚醒。

比如，小明的數(shù)學(xué)成績不好，以往在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時有不少失敗的經(jīng)歷。這就會導(dǎo)致他的自我效能感降低。

別人與自己越相似，越容易影響自我效能感。比如，當(dāng)成績與小明差不多的同學(xué)說某次考試很簡單，那么小明也會傾向于覺得考試簡單，自己能考好。

比如，小明的媽媽說：“那么簡單的題目，他就是學(xué)不會。”這樣的話會讓小明更加沒有自信。相反，如果媽媽能鼓勵小明，對小明說：“我相信你一定能學(xué)會的，繼續(xù)努力”，不斷對小明表達(dá)認(rèn)可，則有可能讓小明的自我效能感增加。

比如，當(dāng)我們感覺充滿壓力的時候，過度的情緒喚醒可能會導(dǎo)致焦慮、緊張等情緒，并引發(fā)一系列生理反應(yīng)，從而讓我們的表現(xiàn)下降。這種情況下，自我效能感也會有所下降，我們對自己的表現(xiàn)沒有信心。

小明對自己的不自信，有很大的原因是由于以往失敗、受挫的經(jīng)歷，因此家長和老師可以嘗試提醒小明，失敗并不可怕，以往的學(xué)習(xí)經(jīng)驗并不代表未來，在學(xué)習(xí)遇到困難的時候，不應(yīng)垂頭喪氣，失去信心和動力，而應(yīng)鼓起勇氣，努力轉(zhuǎn)換方法，嘗試克服困難，從而不斷進(jìn)步。

在替代性經(jīng)驗方面，家長和老師可以幫助小明總結(jié)學(xué)習(xí)經(jīng)驗，向其他學(xué)習(xí)方法好的同學(xué)學(xué)習(xí)，從而不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。家長和老師不妨和小明多溝通，了解小明是否有可以學(xué)習(xí)的榜樣。

通過模仿和學(xué)習(xí)榜樣，小明也可以獲得一些積極的成長。家長和老師可以鼓勵小明，“如果他們都能做到，你也一定可以”，從而不斷提高小明的自我效能感。

家長和老師對小明的鼓勵一方面可以讓小明感受到來自家長、老師的支持和關(guān)愛，從而增加“我能行”的信心；另一方面，也有助于小明調(diào)整情緒狀態(tài)，讓小明保持更好的情緒喚醒狀態(tài)。

在積極的心態(tài)下，小明才更有克服困難的勇氣。如果小明遇到困難，或者如前文所述已經(jīng)產(chǎn)生了一些消極的心態(tài)和自我認(rèn)知，家長更需要注意多給小明積極的支持。

很多時候，家長、老師的鼓勵和支持，對孩子來說就是自信心的源泉。就像在參加跑步比賽時，有時運動員已經(jīng)精疲力盡，但聽到家人、朋友的加油打氣，往往能夠讓運動員鼓起力氣，繼續(xù)堅持。因此，家長、老師不應(yīng)在小明遇到困境時，給小明“雪上加霜”，而應(yīng)多進(jìn)行“雪中送炭”，為小明克服困難提供溫暖的力量。

家長、老師可以和小明一起嘗試制定個性化的學(xué)習(xí)方案，尤其針對他的薄弱點，進(jìn)行強化訓(xùn)練，多做練習(xí)。在目標(biāo)設(shè)定方面，可以嘗試細(xì)化目標(biāo)，而且不設(shè)定難以實現(xiàn)的目標(biāo)。

如果小明能夠完成目標(biāo)，可以給予一定的獎勵，比如額外的休息時間等，從而讓小明感覺到成功的經(jīng)驗，使其逐步增加自信。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的問題有時比較復(fù)雜，不一定能夠很快實現(xiàn)成績的逆襲，家長和老師可以提醒小明適當(dāng)降低期待，多關(guān)注自己的每一個進(jìn)步，在充實、飽滿的學(xué)習(xí)狀態(tài)下提高自信，獲得自我效能感的提升。

人生難免遇到挫折、困難，在不斷變化的人生際遇中，對自我保持積極的心態(tài)，有著較高的自我效能感水平，將會成為個體度過人生困境的重要保障。

因此，家長和學(xué)校應(yīng)注意從小培養(yǎng)孩子的自我效能感，通過不斷鼓勵和支持孩子，增加孩子的成功經(jīng)驗，讓孩子相信“我能行”，這也是將積極的種子撒進(jìn)孩子心中，為應(yīng)對未來的風(fēng)雨提供心靈保護傘。