WCBA職業(yè)聯(lián)賽準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練方法研究

摘要：現(xiàn)代籃球的發(fā)展證明，具備優(yōu)秀的體能是競(jìng)技體育中取得好成績(jī)的必要條件。保持并提高運(yùn)動(dòng)員的體能需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，在之后的每日的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)員各方面的身體素質(zhì)，從而在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，取得理想的比賽成績(jī)。準(zhǔn)備期作為備戰(zhàn)聯(lián)賽的重要時(shí)期，這一階段的體能訓(xùn)練是不容忽視的，并且此階段的訓(xùn)練必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)的實(shí)際情況制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提升整個(gè)隊(duì)伍以及運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，為接下來(lái)的比賽奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：WCBA；準(zhǔn)備期；體能訓(xùn)練；籃球

1 前言

WCBA全稱(chēng)為中國(guó)女子籃球聯(lián)賽（Women's Chinese Basketball Association）。WCBA成立于2002年，在中國(guó)屬于第一個(gè)規(guī)模較大、規(guī)制健全、有主場(chǎng)客場(chǎng)之分的女子籃球聯(lián)賽。

隨著籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，女籃運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)需要更多的訓(xùn)練，尤其是力量、速度和彈跳等身體硬性條件的需求。體能訓(xùn)練要使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在五個(gè)方面得到全面、均衡的發(fā)展，如力量、速度、耐力、靈敏和柔韌，這是提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的前提和基礎(chǔ)。體能是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的入場(chǎng)券，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要基石。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中處于主動(dòng)位置，體能是必不可少的關(guān)鍵因素，在職業(yè)比賽中，誰(shuí)能保持較好的體能狀態(tài)，誰(shuí)就能在比賽中搶奪勝利的機(jī)會(huì)。

2 籃球準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練概述

2.1 準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練

根據(jù)國(guó)內(nèi)學(xué)者田麥久老師各文獻(xiàn)中了解到，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，大體可以分為三個(gè)階段，準(zhǔn)備期、比賽期以及賽后恢復(fù)期。而準(zhǔn)備期是一個(gè)大周期中最長(zhǎng)、最重要的一個(gè)時(shí)期[1]。準(zhǔn)備期的主要訓(xùn)練目標(biāo)就是提高自身競(jìng)技水平和身體素質(zhì)，為之后的比賽期做好充足準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2籃球比賽中體能訓(xùn)練的重要性

隨著籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的自身體素質(zhì)需要更多的進(jìn)行提升訓(xùn)練，尤其是力量、速度和彈跳等身體硬性條件的需求[2]。體能訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在五個(gè)方面得到全面、均衡的發(fā)展，如力量、速度、耐力、靈敏和柔韌，這是提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的前提和基礎(chǔ)[3]。體能素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的入場(chǎng)券，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要基石。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中處于主動(dòng)位置，體能素質(zhì)是必不可少的關(guān)鍵因素，在職業(yè)比賽中，誰(shuí)能保持較好的體能狀態(tài)，誰(shuí)就能在比賽中搶奪勝利的機(jī)會(huì)[4]。關(guān)鍵比賽的最后時(shí)刻，球員的技術(shù)和球隊(duì)布置的戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不是最重要的，更重要的是體能和意志力的較量，在這種關(guān)鍵較量下，體能更是保證技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要因素，是投籃命中率的保障。沒(méi)有體能的保證，再高超的技戰(zhàn)術(shù)能力也無(wú)法發(fā)揮到最好與最理想的狀態(tài)[5]。

2.3準(zhǔn)備期各項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

2.3.1準(zhǔn)備期力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

在籃球運(yùn)動(dòng)中，力量也是決定運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體能力的眾多關(guān)鍵因素之一[6]。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員具有較發(fā)達(dá)的下肢力量，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)擁有較好的彈跳力，在高空爭(zhēng)奪中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心力量，就可以在激烈的比賽對(duì)抗中保持身體的平衡和穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率和傳球的準(zhǔn)確性，都與運(yùn)動(dòng)員上肢力量的好壞有著一定的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員上下肢力量、軀干力量、肩部力量決定了他們是否能夠承受比賽中的貼身對(duì)抗。運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展身體各部位力量，并且能夠在比賽中充分展現(xiàn)出來(lái)，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽對(duì)抗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)員想要完成激烈的身體對(duì)抗和空中爭(zhēng)奪有利位置時(shí)，都需要較強(qiáng)的力量素質(zhì)作為支撐。而且，力量的大小對(duì)移動(dòng)速度和反應(yīng)速度也起著重要作用，是這幾項(xiàng)基本身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在現(xiàn)代籃球比賽中，貼身對(duì)抗變得越來(lái)越激烈，特別是內(nèi)線球員或是具有一定身高優(yōu)勢(shì)想進(jìn)攻籃下的外線隊(duì)員，在進(jìn)行貼身對(duì)抗時(shí)都會(huì)選擇利用“頂、搶、擠、扛”等技術(shù)動(dòng)作來(lái)占據(jù)有利的位置，這種激烈的對(duì)抗就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)。然而這種對(duì)抗不僅僅需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的上肢或良好的下肢力量，而是一種全身性的整體力量。

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中力量素質(zhì)的表現(xiàn)是不同的。由于籃球項(xiàng)目其時(shí)間與空間的特性，運(yùn)動(dòng)員大部分技術(shù)動(dòng)作都需要快速完成。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)形式多以快速力量為主，而最大力量在運(yùn)動(dòng)員貼身對(duì)抗中起著重要的作用。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員各方面的力量素質(zhì)都是不可缺少的，任何一種力量素質(zhì)的缺失，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技能力產(chǎn)生影響。

2.3.2準(zhǔn)備期耐力訓(xùn)練的重要性

耐力素質(zhì)是在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的比賽中保障運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)發(fā)揮出最佳的技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)[7]。運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)方面的提升不只是正常跑動(dòng)，還要與籃球項(xiàng)目相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員單純的跑動(dòng)雖然可以使耐力增加，但在籃球場(chǎng)是發(fā)揮不出任何作用的?；@球場(chǎng)上不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐力，還要求運(yùn)動(dòng)員擁有較好的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，耐力是一切動(dòng)作和技術(shù)的基礎(chǔ)。所以，要在耐力訓(xùn)練中加入籃球技術(shù)因素相結(jié)合，才可以將練到的耐力素質(zhì)發(fā)揮出來(lái)，平時(shí)的對(duì)抗訓(xùn)練中也需要包含耐力訓(xùn)練，其中耐力素質(zhì)的鍛煉會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)中所鍛煉出的耐力更加實(shí)用。耐力素質(zhì)是支撐運(yùn)動(dòng)員順利完成比賽的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的耐力素質(zhì)可以在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)，并且在比賽的最后時(shí)間也可以充分調(diào)動(dòng)自己發(fā)揮潛能，運(yùn)動(dòng)員如果不具備良好的耐力素質(zhì)，在比賽中不僅會(huì)影響自己動(dòng)作的完成程度，還會(huì)影響投籃的命中率，更有甚者會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.3準(zhǔn)備期速度素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

速度素質(zhì)在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中越來(lái)越受到重視。速度素質(zhì)的能力包含臨場(chǎng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三項(xiàng)，整體來(lái)看是比較繁瑣的系統(tǒng)?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的反應(yīng)速度。在進(jìn)攻中，進(jìn)攻隊(duì)員需要根據(jù)判斷防守隊(duì)員的位置和距離做出投籃、傳球、突破或是突破分球等一系列技術(shù)動(dòng)作[8]。在防守中，防守隊(duì)員需要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的投籃、傳球、空切、中鋒籃球要位、掩護(hù)等動(dòng)作，通過(guò)合理的站位進(jìn)行防守并具有一定的攻擊性。籃球比賽的過(guò)程是瞬息萬(wàn)變的，誰(shuí)都無(wú)法預(yù)判下一秒的進(jìn)攻或是防守應(yīng)該做出什么技術(shù)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)觀察閱讀比賽才能選擇做出怎樣合理的技術(shù)動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上展示個(gè)人技術(shù)水平的基礎(chǔ)條件之一。

2.3.4準(zhǔn)備期靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

靈敏素質(zhì)是一種跟速度素質(zhì)相似的較為復(fù)雜的一種身體素質(zhì)，它是各種身體能力和運(yùn)動(dòng)方式技巧在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的總和。靈敏素質(zhì)同時(shí)包含了多種運(yùn)動(dòng)技能，比如，加速力量和減速力量。運(yùn)動(dòng)員具有較好的靈敏素質(zhì)就可以在改變方向時(shí)仍然保持高速；可以在擺脫防守時(shí)利用急停、急起、再加速等技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間差接到隊(duì)友的傳球，保證戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行；可以在進(jìn)攻方做出進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作時(shí)快速改變自己的身體位置進(jìn)行防守等，這些技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用都要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的靈敏素質(zhì)[9]。

賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度對(duì)抗中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和空間均不可控，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的要求是較為嚴(yán)格和全面的?；@球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的好壞主要體現(xiàn)在腳步移動(dòng)能力和雙手控球的能力上，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的腳步移動(dòng)能力可以在進(jìn)攻中利用腳下靈活的晃動(dòng)和節(jié)奏變化擺脫防守或突破上籃得分，在防守時(shí)可以通過(guò)步幅和步頻提高自身的防守速度和防守范圍?；@球運(yùn)動(dòng)員雙手敏捷性練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的控制球能力，在比賽中可以靈活運(yùn)用變向、胯下、轉(zhuǎn)身和背后等運(yùn)球技術(shù)突破防守，從而創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。

2.3.5準(zhǔn)備期柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，人們對(duì)柔韌素質(zhì)有了新的認(rèn)識(shí)，并且認(rèn)識(shí)到柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)肌肉的拉伸是十分重要的。運(yùn)動(dòng)員能夠保持肌肉和韌帶富有彈性，不僅利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中或訓(xùn)練中肌肉力量的發(fā)揮，還有助于在訓(xùn)練和比賽結(jié)束后身體機(jī)能的快速恢復(fù)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要貫徹整個(gè)訓(xùn)練的始終，它不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)動(dòng)作在比賽中的發(fā)揮，同時(shí)還可以幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并在恢復(fù)治療中起到非常重要的作用。柔韌素質(zhì)指的是人體關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)附近肌肉、肌腱和韌帶共同組成的系統(tǒng)的整體的伸展能力和強(qiáng)度[10]。柔韌性主要有關(guān)節(jié)系統(tǒng)活動(dòng)的程度和整個(gè)系統(tǒng)的軟組織的延展能力兩點(diǎn)[6]。

籃球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的好壞可以決定他們做各種技術(shù)動(dòng)作時(shí)的幅度，動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)員在比賽中所展現(xiàn)的個(gè)人技術(shù)動(dòng)作是非常流暢和舒展的，并且在進(jìn)攻或是防守中給對(duì)手造成很大的威脅，相反柔韌素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)就會(huì)顯得很拘謹(jǐn)，進(jìn)攻時(shí)的動(dòng)作幅度較小，防守中步幅移動(dòng)較短。在進(jìn)攻中，柔韌素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員在突破上籃時(shí)步幅會(huì)很大，移動(dòng)位置和范圍也會(huì)隨之加大，這會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員提前占據(jù)突破有利位置完成進(jìn)攻；在防守中，柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員防守滑步的范圍較大，兩腿之間的距離也自然加大，這就使運(yùn)動(dòng)員防守面積擴(kuò)大，給進(jìn)攻隊(duì)員造成困難，不能輕易得分。

3 準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練方法

3.1準(zhǔn)備期力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

無(wú)論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，力量素質(zhì)都是其他各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)和前提，籃球運(yùn)動(dòng)更是如 此，力量素質(zhì)的強(qiáng)弱直接制約著其他素質(zhì)的提高，因此，要把對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練放在最核心的位置[11]。力量訓(xùn)練可簡(jiǎn)單分為“推”和“拉”兩種訓(xùn)練方式，兩種訓(xùn)練方式在每周的力量訓(xùn)練課有效結(jié)合。在訓(xùn)練計(jì)劃制定中，每周如果進(jìn)行三次力量訓(xùn)練，就會(huì)進(jìn)行“推”式訓(xùn)練方法一天，“拉”式訓(xùn)練方法一天，在最后一天兩種訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)合理的結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練；每周如果是四次力量訓(xùn)練課，就需要安排“推”式訓(xùn)練方法一天，“拉”式訓(xùn)練方法一天，以此完成一周的力量訓(xùn)練課。這可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員的力量更加集中，進(jìn)行這樣的分類(lèi)可以在一次的訓(xùn)練課達(dá)到想要的訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各部位肌肉力量的刺激更加明顯。如下表1和2分別為上下肢力量訓(xùn)練方法。

力量訓(xùn)練是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病和提升個(gè)人基本的身體素質(zhì)，如果過(guò)度訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)下降，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)損傷，所以力量訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)科學(xué)合理的安排，才會(huì)使運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)方面有效提升。

3.2準(zhǔn)備期耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球是一項(xiàng)高速度、強(qiáng)度大、間歇時(shí)間多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)決定耐力素質(zhì)的發(fā)展并不只是一味的沖刺，也不是單純的在田徑場(chǎng)進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)。大量的研究文獻(xiàn)表明，籃球運(yùn)動(dòng)員的主要供能方式是無(wú)氧供能，但是對(duì)于有氧供能的訓(xùn)練是不容忽視的。有氧供能力是無(wú)氧供能力發(fā)展的基礎(chǔ)，改善運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)是需要通過(guò)良好的有氧訓(xùn)練才能夠達(dá)到的，只有提高和改善這兩方面，才可以從而提高無(wú)氧耐力的訓(xùn)練的效率和效果[7]。如下表3為有氧耐力和無(wú)氧耐力的訓(xùn)練方法。

運(yùn)動(dòng)員在不斷訓(xùn)練耐力的過(guò)程中，會(huì)使心臟體積增大，靜止時(shí)心率減緩，從而提高運(yùn)動(dòng)員心率的上升空間，使身體各部位供氧、供血量增大，心臟的機(jī)能得到提高。運(yùn)動(dòng)員心臟機(jī)能提高，就能在訓(xùn)練或是比賽中承受更大更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)還可以促進(jìn)各方面身體素質(zhì)的提高。

3.3準(zhǔn)備期速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

在籃球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員做運(yùn)球、運(yùn)球過(guò)人、搶球、投籃等 技術(shù)動(dòng)作，以及防守對(duì)手時(shí)都需要具備較強(qiáng)的籃球速度素質(zhì)[12]。籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的有球與無(wú)球動(dòng)作速度也是非常重要的。有球動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在持球突破時(shí)所做出轉(zhuǎn)體、變向、假動(dòng)作、虛晃等技術(shù)動(dòng)作，只有這些技術(shù)動(dòng)作快，才能達(dá)到突破過(guò)人或是突破過(guò)人后吸引防守傳球的目的。無(wú)球動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在防守時(shí)快速?gòu)倪\(yùn)球人手中斷球，搶籃板時(shí)趁對(duì)手不注意把球打掉等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行的速度有著一定影響，反過(guò)來(lái)這些動(dòng)作的完成度和熟練度也對(duì)很多技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮有較明顯的影響。技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮都有著較強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)性特征。如下表4為速度素質(zhì)訓(xùn)練方法。

目前籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展逐漸趨于“小球化”，攻守轉(zhuǎn)換的速度和頻率逐漸增快，這樣的發(fā)展趨勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏性和協(xié)調(diào)性有很高要求。一位優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，不僅需要擁有較好的快速移動(dòng)的能力之外，還需要擁有快速適應(yīng)比賽節(jié)奏的能力。在進(jìn)攻中的運(yùn)球、傳球、擺脫防守接球等技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用下，可以掌握好速度快慢結(jié)合和起動(dòng)于停頓的結(jié)合和變化，同時(shí)再做一系列技術(shù)動(dòng)作時(shí)的動(dòng)作速率，在接收到相應(yīng)的信號(hào)刺激下瞬間做出反應(yīng)的能力，這些都是一位優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員所需要具備的能力。

3.4準(zhǔn)備期靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地在空間位置上有一定的局限性，在訓(xùn)練或是比賽中，運(yùn)動(dòng)員直線加速的機(jī)會(huì)相對(duì)較少，多數(shù)都是各種折線、轉(zhuǎn)身、變向跑等跑動(dòng)。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提出了較高的要求，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員需要在比賽中有限的時(shí)間和空間上占據(jù)一定的優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)奪進(jìn)攻或是防守的主動(dòng)權(quán)。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可分為一般性靈敏訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)性靈敏訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法如表5所示。

賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度對(duì)抗中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和空間均不可控，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的要求是較為嚴(yán)格和全面的。靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)，因?yàn)榍驁?chǎng)上要想獲得球權(quán)，必須要靠靈敏性，這樣才有得分的機(jī)會(huì)[13]?；@球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的好壞主要體現(xiàn)在腳步移動(dòng)能力和雙手控球的能力上，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的腳步移動(dòng)能力可以在進(jìn)攻中利用腳下靈活的晃動(dòng)和節(jié)奏變化擺脫防守或突破上籃得分，在防守時(shí)可以通過(guò)步幅和步頻提高自身的防守速度和防守范圍?；@球運(yùn)動(dòng)員雙手敏捷性練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的控制球能力，在比賽中可以靈活運(yùn)用變向、胯下、轉(zhuǎn)身和背后等運(yùn)球技術(shù)突破防守，從而創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。

3.5準(zhǔn)備期柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

在籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員所做的技術(shù)動(dòng)作主要會(huì)利用到肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)這六個(gè)部位，所以籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)的重點(diǎn)應(yīng)主要放在這六個(gè)關(guān)節(jié)部位上。大量文獻(xiàn)資料都闡述了目前主流的柔韌性訓(xùn)練主要素質(zhì)練習(xí)方法共有三種，分別是動(dòng)力性拉伸、靜力性拉伸和本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（PNF）拉伸。如下表6分別為動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸的柔韌訓(xùn)練方法。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員具有良好的柔韌素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或是比賽中減少肌肉拉傷和各個(gè)關(guān)節(jié)的扭傷。柔韌素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平的一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)，在不同的體育項(xiàng)目中都有著十分重要的意義。

4 結(jié)束語(yǔ)

準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練是各項(xiàng)目以及各隊(duì)需要重視的一項(xiàng)復(fù)雜體育工作，此期間不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還可以為之后比賽奠定良好的基礎(chǔ)。為此，我們應(yīng)當(dāng)重視準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，完善訓(xùn)練方法，為我國(guó)籃球事業(yè)發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。

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作者簡(jiǎn)介：林佳慧（1996—），女，碩士研究生，初級(jí)-助教; 研究方向?yàn)榛@球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。