浙江女籃備戰2022-2023賽季WCBA聯賽體能訓練特點的研究

摘要：關于浙江女籃聯賽前的準備期、比賽期以及賽后恢復期間訓練的特點和體能訓練計劃所存在的問題是本文的主要研究目的。準備期的訓練目標是發展力量素質，發展核心等其他小力量為輔，大負荷強度大負荷量，計劃缺乏耐力與速度的訓練，比賽期的訓練會根據賽程安排設置負荷量和負荷強度，發展核心小力量較多，無氧為主，恢復期的特點以發展核心關節穩定性為主，負荷強度小。目前的訓練計劃問題為缺少系統性，內容單一，缺少明確的訓練目標以及忽視踝關節、膝關節等關節穩定性訓練。

關鍵詞：浙江女籃；體能訓練；WCBA聯賽；準備期；比賽期；恢復期；

1 研究的目的與意義

本文以WCBA參賽隊伍浙江稠州女子籃球隊作為研究對象。前期通過文獻資料法進行知識儲備，中期運用訪談法獲得浙江隊在準備期、比賽期、恢復期的體能訓練計劃并進行問卷調查。結合隊伍的體能訓練現狀和體能訓練安排內容以及實際特點入手，對浙江女籃在體能訓練方面編制的訓練方案和其呈現的效果進行分析并提供建議。最后得出浙江女籃體能訓練特點的結論。

浙江女籃備戰2022-2023賽季聯賽體能訓練特點的研究有利于區分和對比南北方隊伍在體能訓練上的差異、重點、優缺點、負荷強度和負荷量以及需要改進的地方。隨著時代的發展體能訓練越來越得到重視，相比起北方隊伍這支傳統南方隊伍目前在訓練方法和訓練內容上和傳統內容比有沒有進步和變得科學化，對日后關于針對不同隊伍地區隊員進行體能訓練計劃具有借鑒意義。

2? 分析與結果

2.1浙江女籃體能訓練分析

2.1.2浙江女籃準備期體能訓練計劃

本次賽季的開賽日期為11月30號，浙江女籃以這一日期為時間節點進行了8周的準備期。表1選取了其中一周的訓練計劃，有氧能力是保證運動員能利用短暫的間歇來恢復能量的重要基礎[ ]。浙江女籃的訓練計劃并中沒有特別針對有氧能力的訓練，在耐力訓練方面浙江隊的認知不足，沒有訓練目標，方法以及內容。美國運動醫學會（ACSM）[ ]認為體能訓練除了要有單純的重量訓練還要有增強式、沖刺、柔韌和敏捷性，有氧訓練。有效的體能測試可以降低受傷風險[ ]。力量是籃球訓練中最關鍵的素質之一，而合理的抗阻訓 練能夠帶數倍同等強度有氧運動帶來的力量收益[ ]

籃球專項力量訓練是指在全面發展運動員籃球專項素質的前提下，結合運動項目特點有針對性的發展運動員的力量素質[ ]。浙江隊在力量訓練的選擇方面要求能與專項動作進行轉換，三次力量課都是以絕對力量為主要發展的身體素質，通過下蹲、臥推、高翻、高拉等動作加強。皮筋為主要鍛煉器械用來加強髖關節穩定性，動作內容多為抬腿、側抬等，利用平板支撐動作加強核心力量。綜上所述，浙江隊在準備期的問題在于缺少耐力訓練以及易損傷的關節穩定性訓練內容，訓練手段較為單一。彈跳能力是籃球運動員應具備的重要運動能力，在進攻當中具有彈跳優勢的話可以為自己贏得更大的投籃空間有效躲避對方的干擾從而提升命中率[ ]，但是在體能訓練計劃中并沒有體現，專項有氧耐力是籃球運動員必不可缺的一項重要機能素質，良好的專項有氧耐力是籃球運動員無氧運動間歇期體能恢復的重要保障[ ]。

訓練負荷與實際比賽負荷存在一定的差距，訓練負荷強度、密度及平均負荷量均明顯小于比賽的強度與密度[ ]。因此強度大、持續時間長的快速運動有利于提高訓練中的運動負荷強度以及密度。表2為浙江女籃準備期的負荷特點可以看出浙江隊教練員有意識的利用大強度循環訓練來增加訓練負荷，所以在準備期的負荷強度普遍較大，負荷量為中等或者大。

2.1.3浙江女籃比賽期的體能訓練計劃

由于2022年末后疫情時期的影響，此次比賽分別在晉江，福州和內蒙古三個地方舉行。籃球運動員的競技狀態是在比賽期間內能夠充分發揮個人技戰術水平的最適宜狀態，運動員良好的競技狀態不僅存在某一個點上，更是存在于某一時間區域[ ]。競技狀態會自然地下降這是必然規律[ ]，浙江女籃在比賽期的體能訓練內容會根據賽程安排做出相應的調整。如果比賽銜接較緊每天則是以康復為主的穩定性力量，比賽日不會設計力量訓練。如果休息時間長會設置循環組合練習同時增加發展無氧能力的內容。表3選取了其中四天的訓練計劃。多維彈力帶抗阻訓練在一定條件下可以提高運動員的上下肢協同控制 能力，有利于整體力量的發揮，進一步提升籃球運動員的快攻推進速度[ ]。

從表4中可看到浙江隊在賽季期間的負荷強度和負荷量都維持在較為穩定的水平，訓練有一定的規律但是訓練課的時間長短不一致。訓練內容需要結合比賽整體情況、對手的情況、和其他因素來分配所以導致聯賽期間體能訓練問題復雜，實施難度較大[ ]。綜上所述，浙江隊在聯賽期間的訓練目標是保持賽季期間的心肺功能，運動負荷會結合比賽調節，訓練內容以髖關節穩定性以及下肢練習為主。

2.1.4浙江女籃賽后恢復期的訓練計劃

對于運動員來說，比賽后的恢復期是必不可少的。在進行大量的訓練以及高強度的比賽后，機體消耗了大量的能量物質。如果不能合理的安排體能恢復，運動員長期處在高負荷運動狀態下會對身體造成不可逆轉的損傷[ ]。

浙江隊賽后恢復期持續了三周的時間，表5和表6分別是恢復期的訓練計劃以及運動負荷。從中看出恢復期訓練強度為低、以小力量為主。多為有氧練習以求比賽后的最大恢復，練習時間長頻率速度慢。綜上所述，浙江女籃在恢復期的訓練目標主要是消除疲勞、促進超量恢復的出現。運動負荷偏低，利用有氧跑促進運動員的心肺功能。

3? 結論與建議

3.1結論

3.1.1浙江女籃傷病情況較為嚴重踝關節和膝關節是易損傷部位。運動員認為目前的體能訓練缺乏計劃性、針對性以及系統性。訓練對于自身的競技能力的提高或保持幫助不大，隊員對于體能訓練的認知普遍較淺，缺乏系統學習。

3.1.2浙江女籃準備期的訓練目標為發展力量素質。利用下蹲、臥推、高翻等動作發展絕對力量，以循環訓練法發展快速力量，注重髖關節的肌肉群，運動負荷大，缺乏耐力與速度的訓練，內容較為單一。

3.1.3浙江女籃比賽期的訓練目標為保持賽季期間的心肺功能。根據賽程安排設置負荷量和負荷強度，發展核心小力量較多，無氧為主，沒有設置特別的對抗力量練習。

3.1.4浙江女籃恢復期的目標為消除疲勞。練習內容以發展關節穩定性為主，訓練負荷為減少訓練量增加練習時間，多為耐力訓練。

4.1? 建議

4.2.1教練員需要把握籃球的項目特征。在進行體能訓練計劃的設計時，不但要分析不同力量的關系還要分析運動員的力量基礎水平所處的訓練階段，增加力量測試或體脂肪檢測等科學檢測，結合數據制定相應的訓練目標，綜合考慮之后再制定措施開展訓練。

4.2.2浙江女籃在之后的訓練中應注意加強膝關節、跟腱、踝關節、腰部等易受損傷部位的肌肉。提高核心力量，多進行在高度防守對抗條件下的投籃訓練。更多地將一般力量結合到專項技術訓練中，豐富訓練內容的手段以提高運動員的積極性，使訓練中身體素質、身體機能、身體形態之間協調發展。在體能訓練的制定中加入新的訓練方式增加刺激，適當融入對抗阻力性練習，增加運動員瘦體重含量。

4.2.3提高運動員對體能訓練相關知識的學習。教練員要與時俱進提高和改進訓練方法和手段的學習，不能過多的重復已有的訓練經驗和方法，對不同的運動員實際的身體素質制定有效的訓練計劃，提高訓練的科學性和針對性，重視大強度專項訓練后的恢復，進行科學監督達到預防運動損傷的發生。

4.2.4在準備期、比賽期、恢復期的體能訓練計劃都應該結合運動員的傷病特點針對性的進行計劃制定，而不是一味的重復已經制定過的練習。在進行訓練的同時更應該注意觀察運動員的疲勞指標，進行科學監控減少傷病。結合項目特點制定計劃，改正體能訓練方法簡單片面、過于注重力量訓練而忽視速度、有氧耐力訓練、訓練內容安排缺乏專項性、系統性和計劃性、缺乏體能訓練培訓組織、理念科學的落后和缺失的問題。

4.2.5要依據籃球運動規律和特點點進行相適應的體能訓練，才能最大限度地使籃球運動員的運動能力得到提高，達到事半功倍的效果。不要忽視任何素質的發展也不要專注于一個身體素質進行訓練。

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作者簡介：佘楊（1999—），女，碩士在讀，無職稱; 研究方向為體育教育訓練學、籃球。